سواء كنت حاملًا أو مسنًا أو بدينًا أو جديدًا في ممارسة الرياضة أو تتعامل مع ألم مزمن أو تتعافى من إصابة ، فقد لا تكون التمارين عالية التأثير خيارًا مناسبًا لك. لحسن الحظ ، هناك بعض أنشطة القلب الرائعة ذات التأثير المنخفض التي يجب مراعاتها. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك ممارسة الرياضة بطريقة صحية وآمنة لموقفك الخاص.
المشي
بالنسبة لإصابات معينة ، من الأفضل الحفاظ على الوزن من على الساقين بدلاً من المشي كثيرًا. لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد المشي طريقة رائعة لممارسة الرياضة يوميًا بطريقة منخفضة التأثير. لرفع معدل ضربات قلبك ، جرب التبديل بين وتيرة المشي المعتادة وتسريع الأمور قليلاً. إذا كنت مستعدًا لتحدي إضافي ، فحاول صعود التلال أو السلالم. يمكنك أيضًا ضخ ذراعيك لجعلها أكثر تمرينًا لكامل الجسم.
دراجة ثابتة
يعد ركوب الدراجات الثابتة خيارًا رائعًا للكثيرين لأن معظم الأفراد لديهم بعض الخبرة في استخدام الدراجة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدراجات المنزلية أقل تكلفة من العديد من الأنواع الأخرى من أجهزة تمارين القلب ، لذا يمكنك جعل ممارسة الرياضة اليومية سهلة الوصول. إذا كنت تزدهر في جو جماعي ، ففكر في حضور فصل تمارين رياضية للحصول على تمارين القلب. فقط تأكد من السير وفقًا لسرعتك الخاصة وعدم دفع جسمك إلى ما هو أبعد مما يمكنه التعامل معه بشكل معقول.
التمارين الرياضية المائية والسباحة
تحتوي غالبية نوادي اللياقة البدنية والمسابح المجتمعية على شكل من أشكال فصول التمارين الرياضية المائية ، وهذه فرصة واحدة للاستفادة منها بالتأكيد. يوفر الماء مقاومة طبيعية تساعد على تقوية عضلاتك وتنميتها دون الضغط غير الضروري على عظامك ومفاصلك. استمتع بإحساس المجتمع الذي يأتي مع العمل في مجموعة بينما لا تزال قادرًا على المشاركة بمستوى من الشدة يناسبك. ماذا لو لم يكن لديك وصول إلى الفصول الدراسية أو لم تكن مهتمًا بالتمارين الرياضية؟ ثم لا تتردد في الاستمتاع ببضع لفات أو التجديف بشكل ترفيهي حول المسبح. الماء يجعل من السهل القيام بالتمارين منخفضة التأثير ، لذا دعها تعمل من أجلك!
بيضاوي الشكل
إذا كنت تبحث عن نشاط تمارين القلب منخفض التأثير ، فيمكنك الاستمتاع به أثناء متابعة برنامجك التلفزيوني المفضل ، فقد يكون الجهاز الإهليلجي مناسبًا لك. إنه يوفر جميع الفوائد التي تأتي مع الجري ، ولكنه ليس صعبًا على عضلاتك ومفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تتحكم تمامًا في شدة التمرين ، لذا يمكنك جعل التمرين صعبًا أو سهلاً كما يسمح جسمك. تتوفر العشرات من الأجهزة البيضاوية للاستخدام في معظم صالات الألعاب الرياضية ، ويحتوي العديد منها على تلفزيون للترفيه مدمج فيه. لذا ، احصل على عضوية رخيصة في نادي اللياقة البدنية ، وانطلق!
المزيد من نصائح التمرين
اكتشف تمرين لياقة بدنية أنت متحمس له
هل تمرينك مضيعة للوقت؟
أحبها أو اتركها: التمرين الحقيقي لنتائج حقيقية
