ترفع العجل حول الغرفة
يقضي الكثير منا أيامه جالسين ، لذا فإن قضاء يوم في المطبخ هو تمرين في حد ذاته. ولكن لرفع درجة ، قم برفع ربلة الساق أثناء الوقوف كلما أمكن ذلك. سواء كنت تقرأ وصفة أو تبحث عن شيء ما في الخزانة ، اغتنم الفرصة لترفع نفسك على كرات 
قدمك. للقيام بذلك ، شد كل عضلات ساقيك ، ومد رأسك نحو السقف. اخفض كعبيك حتى يحوموا عن الأرض بسنتيمتر وكرر ذلك. يمكن القيام بذلك على كلا القدمين أو برفع قدم واحدة عن الأرض لزيادة الصعوبة. يمكنك أيضًا رفع نفسك على كرات قدميك أثناء التنقل من مكان إلى آخر أثناء الطهي.
تمارين الضغط على سطح الطاولة
بدلًا من انتظار انتهاء ذوبان شيء ما في الميكروويف أو الطهي على الموقد ، استخدم وقت الفراغ للعمل على ذراعيك. استخدم حافة المنضدة كسطح للقيام بتمارين الضغط. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على حافة المنضدة ، ثم عد للوراء في وضع اللوح الخشبي ، وتشكل ذراعيك زاوية 90 درجة مع باقي جسمك. قم بـ 15 ضغطة في هذا الوضع ، ثم استرح لبضع ثوان. كرر حتى تضطر إلى العودة إلى العمل - إنه تمرين رائع لشد الجسم بالكامل. إذا كان لديك المزيد من الوقت وترغب في تبديل تمرين الضغط مع تمرين آخر ، قم بعمل تمرينات ثلاثية الرؤوس على كرسي المطبخ. ما عليك سوى الجلوس على حافة الكرسي مع وضع يديك على جانبيك ورجليك ممدودتين أمامك وقدميك على الأرض. اجلب مؤخرتك للأمام ونزول عن الكرسي ، ثم أنزل جسمك نحو الأرض ثم لأعلى مرة أخرى. سيعمل هذا على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن إذا كان الأمر صعبًا عليك ، اثن ركبتيك وحافظ على قدميك مفرودتين على الأرض.
