هل الصيف اللياقه البدنيه ضرب برنامج التزلج؟ لست وحدك. حتى أكثر المتمرنين تحفيزًا يتخلون عن مهامهم للحصول على جسم أكثر صحة وأفضل مظهرًا عندما يحدث الفواق في حياتهم. تظهر كوارث اللياقة البدنية هذه في جميع الأشكال والأحجام بدءًا من نوبة المرض والاضطراب العاطفي (تفكك العلاقة ، الفجيعة) ، التوتر المزمن (ضغوط الأسرة والمهنة) ، أو حتى فقدان التركيز بعد فترة طويلة من الاسترخاء عطلة. يعد الحصول على الطاقة بعد فترة وجيزة من حدوث نكسة كبيرة أحد أكثر الطرق فعالية لاستعادة لياقتك البدنية والعافية. وهنا عدد قليل ممارسه الرياضه إصلاحات سريعة للالتزام بكوارث اللياقة البدنية الصيفية.
كيف تتعامل مع كوارث اللياقة البدنية الصيفية
لا تجعل من الدراما أزمة
يبدأ العديد من الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا للياقة البدنية والنظام الغذائي بإحراز تقدم ممتاز ثم لأسباب متنوعة ، توقفوا عن فعل ذلك وارجعوا إلى الحيل القديمة. يحدث هذا غالبًا بسبب تضاؤل الحافز. ربما يكونون قد بدأوا بدوافع عالية ولكنهم فقدوا الاهتمام بمرور الوقت. نحن كبشر غالبًا ما ننسى مدى صعوبة تغيير عادة عميقة الجذور. عادة ما ننغمس في برنامج اللياقة والنظام الغذائي الخاص بنا ونتوقع أن يسير بسلاسة ولكن بعد ذلك يحدث شيء ما في الطريق. حدث في الحياة ، تغيير في الروتين اليومي أو ربما قررت للتو أنه ليس مهمًا كما كنت تعتقد. بدلًا من إثارة أزمة وعدم التمرين تمامًا ، تعامل مع الدراما وعد إلى المسار الصحيح.
7 نصائح للعودة إلى مسار اللياقة البدنية
بالإضافة إلى تذكير نفسك بجميع الأسباب التي دفعتك إلى فقدان الوزن والحصول على الشكل في المقام الأول ، ابحث عن طرق لإحياء حافزك بشكل فعال. لست متأكدًا من كيفية إعادة الالتزام؟ إليك بعض النصائح والحيل التي يمكنك البدء بها اليوم للمساعدة في إعادة النظام الغذائي والتمارين الرياضية إلى نمط حياتك.
1. استخدم قوة الخيال
تخيل بوضوح الوقت في المستقبل عندما تكون قد حققت هدفك بالفعل. تخيل نفسك تشعر بتحسن وتبدو أفضل وبهذا الموقف الجديد تمامًا الذي سيجلبه لك جسد جديد.
2. احتفظ بها في وجهك
اكتب أو اطبع أسباب أهمية النظام الغذائي والتمارين الرياضية بالنسبة لك. ضع القائمة على ثلاجتك حتى يتم تذكيرك في كل مرة تكون فيها في المطبخ. قم بعمل نسخة إضافية وضعها في غرفة نومك كتذكير عندما تبدأ يومك وتذهب إلى الفراش ليلاً.
3. ضع القواعد الخاصة بك
ضع مجموعة قوية من قواعد النظام الغذائي واللياقة البدنية. على سبيل المثال ، ضع قاعدة مفادها أنك لا تفوتك تمرينًا واحدًا أبدًا ، إلا إذا كنت مريضًا أو مصابًا أو لديك جدا سبب مشروع. اجعل التمرين اليومي أولوية قصوى واعتبره جزءًا لا يتجزأ من حياتك. تفويت التدريبات لأنك تفضل تصفح مجلة أو مشاهدة مسلسل كوميدي ليس أعذارًا. إذا سمحت لنفسك بتخطي تدريب مرة واحدة لأسباب غير مشروعة ، فستسمح لنفسك بتفويت وقت آخر وآخر ، ثم تجد نفسك تواجه كارثة أخرى تتعلق باللياقة البدنية.
4. اجعل التمرين سهل التحكم
حتى لو تمكنت من تحقيق أهداف نظامك الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية وحده ، فستكون أكثر نجاحًا وصحة إذا كنت نشيطًا بدنيًا. الحاجز الأول لممارسة الرياضة هو الوقت. حاول أن تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ، وإذا لزم الأمر ، قسِّم ذلك إلى ثلاث مقاطع مدة كل منها 10 دقائق في اليوم لتسهيل التحكم فيه.
5. تجنب الأكل العاطفي
إن تناول الطعام استجابة للحزن أو الملل أو التوتر سوف يدمر نظامك الغذائي بسرعة. هذا صحيح: نحن البشر نربط الطعام بالشعور بالتحسن. لذلك ، عندما تدرك رغبتك في تناول الطعام استجابة للعواطف بدلاً من آلام الجوع ، ابحث عن شيء آخر تفعله والذي سيشتت انتباهك لمدة 10 أو 15 دقيقة. أسهل وسيلة للإلهاء هي المشي ببساطة. من المحتمل أن تهدأ حاجتك للأكل عاطفياً وستشعر في النهاية بتحسن لأنك لم تستهلك تلك السعرات الحرارية غير الضرورية.
6. أبطئ من تناول الطعام
إذا كنت تأكل بسرعة ، فلن يتلقى عقلك رسالة مفادها أنك ممتلئ إلا بعد الإفراط في تناول الطعام. ضع الشوكة بين كل قضمة وانتبه للوجبة التي تتناولها. يمكن أن يساعدك الضبط على ترويض المضغ الطائش.
7. Sideline دوامة هابطة
لا تسمح لخطأ واحد أن يبدأ في دوامة هبوطية إلى المربع الأول. تحدث الانتكاسات ولكن بدلاً من الانهيار ، اعترف بخطئك ، واغفر لنفسك ، وارجع إلى المسار الصحيح على الفور.
هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تعيدك إلى نقطة البداية ، مما يؤدي إلى تدمير كل عملك الجاد والنجاح في إنقاص الوزن والحصول على أفضل شكل. ومع ذلك ، يمكنك التعافي بسرعة من كارثة اللياقة البدنية باستخدام الحس السليم لديك وعدم الشك مطلقًا في التزامك باللياقة البدنية. مع هذه التركيبة أنت جاهز للنجاح.
