مرض قلبي يأتي في أشكال عديدة ، تتراوح من مرض الشريان التاجي إلى النوبة القلبية. في حين أنه من الشائع أن يظهر المرض نفسه بكامل قوته لاحقًا في الحياة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها الآن لحماية قلبك في المستقبل.
انتظر ، ما زلت صغيرا! هل يجب أن أفكر حقًا في أمراض القلب في الوقت الحالي؟ وفقا ل مايو كلينيك، نعم نعم نعم! أفضل طريقة لتجنب الإصابة بأمراض القلب في المستقبل هي أن تعيش حياة صحية اليوم ، وهناك أشياء يمكنك القيام بها في كل عمر لجعل الحياة الصحية أسهل قليلاً. وفق الدكتورة جيثا راغوفير، أستاذ طب الأطفال في جامعة ميسوري ، فإن انسداد الشرايين وارتفاع الكوليسترول ، وهما من أكثر العوامل المسببة لأمراض القلب شيوعًا ، يمكن أن يتطور في الواقع في مرحلة الطفولة. وبالتالي ، فليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في التفكير في كيفية ضمان صحة القلب.
بعض التغييرات الحياتية الأكثر فائدة التي يمكنك تنفيذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب تشمل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والامتناع عن التدخين واستشارة طبيبك بانتظام فحوصات. من المهم أيضًا أن تكون على دراية بأي تاريخ عائلي لأمراض القلب ؛ إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد ترغب في اتخاذ احتياطات إضافية. على الرغم من أنك تريد اتخاذ تدابير وقائية مماثلة طوال حياتك ، إلا أن الفئات العمرية المختلفة تواجه عقبات مختلفة ، ومن المهم أن تكون على دراية بما يمكنك القيام به للتغلب عليها.
في العشرينات من العمر
تعتبر العديد من النساء أن العشرينات من عمرهن هي أكثر الأوقات إثارة في حياتهن ؛ إنه المكان الذي يتعرفون فيه حقًا على أنفسهم. لسوء الحظ ، إنه أيضًا وقت لم يستقر فيه الكثير منا تمامًا بعد ، لذا يمكن أن يؤدي عدم الاستقرار المالي إلى مشاكل. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة العادات الصحية للقلب بميزانية محدودة.
بالطبع ، يتم توفير المال من خلال الإقلاع عن التدخين ، لذلك يعد هذا حافزًا كبيرًا لهذا الإجراء الوقائي. ومع ذلك ، يُعتقد عمومًا أن اتباع نظام غذائي صحي أغلى من تناول الوجبات السريعة على مدار اليوم. لحسن الحظ ، هناك أمل! سيقلل التركيز على الحبوب الكاملة ، التي تخفض نسبة الكوليسترول ، والأطعمة الصحية للقلب الأخرى ، بما في ذلك السبانخ والعنب والبرتقال ، من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أن تكون شابًا شيء جميل ، لأن جسدك في أوج عطائه. إن فترة العشرينيات من العمر هي الوقت المثالي لتعود نفسك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى انخفاض ضغط الدم والكوليسترول ، مما يحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز جسمك للإندورفين ، مما يقلل من التوتر ، وهو عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب.
هناك عقبة أخرى قد تواجهها الشابات في الوقاية من أمراض القلب وهي عدم الرغبة في زيارة الطبيب. من المهم أن تتذكر أن الشعور بالصحة لا يعني بالضرورة عدم وجود مشكلات أساسية أو عوامل مؤهبة قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن مراقبة أشياء مثل ضغط الدم ومحيط الخصر ومعدل ضربات القلب والكوليسترول مبكرًا أمر مهم لأنه يوفر بيانات أساسية ؛ الزيارات المنتظمة تعني إمكانية اكتشاف أي تغيير في أي من هذه الأرقام على الفور.
في الثلاثينيات من العمر
على الرغم من أنك قد تكون أكثر استقرارًا من الناحية المالية في الثلاثينيات من عمرك ، فقد يكون عالم جديد من العقبات قد انفتح. تنشغل معظم النساء في الثلاثينيات من العمر في رعاية أسرهن وأزواجهن ومهنهن. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ضيق الوقت والتوتر ، وهما أمران يجعلان بالتأكيد من الصعب التركيز على قلبك. ومع ذلك ، من المهم أن تكون أنانيًا في بعض الأحيان وتذكر أن صحتك يجب أن تكون أولوية قصوى أيضًا.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في الثلاثينيات من العمر لتقليل التوتر والحفاظ على صحة قلبك في نفس الوقت. دراسات وجدت أن التمارين طويلة المدى يمكن أن تقلل من التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات الأحماض الأمينية في الدماغ التي تهدئ النبضات العصبية المثيرة. في الثلاثينيات من العمر ، يمكنك جعل ممارسة الرياضة شأنًا عائليًا عن طريق ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الألعاب الرياضية. الحصول على قسط كافٍ من النوم والوزن يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر وخطر الإصابة بأمراض القلب.
من المهم أن تتذكر أن تناول الطعام الصحي لا يزال ضروريًا للوقاية من أمراض القلب ، حتى في الثلاثينيات من العمر. قد تعتقد أن هذا مستحيل مع وجود أطفال صغار يتوقون للسكر في المنزل ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها. يساعد تقليل السكر وزيادة الألياف في الحفاظ على نسبة الكوليسترول منخفضة. من السهل إشراك عائلتك ، لأن هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي ترضي أيضًا رغباتك الشديدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يرضي التفاح المخبوز والزبادي وحتى قطعة صغيرة من كعكة طعام الملائكة أسنانك الحلوة ، وهي ليست سوى بعض من العديد من والخيارات توصي جمعية القلب الأمريكية بوجبات خفيفة صحية.
اصنع وجبة عيد الحب صحية للقلب >>
في الأربعينيات من العمر
الآن بعد أن بلغت الأربعينيات من العمر ، ربما تكون حياتك أكثر استقرارًا ويمكن التنبؤ بها. تتمثل بعض العقبات الرئيسية التي تحول دون حماية قلبك في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتأكد من زيارة الطبيب لإجراء الاختبارات التي يوصى بها مع تقدمك في العمر.
تنص جمعية القلب الأمريكية على أن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدى النساء المسنات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وهو ما يمكن أن يحدث تساهم في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري ، وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بالقلب مرض. سيساعدك الانتباه الشديد لما تأكله وإيجاد روتين تمرين تستمتع به حقًا على التغلب على هذه العقبة. الانضمام إلى أ المشي أو نادي التنزه أو اصطحاب حيوانك الأليف في نزهات طويلة هي طرق رائعة للبقاء نشيطًا في الأربعينيات من العمر.
لسوء الحظ ، فإن الأربعينيات من عمرك هي فترة تنخفض فيها مستويات هرمون الاستروجين ، وهو أمر ضار لأن هرمون الاستروجين يحمي الشرايين من التصلب. على الرغم من أن الطبيب قد يصف أحيانًا مكملات هرمون الاستروجين ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لمكافحة انخفاض مستوياته هو التركيز حقًا على جميع التدابير الوقائية الأخرى ، مثل الامتناع عن التدخين وممارسة الرياضة ، للتعويض عن خسارة.
تعد مواكبة زيارات الطبيب أمرًا مهمًا بشكل خاص في الأربعينيات من العمر. في سن 45 ، يوصى بإجراء اختبار جلوكوز الدم أثناء الصيام ليكون بمثابة الأساس للاختبارات اللاحقة التي يجب إجراؤها كل ثلاث سنوات. نظرًا لأن مستويات الجلوكوز المرتفعة تعرضك للإصابة بأمراض القلب ، فمن الضروري إجراء الاختبار البسيط. من المهم أيضًا إجراء فحوصات مرض السكري وضغط الدم ومراقبة الكوليسترول.
أينما كنت في الحياة ومهما كان عمرك ، هناك دائمًا ما يمكنك القيام به لزيادة فرصك في مستقبل مشرق وصحي.
المزيد عن صحة القلب
8 طرق للوقاية من النوبة القلبية
أفضل 5 تمارين لتحسين صحة القلب
5 عادات صحية للقلب لعائلتك
