لتتحرك او لا تتحرك؟ هذا هو السؤال! عندما يؤلم جسمك ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الضغط على جهاز المشي ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن التمرين يمكن أن يقلل في الواقع الم وسرعة الشفاء من الإصابة. إذن ، متى يجب أن تضغط على الألم ، ومتى يجب أن ترمي المنشفة؟ استخدم هذه النصائح لاتخاذ القرار.
التفريق بين الألم
ليس كل الألم هو نفسه. هناك فرق كبير بين الألم الناتج عن دحرجة الكاحل والألم الناتج عن التهاب المفاصل المزمن. يكون أحد أنواع الألم مفاجئًا وحادًا ولم يتم تشخيصه ، والآخر هو الألم الذي تتعلم إدارته يوميًا.
كقاعدة عامة ، في أي وقت تشعر فيه بألم حاد ومفاجئ - خاصة الألم الذي ينتج عنه مشية متغيرة أو مدى الحركة - يجب أن تأخذ استراحة من التمرين إلى الراحة ، وأن تستعيد عافيتك وتفحص الرعاية الصحية إصابتك المحترفين. آخر شيء تريد القيام به هو الاستمرار في التمرين على الكاحل الملفوف المكسور بالفعل أو الاستمرار في أداء تمارين الضغط عندما تمزق الكفة المدورة. حتى إذا كنت لا تعتقد أن إصابتك خطيرة ، خذ يومًا أو يومين على الأقل للراحة وقم بوضع الثلج على المنطقة لتقليل التورم والالتهاب قبل محاولة ممارسة الرياضة مرة أخرى.
في حين أن هناك الكثير من أنواع ملفات إصابات، فيما يلي بعض الإرشادات الصادرة عن المركز الطبي بجامعة روتشستر حول متى يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة وتراجع طبيبًا لإصابات العظام أو المفاصل أو العضلات:
- ألم مستمر لا يزول
- تصلب أو ارتخاء المفصل الذي يؤثر على نطاق الحركة
- انخفاض في القوة أو الحركة مما يؤثر على الأنشطة اليومية
- ألم مصحوب بانتفاخ أو احمرار
- تشوه في مكان الاصابة
ممارسة مع الآلام المزمنة
إذا كنت من بين ملايين البالغين الذين يعانون من آلام مزمنة ، فإن أفضل رهان لك هو الاستمرار في ممارسة الرياضة. وفقًا لصحة العمود الفقري ، فإن الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة يشاركون في تدريبات القوة والقوة منخفضة التأثير ويختبر التمدد في الواقع مزيدًا من تخفيف الآلام وتقليل التوهجات وتصلب أقل من أولئك الذين يتركون التمرين. وذلك لأن التمرين يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ويوزع العناصر الغذائية في الأنسجة المصابة ويحسن صحة العضلات والمفاصل.
تنطبق نفس النظرية على المصابين بالتهاب المفاصل أو الآلام المزمنة الأخرى. هناك شيء واحد فقط يجب مراعاته: مستوى الألم الذي تشعر به هو الذي يحدد نوع التمرين الذي يمكنك القيام به. تحدث إلى طبيبك حول ما توصي به واعمل مع متخصص يمكنه مساعدتك في تحديد التمارين التي لن تؤدي إلى تفاقم إصاباتك. بشكل عام ، ستكون التدريبات ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والتاي تشي واليوجا أسهل في الإدارة من البدائل عالية التأثير.
ومع ذلك ، تعامل مع التمرين بإطار ذهني تدريجي: مع انحسار ألمك ، زد من شدة التمرين - إذا كنت تعاني من نوبة قلبية ، فتراجع وافعل ما تستطيع. بالتأكيد ليست هناك حاجة لأداء ركلات الملاكمة المتقدمة إذا كنت تتألم! اقفز في المسبح لبعض المشي في الماء أو اقض 20 دقيقة على الدراجة الراقد بدلاً من ذلك.
الراحة النشطة للألم الحاد
حتى إذا كنت تعاني من إصابة حادة ، مثل تمزق الرباط الصليبي الأمامي أو الكاحل ، فبعد العلاج الأولي ، ستتعافى بشكل أسرع إذا مارست راحة نشطة. الفكرة هي: إذا كسرت عظمة واضطررت إلى قضاء وقت طويل بعيدًا عن التمرين ، فستبدأ العضلات والأربطة والأوتار المحيطة بموقع الإصابة في الضعف. بمجرد أن تكون مستعدًا للعودة إلى التمرين ، ستجد صعوبة أكبر في التعافي وقد تعد نفسك في الواقع لإصابات أخرى.
الأفراد الذين يمارسون "الراحة النشطة" ، والتي تتكون من تمارين القلب منخفضة التأثير جنبًا إلى جنب مع التقوية التي يصفها الطبيب و تمارين الإطالة ، ستحافظ على نطاق الحركة والقوة وصحة الأنسجة ، وكلها ستتعافى أسهل. بعد قولي هذا ، هذا ليس شيئًا يجب عليك فعله بمفردك! من المهم أن تعمل مع طبيبك أو معالجك الطبيعي أو مدربك الرياضي للتأكد من أنك تساعد في تعافيك ولا تؤذيها.
المزيد عن تخفيف الآلام
علامات تشير إلى أن الوقت قد حان لرؤية طبيبك بشأن الألم
الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهاب
OTC 101: التعرف على مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية
