"المعدة المسطحة" ليست الهدف من تدريب أب
أعد صياغة وتأطير ما تريده من التدريبات لجسمك - لا تنشغل بأفكار حول أجزاء الجسم "المسطحة" أو أي هراء من ثقافة النظام الغذائي الأخرى. يحتوي جسمك على الكثير من الأعضاء المختلفة ، ولن يخدمك الاستحواذ على المظهر في مناطق مختلفة. سيساعد أداء تمارين البطن على تطوير القوة في قلبك ، لكنك تحتاج إلى تمارين القلب ومجموعة متنوعة من التدريبات لمعرفة التغييرات التي تطرأ على شكل جسمك وشعورك.
لا تدرب عضلات بطنك كل يوم
أنت تعرف التمرين: إن منح عضلاتك وقتًا للراحة بين التدريبات لا يسمح لك فقط بممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية ونتائج أفضل ، ولكنه يساعد أيضًا في اكتساب القوة والقدرة على التحمل. هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي الصالة الرياضية بالطبع. ركز فقط على مجموعات العضلات المختلفة في أيام متتالية.
لا تضع يديك خلف رقبتك أثناء الجرش
يعتقد الكثير من الناس أن وضع أيديهم خلف رؤوسهم يوفر الدعم الأمثل أثناء القيام بتمارين البطن أو الاعتصام ، ولكن هذا قد يؤدي في الواقع إلى إصابات في الرقبة ، لأنك قد ينتهي بك الأمر إلى شد رقبتك أثناء ذلك تمرين. بدلاً من ذلك ، ضع يديك على أذنيك أو عبر صدرك. إذا كان لا بد من وضع يديك خلف رأسك ، فتخيل برتقالة تحت ذقنك حتى لا تنحني رأسك للأمام مع كل مجموعة.
لا ترهق ظهرك
تأكد من الحفاظ على عمودك الفقري مدعومًا أثناء تدريب البطن. أثناء تطوير قوتك الأساسية أمر مهم لمنع آلام الظهر وإصابات الظهر ، تأكد للقيام بالتمارين بوتيرة تتيح لك التحكم في ظهرك بشكل مريح حركات. على سبيل المثال ، يؤدي تكرار تمرين البطن أو الجلوس بسرعة كبيرة إلى زيادة خطر إجهاد الظهر. احرص دائمًا على شد عضلات البطن لحماية عمودك الفقري أثناء أي تمرين تقوم به.
ماذا عنك يجب فعل!
هل شاهد ما تأكله
لا تتوقع أن تحصل على ستة عبوات مع ممارسة الرياضة وحدها ، ولكن لا تتبع نظامًا غذائيًا شديد البروتين أو خالٍ من الكربوهيدرات. ابحث عن طريقة لتناول الطعام الصحي وللحفاظ على شعورك بالرضا. قد يعني هذا تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات وزيادة البروتينات والكربوهيدرات الصحية. ابحث عن التوازن الذي يناسبك.
هل تغيره
إذا وجدت أن تمارين البطن لا تمثل تحديًا كافيًا مؤخرًا ، فغيّرها. أضف كرة يوجا خلف أسفل ظهرك وحاول أداء تمارين البطن بهذه الطريقة. اعمل على قوتك الأساسية عن طريق عمل الألواح الخشبية. جرب دروس البيلاتس أو اليوجا في منتصف الأسبوع لتغيير روتينك. بهذه الطريقة ، تعتاد عضلاتك على نفس التدريبات وتتأقلم معها ويمكن أن تقوى بشكل أكثر كفاءة.
قم بتمارين البطن في نهاية التمرين
نظرًا لأن عضلات البطن تدعم القوة الأساسية ، مما يساعد على منع الإصابة أثناء التدريبات ، اترك هذا الجزء من التمرين حتى النهاية. إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية في بداية أو منتصف روتين التمرين ، فمن المحتمل أن تكون عضلات البطن متعبة للغاية لحماية ظهرك من الإصابة أثناء تدريب مجموعات العضلات الأخرى.
نُشرت نسخة من هذه القصة في فبراير 2013.
قبل أن تذهب ، تحقق من أساسيات التعافي من التمارين المفضلة لدينا للحصول على بعض الرعاية الذاتية بعد التعرق: 
