كآبة لا يتعلق الأمر ببساطة بالشعور بالحزن أو التقلبات المزاجية ، ولكنه مرض خطير يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية ونفسية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تساعدك نصيحة الخبراء هذه على التخلص من مزاج منخفض والتركيز على الأشياء الرائعة التي تقدمها لك الحياة!
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب ، فيمكنك أن تتقبل العزاء في معرفة أنك لست وحدك. وفقًا لـ Beyondblue ، والتي تهدف إلى خلق استجابة مجتمعية وفهم أعمق للاكتئاب:
• ما يصل إلى واحدة من كل أربع إناث وواحد من كل ستة ذكور سوف يعانون من الاكتئاب في حياتهم.
• الاكتئاب هو السبب الرئيسي للانتحار.
• غالبًا ما لا يتم التعرف على الاكتئاب أو علاجه.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر إصابتك بالاكتئاب - أو على الأقل تقليل الأعراض عند ظهورها.
قلل من تناول الكحول
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تميل إلى العلاج الذاتي بالمخدرات والكحول ، لكن المواد التي تغير الحالة المزاجية مثل هذه يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. "ليس من غير المألوف للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أن يحاولوا إدارة المرض بأنفسهم ،" تنصح Beyondblue. "من المهم أن تعرف أن... السلوك مثل شرب المزيد من الكحول أو تدخين الحشيش هو سلوك غير مفيد وقد يزيد الأمور سوءًا."
احصل على التشخيص
يمكن أن تعاني من الاكتئاب بسبب عوامل بيولوجية أو تأثيرات خارجية ، أو مزيج من الاثنين - والعلاج الصحيح سيحدد بالسبب. "أنواع الاكتئاب التي تسببها عوامل بيولوجية (الاكتئاب الكئيب والذهان السوداوية) تحتاج على الأرجح إلى علاجات جسدية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ، حيث تقل احتمالية حلها بالعلاجات النفسية وحدها ، بما في ذلك الاستشارة والعلاج النفسي "، تؤكد منظمة Reach Out أستراليا. لا تحاول التأقلم بمفردك: قم بزيارة طبيبك للحصول على التشخيص المناسب حتى تتمكن من العمل من أجل الشعور بالتحسن.
تناول طعامًا جيدًا ومارس الرياضة
قد لا تشعر بالرغبة في ذلك ، ولكن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يعطيا مزاجك دفعة عندما تشعر بالإحباط. تقول منظمة Reach Out Australia إن العوامل البيولوجية ، فضلاً عن العوامل الاجتماعية ، تؤثر على شعورك ، ورد فعلك والتفكير في الأشياء ونفسك. وينصحون بأن "التمرين يساعد على تحفيز الهرمونات ، مثل الإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك وحياتك". "إذا لم تكن قد مارست الكثير من التمارين من قبل ، فقد تكون فكرة جيدة أن تبدأ في القيام بشيء صغير بضع مرات كل أسبوع ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة أو دورتين أو ثلاث دورات في حمام السباحة."
اطلب المشورة
يمكن أن يساعدك التحدث عن أفكارك ومشاعرك مع متخصص مؤهل على فهم ما قد يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية لديك ، والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع اكتئابك. ضع في اعتبارك أنه من خلال برنامج Medicare ، في غضون سنة تقويمية واحدة ، يكون هناك شخص مصاب بالاكتئاب (أو مشكلة صحية عقلية أخرى ، مثل القلق ، ما بعد الصدمة) الإجهاد أو اضطراب الوسواس القهري) قد يكون قادرًا على تلقي ما يصل إلى 12 استشارة فردية وما يصل إلى 12 جلسة علاج جماعي مع الصحة العقلية المحترفين.
اكتب مشاعرك
يمكن أن يكون تدوين مشاعرك أو الاحتفاظ بمفكرة استراتيجية مفيدة لتوضيح أفكارك. تقول Reach Out Australia: "يمكن أن تكون طريقة رائعة لفهم مشاعرك وموقف معين". "يمكن أن يساعدك أيضًا في التفكير في حلول بديلة للمشكلات."
المزيد من الصحة النفسية
الأطعمة التي تساعد في تقليل القلق
الآثار العقلية لممارسة الرياضة
كيفية التعرف على التفكير السلبي وتصحيحه
