يعد تناول نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الصحية والبروتين الخالي من الدهون أحد أفضل الطرق لتعزيز جهاز المناعة لديك لمحاربة السرطان. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على تعزيز لكمة السرطان بالضربة القاضية.
كيف تأكل جيدا
سيساعد اتباع نظام غذائي صحي جسمك على أداء وظيفته في أفضل حالاته ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالسرطان. لا يقتصر الأمر على تقليل الأشخاص الذين يأكلون جيدًا من فرص الإصابة بالمرض ، إذا تم تشخيصهم ، يكونون أكثر قدرة على التعامل مع الآثار الجانبية للعلاج وستكون أجسامهم قادرة على إصلاح نفسها أسرع. اتبع نصائح الأكل الصحي هذه للمساعدة في محاربة السرطان.
احصل على خمسة يوميا
تناول كل يوم ما لا يقل عن خمس حصص ملونة من الفواكه والخضروات. حاول مزجها - في يوم من الأيام تناول حصة من السبانخ ، وهي الوجبة التالية للبروكلي. أيضًا ، احفر في الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشاط المضاد للأكسدة (التوت ، الخضروات الصليبية ، إلخ).
جرب أطعمة جديدة
إذا كنت تخضع للعلاج ، يقول الأطباء إنها فكرة جيدة أن تجرب أطعمة جديدة. قد تجد أنك شيء اعتدت ازدرائه. قد تجد أيضًا بعض خيارات الطعام المفيدة لمساعدتك في التعامل مع الآثار الجانبية للعلاج.
اذهب قليل الدسم
إن تناول الأطعمة النباتية قليلة الدسم سيبقيك نحيفًا وسيساعد على تعزيز قدرة جسمك على مكافحة جميع أنواع السرطان.
اشرب الكحول باعتدال
بينما أظهرت الدراسات أن تناول كأس من النبيذ الأحمر بين الحين والآخر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، أظهرت أبحاث أخرى أن شرب الكحول يمكن أن يسبب سرطان الفم والحلق والكبد والثدي وحتى القولون. لذلك ، يجب أن تحد من مقدار ما تشربه. يُنصح أيضًا بالابتعاد عن الكحول إذا كنت تخضع للعلاج (فقد يؤدي ذلك إلى تهيج الحلق أو تقرحات الفم).
تعزيز البروتين
نحتاج إلى ما يكفي من البروتين يوميًا لتعزيز قوتنا وللمساعدة في إصلاح (وبناء) العضلات بعد العلاج. احصل على جرعتك اليومية عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات.
خطط مسبقا
قد يكون من الصعب التركيز على الأكل الصحي ، خاصة إذا تم إخبارك للتو أنك مصاب بالسرطان. أفضل مسار للعمل؟ خطط مسبقًا بهذه النصائح المفيدة.
شراء مجمدة
نظرًا لأن الفواكه والخضروات المجمدة يتم تعبئتها بعد حصادها مباشرةً ، فإنها تكون أحيانًا أعلى في العناصر الغذائية المقاومة للسرطان من العناصر الطازجة. الأطعمة المجمدة سهلة التحضير أيضًا.
طبخ مقدما
كلما كان لديك الطاقة لطهي وجبة ، اطبخ أكثر مما ينبغي وقم بتجميد بقايا الطعام. بهذه الطريقة سيكون لديك بعض الوجبات الجيدة عندما لا تكون مستعدًا للطهي.
طلب المساعدة
سيكون الأصدقاء والعائلة دائمًا على استعداد لمساعدتك في احتياجات الطهي والخبز. اطلب منهم مساعدتك في شراء البقالة أو طهي وجبات الطعام لعائلتك.
استمر في تناول الوجبات الخفيفة
عندما تشن حربًا على السرطان ، من المهم أن تحافظ على قوتك. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد وتناولها طوال اليوم. تتضمن بعض الاقتراحات الزبادي والحبوب والحليب والجبن والمقرمشات والمكسرات والشربات والمشروبات الرياضية.
