ليس من الضروري أن تحبسك درجات الحرارة المنخفضة في ملل روتين الصالة الرياضية: نصائح لمساعدتك على إضفاء بعض الحيوية على تدريباتك الشتوية!
في الأشهر الباردة ، يكون من المغري جدًا الجلوس بالداخل وتخطي التمارين المعتادة. قد تكون الصالة الرياضية مملة وتفتقر إلى المرح ، ولكن هناك العديد من الطرق البديلة لممارسة الرياضة. جرب شيئًا مختلفًا لإعادة النشاط إلى خطوتك وإضفاء جاذبية جديدة على تمرينك الشتوي.
يمشي
من قال إن عليك استخدام جهاز المشي أو جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية؟ انطلق في نزهة سريعة في المركز التجاري واستمتع بفرصة التسوق عبر النوافذ أثناء وجودك هناك. لن يكون الطقس مشكلة! استخدم عداد الخطوات لترى إلى أي مدى يمكنك المشي في يوم واحد ، واستمر في محاولة زيادة وتحطيم الرقم القياسي الخاص بك. تمشَّ مع عائلتك بعد العشاء ، أو اصطحب كلبك للتمشية - أو الجري - في الحديقة.
أنشطة فاترة
احجز عطلة نهاية الأسبوع في الثلج هذا الشتاء! خوض معركة كرة الثلج أو اذهب للتزلج مع الأطفال أو اذهب للتزلج على الجليد أو التزلج. ابحث عن صديق لمرافقتك والذهاب للتزلج على الجليد. قد لا تكون قادرًا على أداء اللوتز الثلاثي ، ولكن سيكون لديك الكثير من المرح في المحاولة وهذا أمر رائع لتمارين القلب. احصل على أحذية للثلج للتجول في الثلج. عندما يكون هناك ثلج ، ستعمل بجهد أكبر ضد المقاومة.
أشرطة فيديو
جرب فيديو تمرين أو لعبة لياقة مثل Wii Fitness. هناك الكثير من خيارات الفيديو ، لذا يمكنك الاختيار من بين التمارين الرياضية أو "الرقص على كبار السن" ، أو تجربة البيلاتس أو اليوجا أو الزومبا. سيبقيها التنوع طازجًا وممتعًا بينما يساعدك في الحفاظ على حركتك حتى في الأيام الباردة والرمادية.
القفز
حبل القفز! يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان تقريبًا ، ويعد القفز على الحبل لمدة خمس دقائق متتالية تمرينًا حقيقيًا للقلب. اجعل أطفالك يوقونك بساعة توقيت وقم بزيادة قدرتك على التحمل تدريجيًا وزيادة الدقائق. اصعد بعض السلالم. ابحث عن مبنى متعدد الطوابق في منطقتك وقم بتشغيل الدرج. لمدة شهر كامل ، لا تستخدم المصاعد أو السلالم المتحركة. ستصبح أقوى وأكثر لياقة في كل مرة تتسلق فيها.
قم بتغييره
إذا كنت تستخدم صالة ألعاب رياضية أو مركزًا للياقة البدنية ، فقم بتغيير روتينك خلال فصل الشتاء. اسبح في المسبح أو خذ صفًا جماعيًا أو العب كرة راكيت. بمجرد أن تشعر بالملل من روتينك المعتاد ، قم بتغييره وجرب شيئًا جديدًا. إذا كنت تعمل دائمًا على جهاز الجري ، فقم بتجميعها في عدة طبقات ضوئية يمكن إلقاؤها أثناء الإحماء والتوجه إلى المسار الخارجي في مدرسة قريبة. يمكن أن يكون الهواء النقي أمرًا محفزًا وسيؤدي تغيير المشهد إلى نتائج جيدة.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
التمارين العرضية: كيفية التخلص من وزن الشتاء
طرق للحفاظ على نشاطك في الطقس البارد
تمارين للقيام بها على مكتبك
