تريد أن تبدو أفضل في ذلك البيكيني؟ إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض المقايضات الصحية بدلاً من ذلك.
لا يجب أن يكون فقدان الوزن وتناول الطعام بشكل جيد حول حرمان نفسك من وجبة جيدة. إذا كنت تحب الطعام ولكنك ترغب في تحسين نظامك الغذائي (وجسمك) ، فقد حان الوقت للبدء في اتخاذ بعض خيارات الطعام الصحي.
غالبًا لا ينجح اتباع نظام غذائي لسبب بسيط هو أنك تتخلى عن طعام لذيذ المذاق. لكن ليس عليك أن تأكل مثل الراهب للحصول على جسم جيد - يمكن أن يكون إجراء بعض مقايضات الطعام كافيًا للحفاظ على صحتك ومظهرك الجيد طوال العام. إليك ثمانية أطعمة صيفية يمكنك استبدالها اليوم بجسم أكثر صحة وسعادة.
1
الكسكس للكينوا
قد يكون طعم سلطة الكسكس التي تستمتع بها مع الشواء رائعًا ولكن هل تعلم أنه يمكنك استبدال الكسكس بالكينوا كبديل مليء بالبروتين؟
تقول كيت فريمان ، أخصائية التغذية المسجلة في Kate Freeman Nutrition: "الكينوا خالية من الغلوتين ، وغنية بالبروتين ، وغنية بالألياف ، ولها مؤشر سكري منخفض". وتقول: "إنه يشبه قوام الكسكس ، مع نكهة جوزة قليلاً ، وهو ضرورة مؤكدة لمخزن الطعام الفائق".
2
شيبس للمكسرات
تعتبر رقائق البطاطس من العناصر الأساسية للحفلات في الصيف ، لذا إذا طُلب منك إحضار كيس من الوجبات الخفيفة ، فحاول إحضار مزيج المذاق بدلاً من ذلك. "تناول وجبة خفيفة من المكسرات بدلاً من رقائق البطاطس والمقرمشات" ، تقترح كيت. تشرح قائلة: "المكسرات غنية بالدهون الأساسية والجيدة وهي أيضًا مصدر كبير للألياف والحديد والزنك والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين E وحمض الفوليك وفيتامينات المجموعة B".
3
آيس كريم للزبادي المجمد
مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، لا يمكن لومك على الوصول إلى الفريزر للحصول على بعض الآيس كريم لتبريدك. لكن استبدال هذا الآيس كريم بالزبادي المجمد قليل الدسم لن يوفر لك السعرات الحرارية فحسب ، بل سيكون أفضل لأمعائك أيضًا. تقول كيت: "يمكن أن توفر البكتيريا الحية في الزبادي العديد من الفوائد الصحية من تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية لتحسين أعراض متلازمة القولون العصبي".
4
مقرمشات للخبز
هذا النوع لا يحتاج إلى تفكير ولكن غالبًا ما يتم تجاهله ، لذلك في المرة القادمة التي تضع فيها طبقًا من البسكويت وتغمس ، استبدل البسكويت بالخضروات المخفوقة بدلاً من ذلك. "يمكنك استخدام أي نوع من الخضار النيئة التي تحبها ، من الكرفس والجزر إلى البروكلي والفاصوليا" ، كما تقول كيت. تقول: "الخضروات منخفضة الطاقة وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، لذا تناولي ما تشائين".
5
أبيض للحبوب الكاملة
يعد التحول إلى الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة مقايضة رائعة. تقول Kate: "المعكرونة الكاملة ستمنحك ضعف كمية الألياف وستشبعك بالشبع بشكل أسرع ، مما يعني أنك ستشعر بالشبع عند تناول حجم أصغر". اختر منتجات الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة حيثما يمكنك وحاول تجنب الأطعمة المُعالجة التي يمكنك الإفراط في تناولها بسهولة.
6
نقانق للأسياخ
لا يوجد شيء مثل النقانق على باربي ولكن عندما تريد أن تبدو أفضل ما لديك ، فمن الأفضل استبدال العقبة بسيخ صدر دجاج متبل. تشرح كيت قائلة: "إن شواء صدور الدجاج المتبل بدلاً من النقانق سيقلل من تناول الملح والدهون المشبعة والسعرات الحرارية مع استمرار المذاق الرائع".
7
زبدة الأفوكادو
قد يكون الخبز الطازج المغطى بالزبدة الكريمية أحد متع الحياة البسيطة ولكن إذا كنت ترغب في ذلك تنغمس أكثر من حين لآخر ، سيكون فكرة جيدة أن تستبدل تلك الزبدة بدهن الأفوكادو في حين أن. "الجميع يحب" الشعور بالفم "من الدهون على ألسنتهم. سوف يمنحك الأفوكادو نفس الشعور بالفم ولكنه يحتوي على دهون جيدة أكثر من الزبدة ، كما أنه مصدر كبير لحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين أ.
8
مشروب غازي للمياه المنكهة
إن تناول علبة واحدة من المشروبات الغازية يشبه تناول تسع ملاعق صغيرة من السكر. بالتأكيد ، طعمها جيد ولكن عندما يكون لديك الشكل البصري ، هل تريد حقًا أن تشربه؟ السكر هو عادة وبمجرد أن تتخلص منها (سوف تستغرق حوالي أسبوعين ، تقترح كيت) ، لن تتوق إليها بعد الآن. ولكن إذا كنت تريد حقًا شرب شيء حلو ، فلماذا لا تجرب الماء المنكه بدلاً من ذلك؟ ما عليك سوى سحق بعض التوت ، ثمرة حامضة أو اثنتين ، وبعض النعناع الطازج في إبريق من الماء المثلج للحصول على علاج فاكهي يروي عطشك ويقلل من السعرات الحرارية.
المزيد من أفكار الغذاء الصحي
5 حلويات صحية سوبر بسيطة
جهز وجبة غداء صحية للعمل
وجبات العشاء لزيادة كمية الفيتامينات التي تتناولها
