حورية البحر / الانحناءات الجانبية
يستهدف هذا التمرين ذراعيك وكتفيك وخصرك. كما أنه يساعد في تطوير التوازن. ملاحظة: تخطي هذا التمرين إذا كنت تعاني من النفق الرسغي أو مشاكل أخرى في معصميك.
1. اجلس على الأرض على فخذك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلاً ، واستراحة ساقك اليسرى على ساقك اليمنى. ضع راحة يدك اليمنى على السجادة أسفل كتفك الأيمن ، وذراعك مستقيمة.
2. ارفع وركك الأيسر نحو السقف وأنت تنزل من الأرض ، مع دعم جسمك بذراعك الأيمن. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة ، ويستقر الجزء الداخلي من القدم اليسرى على الجزء الداخلي من القدم اليمنى. يجب محاذاة جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.
3. أدر رأسك نحو السقف ومد ذراعك الأيسر لأسفل على الجانب الأيسر من جسمك. استنشق بعمق وارفع ذراعك اليسرى لأعلى باتجاه السقف ثم مررها حتى تستقر على أذنك. ابعد عن كتفك قدر الإمكان ، وأدر رأسك نحو الحصيرة. أعد ذراعك إلى جانبك وأنزل الوركين.
4. كرر ثلاث إلى ست مرات ثم بدّل الجوانب.
نصيحة: إذا كنت تواجه مشكلة في موازنة جسدك ، فاجعل قدميك متداخلة بحيث يكون أحدهما أمام الآخر.
