استعد لمد وتقوية جسمك بالكامل بهذا التمرين.
1. استلق على بطنك ورجليك مفرودتين مع ضغط راحتي يديك على السجادة أسفل كتفيك. اضغط على ساقيك معًا وضع قمم قدميك على السجادة. استنشق وارسم زر بطنك نحو عمودك الفقري. افرد ذراعيك ، واضغط بعيدًا عن الأرض.
2. استمر في رفع صدرك ومدد رقبتك لفترة طويلة ، ورأسك يرتفع إلى السقف (لا تسقط رأسك للخلف باتجاه لوحي كتفيك. قم بالزفير واثني ذراعيك ، وأنزل نفسك مرة أخرى إلى السجادة. حافظ على استقامة ساقيك ، وشد عضلات المؤخرة وظهر ساقيك وارفع كلا الساقين. انخفاض لبدء الموقف.
3. حافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري ومد ذراعيك إلى الأمام ، وحركهما فوق الأرض. ارفع ساقيك مع الحفاظ على استقامتهما. تحرك للأمام على عظم القص أو الصدر ، ارفع ساقيك ، ثم اهتز للخلف ، ارفع الجزء العلوي من جسمك. تأرجح ذهابًا وإيابًا لمدة ثلاث إلى ست مرات ، واستنشق وأنت تهتز للأمام ، وزفر وأنت تهز للخلف.
4. اجلس على كعبيك مع جبهتك على السجادة لتمديد ظهرك والراحة.
القصص التي تهتم بها ، يتم تسليمها يوميًا.
