تبدأ الحمية الغذائية الزائدة في الأعياد مع أول حلوى ذرة في عيد الهالوين وتنتهي (إذا كنت محظوظًا) بآخر كوب من الشمبانيا في ليلة رأس السنة. بين حفلات المكتب والترفيه العائلي ، من المدهش أن رداء الحمام الخاص بك لا يزال مناسبًا بحلول يوم 3 يناير. 2. لكن بجدية ، من يمكنه أن يقول لا لفطيرة تفاح العمة غيرتي أو لازانيا الجدة روزا - هذا تقليد ، أليس كذلك؟ تقليدًا أم لا ، لست مضطرًا إلى زيادة نشاط موسم الأعياد هذا. هنا بعض نصائح النظام الغذائي للعطلة لمساعدتك على التغلب على معركة الانتفاخ.
وضع السعرات الحرارية الزائدة في نصابها
هل تعتقد أنك لا تأكل الكثير خلال الإجازات؟ ضع في اعتبارك هذا: الشخص العادي يستهلك 3000 سعرة حرارية في يوم عيد الشكر. وهذا يعادل 11 هامبرغر Carl’s Jr. سيكون عليك الجري أربع ساعات متتالية ، أو لعب التنس لمدة ست ساعات أو المشي 12 ساعة لحرق كل شيء. وهذا يوم واحد فقط.
وزن العطلة معلق
لكن المثير للدهشة هو أن الأمريكيين يكسبون رطلًا واحدًا فقط بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة ، وفقًا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أقل من 10 في المائة يكتسبون أكثر من أربعة أرطال ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم يكتسبون وزنًا أكبر بكثير مما يكتسبونه بالفعل.
الأخبار السيئة: يبقى الجنيه الواحد كأنه مزعج في القوانين حتى موسم العطلات التالي ، عندما ينضم إليه وصول 16 أونصة الجديد. بمرور الوقت ، تضيف تلك الأرطال المفردة ما يصل إلى لفة دهون غير صحية وغير جذابة. مرحبًا ، قرارات العام الجديد.
نصائح النظام الغذائي للعطلات للحفاظ على رشاقتك
إن اتباع نهج استباقي في زيادة الوزن أثناء العطلة أسهل بكثير من محاولة التخلص منه بمجرد أن يصبح منزله حول محيط الخصر لديك. لذلك اتبع هذه النصائح للحصول على أفضل هدية عطلة يمكنك أن تمنحها لنفسك: جسم صحي بعد العطلة.
لا تجوع
لا تجوع نفسك طوال اليوم حتى تتمكن من "أكل ما تريد" في بوفيه عطلة المساء. تضاف الخيول المقلية والروبيان الملفوف بلحم الخنزير المقدد بسرعة. تناولي باعتدال خلال النهار وتناولي قطعة فاكهة تملأك مسبقًا.
تجنب المضغ الطائش
ضع نفسك بعيدًا عن طاولة البوفيه لتجنب المضغ الشارد أثناء التواصل الاجتماعي.
أحضر طعامك بنفسك
إذا كان الأمر يتعلق بحفلة خاصة بك ، فاحضر طبقك الخاص من الطعام الصحي. قم بتغميس السبانخ الملون قليل الدسم أو السالسا الحارة مع رقائق البيتا المخبوزة ، على سبيل المثال.
لا تشرب
الحد من تناول الكحول: لا يعتبر الكحول منشطًا قويًا للشهية فحسب ، بل إنه يقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على حرق الدهون لساعات بعد ذلك. إذا كنت تشرب ، فتجنب المشروبات المختلطة عالية السعرات الحرارية والتزم بالنبيذ أو الشمبانيا بدلاً من ذلك. أربعة أونصات من الشمبانيا تحتوي على 70 سعرة حرارية مقارنة بـ 200 سعرة حرارية للويسكي الحامض أو 340 سعرة حرارية لمارغريتا.
اذهب للبروتين والخضروات
فكر في البروتين والنباتات: املأ طبقك بالخضروات والسلطة الورقية ، وقم بتغطيتها بالروبيان أو الديك الرومي أو الجبن قليل الدسم أو أي بروتين آخر قليل الدسم.
احتفظ بهدوئك
لا تبالغ في ردة الفعل تجاه الإفراط في تناول الطعام: إن عقلية "لقد فجرت الأمر ، لذلك قد أستمر في تناول الطعام ..." هي عقلية هزيمة ذاتية. لن يؤدي تفاخر واحد إلى إلغاء أسبوع من الأكل الصحي - إلا إذا سمحت بذلك.
إذا تناولت وجبة دسمة أو شربت أكثر من اللازم ، فعد إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن ، وأضف تمرينًا إضافيًا إلى خطة المتابعة لمساعدتك على الشعور بمظهر أفضل مع حرق السعرات الحرارية الزائدة.
شاهد: كيف تلتزم بنظامك الغذائي خلال الإجازات
مع كل الحفلات ووجبات العشاء خلال العطلات ، قد يكون الالتزام بنظامك الغذائي تحديًا شاقًا. لكن من الممكن البقاء على قيد الحياة خلال الإجازات دون أن تجوع نفسك.
المزيد من النصائح الصحية للعطلات
نصائح صحية أثناء الإجازة لتجنب زيادة الوزن
التغذية الشقية: أطعمة العطلات الصحية التي تجعلك تشعر بالإثارة
زيادة الوزن أثناء العطلة: 10 طرق لتخفيف التوتر لحرق السعرات الحرارية
