إنها الثانية بعد الظهر ، وأنت على وشك وضع نبات للوجه في كومة الأوراق على مكتبك. في الساعة 2:30 مساءً ، بالكاد يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء المكالمة الجماعية. 
لقد حصلت على قسط وافر من النوم الليلة الماضية ، فلماذا استنفدت طاقتك؟ هل يمكن أن يكون ما تأكله - أو ليس الأكل - هذا هو اللوم؟ هل بعض الأطعمة أفضل من غيرها لزيادة طاقتك حتى تتمكن من قضاء يومك مستيقظًا؟
إذا شعرت باستنزاف الطاقة خلال ساعات الاستيقاظ ، فقم بإلقاء اللوم على وجبة الإفطار - أو الغداء. يقول الخبراء في مؤسسة النوم الوطنية (NSF) إن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يكون لها تأثير على يقظتك وطاقتك أثناء النهار. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى الشعور بالتعب (ونحن لا نتحدث فقط عن الديك الرومي!).
فيما يلي قائمة بالأطعمة والمشروبات التي قد تستنزف طاقتك بالإضافة إلى الأطعمة التي يمكن أن تغرق أسنانك فيها. لذلك قبل أن يتم القبض عليك أثناء النوم ، تناول الطعام في طريقك إلى يوم مليء بالحيوية.
قطع الكربوهيدرات
غالبًا ما يُعتقد أن الكربوهيدرات تزيد من طاقتك. لكن الخبراء يقولون إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة - مثل المعكرونة والخبز - يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. وذلك لأن الكربوهيدرات تفرز التربتوفان (حمض أميني مرتبط بالنعاس) في الدماغ ، مما يتسبب في الشعور بثقل العين.
حتى أسوأ تجفيف للطاقة هو الجمع الكربوهيدرات والبروتينات - اللبنات الأساسية للتربتوفان. لذا ، في حين أن المجموعات مثل زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص ، أو الحبوب مع الحليب ، أو الجبن والمقرمشات هي بالفعل صحية ولذيذة ، فاحفظها لتناول وجبة خفيفة قبل النوم بدلاً من ذلك.
طعام البيك اب: في حين أنه من الصعب مقاومة شريحة لطيفة من الخبز المحمص في الصباح أو تناول طبق من المعكرونة على الغداء ، يمكنك استبدال الخبز الأبيض أو المعكرونة العادية بالحبوب الكاملة ، التي تزودك بالطاقة والسعرات الحرارية بقليل من الدهون - وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بسبب ارتفاع نسبة الألياف فيها المحتوى.
للحصول على مزيد من الطاقة ، جرب وضع شرائح قليلة من الخوخ على رأس خبز القمح أو أضف الخضار المشوية إلى علبة البيني منخفضة الكربوهيدرات.
إذا كنت لا تزال تشعر بالاستنزاف باستمرار بعد هذه الوجبات ، فتأكد من أنك تحصل على سعرات حرارية كافية وحاول إضافة المزيد البروتين والدهون لوجباتك - إيجاد الأطعمة المناسبة والتركيبات الغذائية المناسبة لك يتطلب التجربة والخطأ - الجميع كذلك مختلف.
كورب الكافين
وفقًا لـ NSF ، يستهلك أربعة من كل خمسة بالغين في أمريكا حصة واحدة على الأقل من القهوة أو الشاي أو الصودا أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين كل يوم. ولكن على الرغم من ارتفاع نسبة الكافيين من هذه المشروبات ، لا يزال العديد من البالغين يعانون من ركود منتصف النهار. 
على الرغم من أن فنجانًا قويًا (أو اثنين) من القهوة يمكن أن يهز عقلك لفترة قصيرة ، إلا أن التأثيرات لا تدوم طويلاً دائمًا - عادةً ما تزول نسبة الكافيين المرتفعة في غضون ساعتين.
مشروب انتقاء
أولاً وقبل كل شيء ، تأكد من أنك رطب جيدًا. تأكد من شرب كمية كافية من الماء والمشروبات غير المحتوية على الكافيين على مدار اليوم. الجفاف هو أحد الأسباب الشائعة للإرهاق.إذا كنت مدمنًا على الكافيين ، فربما لا توجد عادة اهتزاز لثلاثة أكواب في الصباح. ولكن لتجنب التعرض لانهيار ما بعد الظهيرة ، حاول تناول الكافيين بجرعات متكررة وأصغر على مدار اليوم.
لذا بدلاً من الإسراف في تناول هذا التنقيط البالغ 16 أونصة كل صباح ، ارتشف أكوابًا أصغر من الشاي الأخضر الغني بالكافيين ، ثم تناول الشاي المثلج على الغداء. تجنب المشروبات السكرية ، مثل الصودا ، والتي تزيد من فرص تحطيمك مع مزيج السكر والكافيين - وتهدف إلى الحصول على نطاق معتدل من 200 إلى 300 مجم من الكافيين يوميًا - أي حوالي ثلاثة أكواب من القهوة القوية.
تخلص من الوجبات الكبيرة الثقيلة
هل الرئيس يأخذك لتناول غداء احتفالي؟ استمتع بالوجبة - أنت تستحقها! ولكن إذا كان جدولك القادم مزدحمًا بالاجتماعات في وقت متأخر من بعد الظهر ، فتجنب الأطعمة التي من المؤكد أنها تحفز على النوم مثل الأطعمة المقلية أو المقبلات المحملة بالمرق أو الصلصة أو الأطباق المليئة بالكربوهيدرات. 
أفضل رهان لك هو اختيار طبق صغير بدلاً من وجبة ضخمة من شأنها أن تثقل كاهلك - وتجعل عينيك تشعران وكأنهما أثقال رصاص عند العودة إلى المكتب.
أغذية منتقاة
بدلاً من طبق البيتزا المغري هذا (والذي يصادف أنه كبير بما يكفي لإطعام عائلتك بأكملها) ، اختر أجرة أخف ، مثل الخضار المشوية والدجاج ، أو سلطة دسمة مع مرق ، مليئة بالخضروات حساء.للتحلية ، اختر فنجان فواكه بدلاً من قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة. وإذا كانت الوجبة الصغيرة تجعلك تشعر بالجوع في وقت لاحق من اليوم ، فاحزم مكتبك بالكثير من الوجبات الخفيفة - مثل ألواح الجرانولا والمكسرات والمزيد من الفاكهة - لإبقائك مستيقظًا ومركّزًا طوال اليوم.
وفوق كل شيء ، فإن الراحة في الليل هي مفتاح البقاء نشيطًا طوال اليوم. ولا تقلل من شأن الهواء النقي - اغتنم كل فرصة لفتح نافذة (إذا سمح مكتبك بذلك) أو خذ استراحات القهوة والغداء في الخارج ، عندما يكون ذلك ممكنًا.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع التمارين في جدولك الزمني - من المؤكد أن تمرينًا متواضعًا على ضخ الدم سيبقيك على قيد الحياة وعينين واسعتين.
لمزيد من المعلومات حول الشعور بالحيوية والنشاط ، راجع مقالات SheKnows هذه!
- خصائص تجديد الماء
- إدارة طاقتك بعد الولادة
- تمارين لإيقاظك في الصباح
