لقد قرأت ما يقرب من عدد لا يحصى من المقالات حول الأطعمة التي تعزز الصحة والجمال الأمثل ، ولكن ما هي الأطعمة التي تجعلك تبدو وتشعر بشعور قبيح؟ فيما يلي قائمة بأفضل خمسة أطعمة يجب تجنبها والبدائل الصحية للحفاظ على مظهرك الأفضل.
الدهون المتحولة
مشكلة: يتم تحميل العديد من المنتجات التي تحصل عليها من أرفف محلات البقالة بهذا النوع غير الصحي من الدهون. يضاف إلى الطعام لزيادة مدة صلاحيته ، يمكن لهذه الكريات الدهنية
تزيد من خطر الإصابة بالعشرات من الحالات بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة إلى أن تكون خالية من العناصر الغذائية المهمة ، مما يعني أن
مظهر شعرك وجلدك وأظافرك سيعاني في النهاية.
حل: الوصول إلى الأطعمة الصحية التي تحتوي فقط على الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون المتعددة غير المشبعة. تشمل المصادر الشائعة السمك وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. هذه الدهون الصحية
سوف يترك جسمك كله يشعر ويظهر ليونة فائقة.
سكر
مشكلة: ارتفع استهلاك المنتجات المغلفة بالسكر خلال العقدين الماضيين. كيف يؤثر ذلك سلبًا على جمالك؟ التملص من الأشياء الحلوة يعرضك لخطر تطوير مجموعة كبيرة من الصحة
المشاكل ، بما في ذلك السمنة. علاوة على ذلك ، نظرًا للطريقة التي يتفاعل بها السكر مع البروتينات والألياف العضلية في الجسم ، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ترهل الجلد وشيخوخة الجلد. ممكن
تساهم أيضًا في تسوس الأسنان المبكر.حل: اقرأ ملصقات التغذية على بعض المنتجات المفضلة لديك وتخلص من تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (خاصة تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز كأحد
مكوناته الرئيسية).
ملح
مشكلة: أجرت منظمة World Action on Salt and Health مؤخرًا دراسة دولية لتحليل محتوى الصوديوم في بعض الأطعمة المفضلة لدينا (الحبوب ولحوم الغداء وما إلى ذلك) ، و
كانت النتائج مذهلة. يستهلك الناس في الولايات المتحدة أكثر من ضعف الكمية الموصى بها من الملح كل يوم. هذه الجرعة الزائدة من الصوديوم تعني أنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بالقلب
المرض والسكتة الدماغية والانتفاخ والتشنج وزيادة الوزن.
حل: قلل ببطء من كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك واقرأ الملصقات الغذائية للتأكد من أنك لا تصل إلى الأطعمة المنقوعة في المعدن.
كحول
مشكلة: في حين أنه من الصحيح أن تناول مشروب أو اثنين من حين لآخر ليس بالضرورة غير صحي ، فإن تناول جرعة زائدة من المشروبات أو المعاناة من صداع الكحول يمكن أن يدمر جسمك. ليس فقط
إذا كان الكحول قاسيًا على الكبد والكليتين ، فيمكنه أيضًا أن يلقي بالجهاز الهضمي في دوامة الذيل. النتيجة؟ زيادة الوزن والانتفاخ وجفاف الجلد (والتي يمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى الإصابة المبكرة
التجاعيد ، واحتقان بالدم ، وحتى الأكياس حول العينين).
حل: انغمس في مشروب بين الحين والآخر ، ولكن توقف عن الإفراط في الشرب والحفلات الثقيلة. (هل تشرب
عادات صحية؟)
الكربوهيدرات
مشكلة: تعتمد أجسامنا على الكربوهيدرات في أداء العديد من الوظائف اليومية (من التنفس إلى المشي). ومع ذلك ، إذا كانت الكربوهيدرات التي تتناولها من مصدر أساسي
المنتجات "البيج" أو "البيضاء" ، الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل مفرط أو المليئة بالدهون المتحولة ، قد تعرض صحة قلبك للخطر. قد ينتهي بك الأمر أيضًا بالشعور
وتبدو ، متعبة ، منتفخة وغاضبة.
حل: احصل على الكربوهيدرات المفيدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن.
المزيد من الطرق لتحسين صحتك وجمالك
- كيف تقلل من تناول السكر لعائلتك
- نصائح لذيذة لتقليل تناول الصوديوم
- قلل من تناول اللحوم الحمراء وعيش لفترة أطول
