إن مفتاح النجاح في حرق الدهون هو تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال توازن الأطعمة عالية الجودة ، بما في ذلك الوجبات المكونة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. على الرغم من عدم وجود طعام معجزة ستجعلك تفقد 10 أرطال بين عشية وضحاها ، إلا أن الأطعمة التالية يمكن أن تساعدك على حرق الدهون حتى تتمكن من خسارة تلك الـ 10 أرطال (أو أكثر) على المدى الطويل.
تقليم مع الشاي الأخضر.
وفقًا لـ Wendy Chant ، المتخصصة في تغذية الأداء ومؤلفة قهر قانون فقدان الدهون، يمكن للشاي الأخضر أن يرفع درجة حرارتك الأساسية بنسبة 4 في المائة. هذا يترجم إلى خسارة ما يصل إلى ستة إلى ثمانية أرطال في الشهر. يوصي Chant أيضًا بالحفاظ على جسمك رطبًا جيدًا بالماء ، لأنه مفتاح لوظيفة التمثيل الغذائي المثلى.
اللوز عبارة عن طعام مكون من ستة عبوات.
في حمية عبس للسيدات، خبير الصحة واللياقة البدنية David Zinczenko يمتدح فضائل اللوز لقوتها في حرق الدهون ، وتسطيح البطن. يعتبر اللوز من الأطعمة الخارقة بسبب الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والبروتين والألياف. حصة اللوز أو المكسرات الأخرى هي وجبة خفيفة صحية ومرضية أكثر بكثير من الأطعمة الخالية من الدهون مثل كعك الأرز.
يحتوي الأفوكادو على دهون البطن المسطحة.
وفق مجلة الوقاية رئيسة التحرير ليز فاكارييلو ومديرة التغذية سينثيا ساس ، MPH ، R.D. - مؤلفو حمية البطن المسطحة! - الأفوكادو مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تستهدف على وجه التحديد دهون البطن.
تخلص من الدهون بدقيق الشوفان.
توصي Chant بدقيق الشوفان كأحد النشويات الرئيسية. تشرح قائلة: "الألياف العالية تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، ونادرًا ما يرغب جسمك في تخزين هذا النوع من الطعام على شكل دهون". يعد بدء يومك بوعاء من الشوفان طريقة سهلة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي مع منتجات الألبان.
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب واللبن والجبن والجبن القريش ليست مجرد مصادر ممتازة للكالسيوم الذي يبني العظام. وفقًا لـ Zincenko ، تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم يمنع زيادة الوزن عن طريق زيادة تكسير دهون الجسم.
قم بزيادة معدل الأيض الخاص بك.
يمكن لتلك التوابل ذات الرائحة المسكرة والتي تحظى بشعبية كبيرة في أيام العطلات أيضًا أن تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون. يقول شانت ، "القرفة وجوزة الطيب والقرنفل... كلها مولدة للحرارة ؛ إنها ترفع معدل التمثيل الغذائي في جسمك ، لذا يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة حتى أثناء الراحة ". يمكن لمجرد ملعقة صغيرة أن تمنحك التأثير الحراري الكامل.
يكسر البيض الدهون.
اخر حمية عبس يعد البيض أحد أكثر المصادر المتاحة حيوياً للبروتين عالي الجودة ، وهو أمر أساسي لبناء أنسجة الجسم الخالية من الدهون. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب 12 ، وهو عنصر غذائي ضروري لتفتيت الدهون في الجسم.
احصل على رشاقة مع زيت الزيتون.
الغذاء الرئيسي لحرق الدهون في حمية البطن المسطحة، زيت الزيتون يساعد جسمك على حرق الدهون. كما أنه يجعل الوجبات مُرضية ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل.
تفتيح مع الشوكولاتة الداكنة.
العلاج الحقيقي في مجموعة حرق الدهون ، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تحول بطنك من دهون إلى مسطحة. التزم بكميات متواضعة ، واختر أحلك أنواع الشوكولاتة التي يمكنك العثور عليها.
وصفات تساعدك على حرق الدهون >>
المزيد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن
الأطعمة التي تساعد على صداع الكحول
الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تعاني من الصداع
الأطعمة التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية
