صدق أو لا تصدق ، الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تؤثر على جودة نومك. قد يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهمة صعبة لكثير من الناس ، ولكن يمكننا أن نجعلها أسهل قليلاً عن طريق تناول الأطعمة المناسبة طوال اليوم. للحصول على نوم أكثر راحة ، اتبع هذه النصائح الغذائية البسيطة.
تبخل على الكافيين
الكافيين هو أحد أكبر اللصوص لدورة النوم الصحي ، لذا حاول مراقبة كمية الكافيين التي تتناولها كل يوم ، والتزم بكوب واحد أو كوبين كحد أقصى. يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى 12 ساعة ، لذا إذا لم تتمكن من قضاء يومك دون تناول القهوة في الصباح ، اشرب كوبك الأخير قبل 12 ساعة على الأقل من أنك تريد النوم. جرب الامتناع عن الكافيين ليوم أو يومين فقط وستلاحظ على الأرجح اختلافًا كبيرًا في نومك. لست مضطرًا إلى الابتعاد عن القهوة ، ولكن التقليل ببطء من تناولك كل يوم سيساعدك بالتأكيد على نومك.
قلل من تناول الكحول
على الرغم من أن الكحول عادة ما يجعلنا ننام بسرعة ، إلا أنك لن تنام بشكل مريح. من المحتمل أنك ستستيقظ عدة مرات وستتقلب وتتحول طوال الليل. لتجنب ذلك ، حاول ألا تستهلك الكحول قبل ساعتين على الأقل من النوم.
احتفظ بالوجبة الكبيرة على الغداء
تناول الطعام مثل الأسبان والإيطاليين ، مع الوجبة الأكبر في منتصف النهار والوجبة الأصغر في الليل. من المرجح أن يؤدي تناول وجبة كبيرة وغنية قبل النوم إلى إبقائك مستيقظًا لأن جسمك سيكون مشغولًا بالعمل الجاد لهضمها بدلاً من محاولة الاسترخاء والنوم. إذا كنت تعلم أنك تتناول وجبة كبيرة في الليل ، فلا تبخل في وجباتك النهارية. يتسبب القشط في ارتفاع نسبة السكر في الدم لأن جسمك غير مستعد لهضم كمية كبيرة من الطعام.
ماذا نأكل وما لا نأكله قبل النوم
إذا كنت جائعًا قبل النوم ، فلا بأس من تناول وجبة خفيفة ، ولكن تأكد من اختيار الأطعمة الصحيحة. ستساعدك بعض الأطعمة على النوم وقد يعيقها البعض الآخر. على سبيل المثال ، قد لا يساعدك شرب الحليب الدافئ على النوم بالمعنى العلمي ؛ قد يكون مجرد شيء ذهني (لأن الحليب الدافئ يريحك). أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يحافظ على نشاطك لأن اللاكتوز يصعب هضمه. الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها مثل الوجبات الخفيفة في منتصف الليل هي الأطعمة الغنية بالتوابل والأشياء التي تحتوي على الثوم وأي شيء قد يسبب لك الغازات وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الصوديوم.
الأطعمة التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تتحلل ببطء وتساعد على إفراز التربتوفان ، والذي يعرفه الجميع على أنه مادة كيميائية للنوم من الديك الرومي. البسكويت والفواكه والخبز المحمص والمربى ودقيق الشوفان والجرانولا وساندويتش زبدة الفول السوداني وأي شيء غني بكربوهيدرات الحبوب الكاملة وقليلة السكريات سيساعدك على النوم بشكل أفضل. لتناول العشاء ، تنغمس في تناول الكربوهيدرات أكثر بقليل مما قد تفعله عادة. على سبيل المثال ، يعتبر الأرز أو المعكرونة بصلصة الطماطم خيارًا رائعًا إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
البقاء بصحة جيدة ومتوازنة
سيساعدك تناول نظام غذائي متوازن طوال اليوم من الأطعمة الطبيعية غير المصنعة على النوم بشكل أفضل في الليل. كلما زادت السكريات والمواد الكيميائية غير الطبيعية في جسمك ، زادت صعوبة هضمها وزادت دورة نومك. قد لا تعتقد أن الدونات التي تأكلها في الساعة 8 صباحًا ستؤثر على نومك لاحقًا في الليل ، لكنها تؤثر. كما أن التأكد من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن يساعد في الحفاظ على توازن جسمك ولن يؤثر على أنماط نومك. أخيرًا ، ستحافظ التمارين اليومية على صحة عقلك وجسمك ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل - فقط حاول تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل لأن ذلك قد يكون له تأثير سلبي ويبقيك مستيقظًا.
المزيد عن الطعام والنوم والطاقة
- الأطعمة التي تساعدك على النوم
- حرق الدهون أثناء النوم
- اختر لي الأطعمة لزيادة طاقتك
