عدد يوليو / أغسطس من صحة الرجل في الخارج وقائمة المدينة الأقل نشاطًا تتصدر عناوين الأخبار ، كما ينبغي ، لأنها تشير إلى مناطق في الولايات المتحدة لا يحصل فيها الأشخاص ممارسة الرياضة الكافية ، وإذا لم تكن قد جربتها بالفعل ، فهي في خطر متزايد للإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري وحتى سرطان. لإبعادك عن الأريكة ، سواء كنت تعيش في مدينة مستقرة أو واحدة من أكثر المدن نشاطًا ، إليك أربع طرق سهلة لممارسة الرياضة كل يوم.
عدد يوليو / أغسطس من صحة الرجل في الخارج وقائمة المدينة الأقل نشاطًا تتصدر عناوين الأخبار ، كما ينبغي ، لأنها تشير إلى مناطق في الولايات المتحدة لا يحصل فيها الأشخاص ممارسة الرياضة الكافية ، وإذا لم تكن قد جربتها بالفعل ، فهي في خطر متزايد للإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري وحتى سرطان. لإبعادك عن الأريكة ، سواء كنت تعيش في مدينة مستقرة أو واحدة من أكثر المدن نشاطًا ، إليك أربع طرق سهلة لممارسة الرياضة كل يوم.
هل تعيش في أكثر مدن أمريكا رسوخًا؟
صحة الرجل صنفت المدن التالية على أنها الأقل نشاطًا:
100. ليكسينغتون ، كنتاكي
99. إنديانابوليس ، إنديانا
98. جاكسون ، ميسيسيبي
97. تشارلستون ، فيرجينيا الغربية
96. أوكلاهوما سيتي ، أوكلاهوما
95. تولسا ، أوكلاهوما
94. ليتل روك ، أركنساس
93. ناشفيل ، تينيسي
92. لاريدو ، تكساس
91. بيرمنجتون ، ألاباما
لمعرفة ما إذا كانت مدينتك تحتل مرتبة في القوائم الأكثر استقرارًا أو الأكثر نشاطًا ، قم بزيارة MensHealth.com.
4 طرق سهلة لممارسة الرياضة كل يوم
1. تمشية مع كلبك
يحتاج كلبك إلى تمرين لصحته بقدر ما تحتاجه أنت. ارفعها واذهب في نزهة مشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم. إذا لم يكن لديك صديق مرهوب ، اصطحب أطفالك إلى الحديقة وتجول في مسارات الحديقة أو اجتمع مع زميل في العمل أو صديق أو جار للتنزه.
2. التزم بالإقلاع عن التدخين
كان أحد المعايير التي استخدمتها صحة الرجال لتصنيف المدن المستقرة أو النشطة هي النسبة المئوية للأسر التي تشاهد أكثر من 15 ساعة من الكابل في الأسبوع وتشتري أكثر من 11 لعبة فيديو في العام. وفر أموالك وصحتك من خلال الالتزام بالإقلاع عن الجلوس على الأريكة والتحديق في الشاشة. بدلاً من ذلك ، اقض هذه الساعات في ممارسة الأنشطة مع عائلتك أو أصدقائك - من اللعب مع أطفالك والمشي لمسافات طويلة في الممرات القريبة للعمل في الفناء والمهام حول المنزل ، يمكنك تخصيص "وقت الراحة" لتحسين استعمال.
3. قد أقل وتحرك أكثر
التكنولوجيا شيء رائع ، لكنها جعلت الأمريكيين كسالى. المشي أو ركوب الدراجة للعمل أو للقيام بمهماتك ، اصعد السلالم بدلاً من المصعد ، واحمل البقالة بدلاً من نقلها في عربة سلة ، اخرج من مقعدك عندما تتحدث على الهاتف ، وابحث عن طرق أخرى لاستخدام عضلاتك بدلاً من الاعتماد على الحديث تقنية. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن نشاطك سيزداد.
4. تمرن بذكاء
إذا كانت ساعة المشي على جهاز المشي هي وجهة نظرك لممارسة التمارين الرياضية ، فلا عجب أنك تكرهها. ماذا عن القيام بتمرين دائري مدته 20 دقيقة بدلاً من ذلك؟ لن تحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط وستكون أكثر حماسًا لممارسة الرياضة ، بل سترى أيضًا نتائج أفضل - أسرع! إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع تمرين معًا ، فقم ببساطة بضبط ExerciseTV.tv أو WomensHealthMag.com للتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، أو أخذ فصلًا دراسيًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية.
أكثر أخبار نباتية يمكنك استخدام!
