يحصل سمك السلمون على الجوائز عندما يتعلق الأمر بأطعمة الدماغ ، ولكن الأسماك غير الصديقة للنباتيين ليست الشيء الوحيد الذي يمكنك تناوله لتقوية ذاكرتك والحفاظ على تركيزك ودرء مرض الزهايمر والخرف. انغمس في هذه الأطعمة الصحية للدماغ.
يحصل سمك السلمون على الجوائز عندما يتعلق الأمر بأطعمة الدماغ ، ولكن الأسماك غير الصديقة للنباتيين ليست الشيء الوحيد الذي يمكنك تناوله لتقوية ذاكرتك والحفاظ على تركيزك ودرء مرض الزهايمر والخرف. انغمس في هذه الأطعمة الصحية للدماغ.
1. عين الجمل
أليس من المناسب أن يشبه الجوز الدماغ ويعطي دماغنا دفعة صحية لذيذة؟ الجوز والمكسرات الأخرى والبذور مليئة بالدهون الصحية ، وحمض الفوليك ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ب ، والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الوظيفة الإدراكية. يمكن أن يساعدك تناول حفنة من المكسرات والبذور على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
2. مسحوق الكاكاو
إذا كنت تشتهي الشوكولاتة ، فتناول بعض الشوكولاتة. سواء كانت قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو كوب من الشوكولاتة الساخنة ، فإن الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقي من السرطان والالتهابات. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وتعزيز صحة قلبك ، فإن تناول حلوى الشوكولاتة يجعلك تشعر بالراحة.
3. سبانخ
السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى هي المصدر الأكثر تركيزًا للفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية الأخرى. يمكن أن تساعد هذه الخضار متعددة الاستخدامات في درء مرض الزهايمر والخرف. يمكن أن تؤكل الخضار الورقية كثيفة المغذيات نيئة أو مطبوخة ، وتضيف كتلة مغذية للدماغ ومنخفضة السعرات الحرارية إلى وجباتك.
4. توت
تناول التوت الأزرق والتوت والعليق والفراولة لتعزيز وظائف عقلك. يمكن تناول التوت الناضج بمضادات الأكسدة في كل وجبة في اليوم ، وفي الواقع يضفي إشراقة على أي طبق ترميه فيه.
5. افوكادو
يتم تحميل الأفوكادو اللذيذ والقشدي واللذيذ بالدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم إلى عقلك وكذلك تقليل الكوليسترول السيئ. اهرسها في عصائر السموذي أو تتبيلات السلطة ، أو قطّعها إلى مكعبات في السلطة ، أو اهرس الأفوكادو في جواكامولي.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
