لا يعني تناول الطعام الصحي أنك تضحي ببعض الأطعمة المفضلة لديك. في الواقع ، يمكنك الاستمتاع بوجبات لذيذة والحصول على التغذية التي تشتد الحاجة إليها من خلال دمج بعض المكونات الصحية الإضافية. قد لا تلاحظ وجودهم هناك ، لكن جسدك سوف يشكرك!
الخطوة 1:
انزلق في الخضار
قم بتذوق صلصة السباغيتي عن طريق إضافة البصل المفروم والفطر والفلفل الحلو والكوسا. إذا كان أطفالك لا يحبون "القطع" في صلصة المارينارا الخاصة بهم ، فما عليك سوى قلي الخضروات في مقلاة منفصلة ،
ثم نمزج الخضار في محضر الطعام ونضيفها إلى الصلصة.
الخطوة 2: تشرب الفاكهة
اهرس الفاكهة في الخلاط وأضفها إلى الزبادي العادي أو الفانيليا. الزبادي بنكهة الفاكهة المخلوطة مسبقًا يحتوي على أطنان من السكر المضاف.
الخطوة الثالثة: تناول الحبوب الكاملة
قم بالتبديل من أنواع الخبز الأبيض إلى أنواع الحبوب الكاملة من الخبز والأرز والمعكرونة وحتى الدقيق. بالنسبة للأطفال ، جرب الخبز الأبيض المصنوع من الحبوب الكاملة ، والذي يحتوي على القيمة الغذائية لخبز الحبوب الكاملة ولكن
نظرة وتذوق وملمس الخبز الأبيض. اربح اربح!
الخطوة 4: صب القرنبيط
التحول من البطاطس المهروسة إلى القرنبيط المهروس (أو المهروس). ما عليك سوى طهي 1 رطل من زهيرات القرنبيط حتى تصبح طرية ، ثم امزجها مع 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة كبيرة من الزبدة الخفيفة
مثل سمارت بالانس ، 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم وملح وفلفل حسب الرغبة. اخلطها في محضر طعام أو بخلاط يدوي.
الخطوة 5: صرف الحليب
بدلًا من استخدام الحليب في الوصفة ، جربي استبدال مرق الدجاج. إنه يوفر الكثير من النكهة ولكنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحليب.
الخطوة السادسة: التقليل من الدهون والصوديوم
اشترِ الجبن قليل الدسم وابحث عن أنواع قليلة الصوديوم من عناصر مثل الحساء المعلب المليء بالصوديوم للحفظ.
الخطوة 7: اصنع العصير المثالي
ضع بعض الجزر المسلوق أو المهروس - جنبًا إلى جنب مع الفاكهة المجمدة أو الحليب أو عصير الفاكهة والزبادي - في الخلاط عند صنع عصائر الفاكهة محلية الصنع. لن تكون قادرًا على التذوق
الخضار ، لكنك ستحصل على الكثير من العناصر الغذائية المضافة.
لمزيد من النصائح حول التغذية الصحية ، تحقق من هذا:
طرق سهلة لجعل الأطفال يأكلون الخضار
