يحدث ذلك لنا جميعًا تقريبًا: نحن نأكل بطريقة معقولة جدًا عندما نكون في المنزل ، ولكن عندما نذهب بعيدًا في إجازة ، يبدو الأمر كما لو أننا أقنعنا أنفسنا بأن هذه السعرات الحرارية لا تهم. وبعد ذلك نعود إلى المنزل وكل خزانة ملابسنا أكثر إحكامًا قليلاً.
هل تريد التمسك بقوامك وعدم تفريغ نظامك الغذائي عندما تكون بعيدًا عن المنزل؟ فيما يلي أربع طرق للبقاء نحيفًا.
تحرك أثناء الإجازة
عند التخطيط لوقتك بعيدًا ، قم بتضمين نزهات وأنشطة تزيد من معدل ضربات قلبك. خطط للرحلات الجسدية ، مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو التجديف. إذا كنت تقيم في فندق ، فقم بجدولة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ووضعها في مسار رحلتك حتى لا تتراجع عن ممارسة الرياضة. تذكر أيضًا أن مشاهدة المعالم السياحية يمكن أن تتضمن نشاطًا معتدلًا - إذا كنت في Big Apple أو في مدينة مشي رائعة أخرى ، فتخطي سيارة الأجرة أو مترو الأنفاق وتنزه إلى وجهاتك بدلاً من ذلك. فقط حاول ألا تتوقف عند كل مقهى مغري لتناول وجبة خفيفة.
تناول الطعام بحكمة عند تناول الطعام بالخارج
كثير منا ممن يتبعون نظامًا غذائيًا يهتمون بالرياح عندما نكون بعيدًا عن المنزل. لا تدع كل عملك الشاق في التخلص من أرطال تذهب سدى. لكن لا تحرم نفسك أيضًا. يعد الاستمتاع بالطعام المحلي الرائع جزءًا من إجازة رائعة ، ولكن ابذل جهدًا لاختيار بعض الخيارات الأقل سعراتًا ودهونًا في القائمة. ضع في اعتبارك تقسيم المقبلات (والتي يمكن أن تكون غالبًا على الجانب الكبير) مع شريكك في الإجازة ؛ أو ، إذا كان لديك ثلاجة وميكروويف لاستخدامهما في أماكن إقامتك ، خذ بقايا الطعام إلى المنزل في حقيبة كلاب ، ولن تتناول وجبة الإفطار فحسب ، بل ستوفر أيضًا بعض المال. إذا كان لا بد من تناول الحلوى ، شاركها مع زملائك في السفر حتى تتذوقها دون أن تلتهم واحدة كاملة بنفسك. إذا كنت ترغب في تناول مشروب ، فتناوله ، وتذوقه ، ثم انتقل إلى الماء.
احتفظ بمفكرة طعام
حتى تكون أكثر وعيًا بما تستهلكه ، خذ بضع دقائق كل يوم لتدوين ما تستهلكه لقد أكلت أو تراقب كلاً من إنتاجك البدني وما تأكله باستخدام تطبيق مثل My Fitness صديق. بهذه الطريقة تكون على دراية جيدة بالتقدم الذي تحرزه في الرحلة ويمكنك تعديل عاداتك مع استمرار عطلتك.
تحضير وجبات خفيفة صحية
حافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل سلس - وربما تناول كميات أقل في المطاعم - عن طريق الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في جميع الأوقات. عندما تصل إلى وجهتك ، ابحث عن متجر البقالة المحلي لتخزين مستلزمات الوجبات الخفيفة وستكون جاهزًا لبقية إقامتك.
المزيد من النصائح الصحية
برامج اللياقة البدنية في الفنادق لسفر عطلة صحية
أهم أحداث الجري في المناطق الاستوائية
أطباق الربيع: أطباق أخف بالسمك
