إذا كنت مثل المواطن الأمريكي العادي ، فإن النوم الكافي ليس على رأس قائمة مهامك. لسوء الحظ ، فإنه يزيد من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وانقضاء الذاكرة ، والأمراض النفسية ، وتعاطي المخدرات ، والسمنة ، وضعف المهارات الحركية اليومية ، مثل القيادة. قد يكون جدولك ممتلئًا بما يبقيك مستيقظًا حتى جميع ساعات الليل ، ولكن هل ما تفعله يستحق حقًا صحتك؟ مارس مهاراتك في إدارة الوقت لمنح نفسك مزيدًا من الوقت للنوم ، وحزم نظامك الغذائي بالخمس التالية نباتي الأطعمة التي ستساعدك على النوم.
إذا كنت مثل المواطن الأمريكي العادي ، فإن النوم الكافي ليس على رأس قائمة مهامك. لسوء الحظ ، فإنه يزيد من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وانقضاء الذاكرة ، والأمراض النفسية ، وتعاطي المخدرات ، والسمنة ، وضعف المهارات الحركية اليومية ، مثل القيادة. قد يكون جدولك ممتلئًا بما يبقيك مستيقظًا حتى جميع ساعات الليل ، ولكن هل ما تفعله يستحق حقًا صحتك؟ مارس مهاراتك في إدارة الوقت لمنح نفسك مزيدًا من الوقت للنوم ، وحزم نظامك الغذائي بالأطعمة النباتية الخمسة التالية التي ستساعدك على النوم.
5 أطعمة نباتية تساعدك على النوم
1. الكرز
الميلاتونين هو هرمون للنوم ينتجه جسمك بشكل طبيعي ، لكن الكرز يحتوي أيضًا على كمية صغيرة من هذه المادة المسببة للنوم. ضع الكرز المجفف في مزيج الوجبات الخفيفة المسائية ، واشرب كوبًا من عصير الكرز بنسبة 100 في المائة ، أو قم بقضم الكرز الطازج عندما يكون في الموسم.
>> جرب صلصة الكرز النباتية هذه على شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة
2. موز
الموز هو وسيلة مساعدة طبيعية للنوم لأنه يحتوي أيضًا على الميلاتونين وكذلك التربتوفان لمساعدتك على النوم. يرسل الميلاتونين إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان لكي يتوقف الجسم عن العمل ، بينما يتحول التريتوفان إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يحفز على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة ذات القوام الكريمي على المغنيسيوم ، وهو مرخٍ للعضلات معروف يمكنه تقليل التوتر البدني والضغط الذي قد يمنع النوم السليم.
>> مممم ، خبز الموز النباتي
3. دقيق الشوفان
قد يكون دقيق الشوفان طعامًا شائعًا في الصباح ، لكن هذه الوجبة النباتية الصحية تحتوي بشكل طبيعي على كميات صغيرة من الميلاتونين ، ويمكن أن تساعد في تنظيم نومك وتحسين كفاءة نومك. للحصول على جرعة إضافية من النعاس من الميلاتونين ، اصنع دقيق الشوفان مع الكرز والموز. يمكن أن يؤكل دفء وعاء دقيق الشوفان المليء بالبخار في الليل ، كما يمكن أن يريح جسمك ويساعدك على النوم.
>> حرك هذا الشوفان النباتي بالتفاح
4. عين الجمل
المكسرات مصدر جيد لهرمون الميلاتونين أثناء النوم. يحتوي الجوز أيضًا على نسبة عالية من الدهون الصحية ، مما يمنحه فوائد صحية مضاعفة. حفنة من المكسرات والكرز المجفف قد تكون تذكرتك الليلية لتبدو سباتًا. فقط تناول الجوز ، مثل كل المكسرات ، باعتدال - فهي صحية ، ولكنها عالية السعرات الحرارية أيضًا.
>> يم! سلطة الأرز البري مع المكسرات والفواكه المجففة
5. طحينة
تعتبر الطحينة ، زبدة بذور السمسم المطحونة ، مكونًا رئيسيًا في الحمص ، ولكن يمكنك دهن هذا الدهن اللذيذ على قطعة من الخبز المحمص الكامل كوجبة خفيفة قبل النوم. تحتوي بذور السمسم بشكل طبيعي على التربتوفان ، وهو حمض أميني مرتبط بالنوم. يستغرق الأمر حوالي ساعة حتى يسري مفعول التربتوفان ، لذا حدد موعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم وفقًا لذلك.
كُل ونم جيدًا!
المزيد من النصائح حول أسلوب الحياة النباتي من أجل صحة جيدة
