لا يجب أن يعني الابتعاد عن ظروف العمل اليومية إجازة فاخرة ومكلفة. يمكنك جني الفوائد الصحية من خلال أخذ استراحة نفسية أيضًا. إليك كيفية الابتعاد دون الذهاب بعيدًا.
إذا كنت "تعمل" باستمرار ، وعقلك يتأرجح باستمرار في قائمة مهامك ، وبدأت تشعر بالإرهاق قليلاً ، فقد حان الوقت لجدولة استراحة ذهنية. في الواقع ، من الأفضل أن تأخذهم على أساس منتظم. فيما يلي بعض الطرق لإعادة الشحن من خلال دمج فترات الراحة الذهنية في روتينك.
جدولة أيام العمل الخفيف
إذا كان نوع العمل الذي تقوم به يسمح ، فخطط لأيام تكون فيها جميع المهام التي تكملها خفيفة بطبيعتها ولا تتطلب الكثير من التركيز. نظّم ملفاتك أو نظّف مجلدات بريدك الإلكتروني. أرسل الفواتير وأكمل الواجبات الكتابية الأخرى التي يجب القيام بها ولكن ذلك لا يمثل عبئًا عليك عقليًا.
اذهب للخارج في نزهة على الأقدام
إذا وجدت نفسك مقيدًا بالسلاسل إلى مكتبك من الصباح حتى الليل ، فاجبر نفسك على اقتطاع بعض الوقت للمشي السريع بالخارج. سيساعدك تغيير المشهد والهواء النقي على إخراجك من وضع العمل ، وقد أظهرت الدراسات أن المساحات الخضراء يمكن أن تحسن مزاجك بالفعل.
يصلح في بعض التمارين
عندما تتمكن من القيام بأكثر من مجرد المشي بالخارج في منتصف اليوم ، مارس بعض التمارين الرياضية. سواء أكنت تمارس تمارين رياضية تمارس بعض التمارين الهوائية ، أو تركز على تقنيات التنفس وتمتد في فصل يوجا ، أو تمارس العدوانية من خلال تمارين القوة ، فستكون كذلك إخراج نفسك تمامًا من بيئة عملك والتخلص من أي ضغط وتوتر تركته يتراكم في رقبتك وكتفيك (أو في أي مكان تميل إلى التخزين فيه ضغط عصبى). بالإضافة إلى ذلك ، لن يتشتت انتباهك بسبب امتلاء بريدك الوارد أو أنك متاح للإجابة على هاتفك المحمول عندما يرن بأسئلة حول تقريرك.
تدرب على التنفس العميق والتخيل
اعثر على مكانك السعيد - حتى لو كنت لا تزال جالسًا على مكتبك. خذ بضع دقائق لإغلاق عينيك وخذ نفسًا عميقًا. تخيل تلك الأنفاس تنظف نظامك بينما تتخيل مكانًا تشعر فيه بالاسترخاء التام. ربما بالقرب من البحيرة في الكوخ. إذا كان الأمر كذلك ، تخيل أن الماء يرتطم بالصخور ، اشتم رائحة الطعام على الشواء واستمع إلى زقزقة الطيور وأزيز النحل. عندما تفتح عينيك ، قد تجد إحساسًا بالهدوء يسيطر عليك وتكون عضلاتك أقل توترًا.
المزيد من المقالات الصحية
افعل ولا تفعل من إقامة جيدة
توقف عن كونك مدمنا على العمل
اجعل عملك وحياتك المنزلية منفصلين
