هل سبق لك أن استمتعت بالتمرين الممتع والقوي مما جعلك تتعهد بالبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم للمضي قدمًا - فقط لتفقد حافزك في اليوم التالي؟ لا تكمن المشكلة في قدرتك على تحقيق الأهداف ، بل إنك تضعها في الاتجاه الخاطئ.
باحثون في جامعة ولاية كاليفورنيا ، ساكرامنتو وجدت ذلك كيف أنت تحدد "مهمتك" أمر بالغ الأهمية في تحديد أهداف اللياقة التي يمكنك تحقيقها وستحققها. إليك كيفية تحديد أهداف اللياقة التي يمكنك الالتزام بها وقهرها.
مستوى الصعوبة
عند تحديد أهداف اللياقة البدنية ، يجب أن تمثل النتيجة النهائية التي تسعى لتحقيقها تحديًا - ولكن يجب أيضًا أن تكون قابلة للتحقيق. كن واقعيًا بشأن مستوى لياقتك الحالي وما يمكنك تحقيقه على المدى القصير. قد تحلم بتشغيل ماراثون - ويمكنك ذلك! ولكن إذا كنت الآن في حالة رياح بعد الجري لمسافة ميل واحد ، فابدأ في إكمال سباق 5 كيلومترات أولاً. بمجرد تحقيق ذلك ، استمر في الدفع نحو مسافات أكبر - بضعة أميال في المرة الواحدة. (هذا مهم أيضًا في منع الإصابات الناجمة عن الإفراط في التدريب.) يمكنك الوصول إلى هذا الهدف النهائي للماراثون - ولكن تحقيق هدف واحد في كل مرة.
تلميح: نعم انت! أخذ الوقت لمكافأة سلوك اللياقة البدنية الجيد يقطع شوطًا طويلاً مع الاستمرار في السعي لتحقيق أهداف لياقة جديدة. يمكن أن تكون المكافآت الفعالة داخلية (ببساطة تأخذ وقتًا لتشعر بالفخر بإنجازاتك) ، أو خارجية (تكافئ نفسك بملابس جديدة).
كن دقيقا
لن يحدد لك رئيسك أبدًا الهدف السخيف المتمثل في "إدارة الشركة بأكملها" في مراجعة الأداء التالية - كيف ستبدأ في القيام بمثل هذه المهمة؟ نفس الفكرة تنطبق على أهداف اللياقة البدنية. عبارات الأهداف العامة مثل "ابدأ التمرين" أو "إنقاص الوزن" لن تستمر طويلاً بما يكفي لتلاحقها. لكن هدف اللياقة المحدد على وجه التحديد "ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع" سيمنحك رؤية واضحة لما تحتاج إلى القيام به ، وكيف ستفعله.
فكر في الحاضر
أشارت الدراسة أيضًا إلى أن تحديد هدف قصير المدى "يحشد الجهود الآن". من المرجح جدًا أن تحقق هدفًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "ثلاث مرات بحلول يوم السبت هذا" بدلاً من "الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام كل أسبوع ، مقابل شهر."
احصل على تعليقات
من المرجح أن يواصل المتمرنون الذين يراجعون تقدمهم الضغط لتحقيق أهداف لياقتهم البدنية. إذا كنت تعمل مع مدرب أو شريك أو مدرب ، فاطلب منه تقييم تقدمك بشكل دوري وتقديم اقتراحات لأهداف اللياقة التالية. إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك ، فتتبع متى وكيف طورت لياقتك حتى هذه اللحظة. تتبع المسافة التي تقطعها في الجري أو ركوب الدراجة أو المشي ، وكم مرة وبأي سرعة. إذا كنت تمارس تمارين القوة ، فسجّل مقدار الوزن الذي ترفعه الآن وما هي التمارين التي أتقنتها. إذا كنت تمارس اليوجا أو البيلاتس ، فما هي الأوضاع التي أدرجتها في ممارستك وكيف تحسنت مرونتك وتوازنك وقوتك الأساسية؟ سيساعدك تخصيص الوقت لمراجعة ما أنجزته على تقدير مدى تقدمك ويوفر نظرة ثاقبة حول كيفية تحديد المرحلة التالية من أهداف اللياقة البدنية الواقعية والمحددة.
المزيد من نصائح واتجاهات اللياقة البدنية
اتجاه اللياقة 2011: اتصال العقل والجسم
10 نصائح للياقة المشاهير
طرق لتحفيز نفسك على التمتع بلياقة بدنية
