سواء كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، أو كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية أو كنت ترغب فقط في الحفاظ على صحة قلبك ، فمن المهم أن تعتني بقلبك. الخبر السار هو أن العيش بأسلوب حياة صحي للقلب لا يجب أن يكلف ثروة.
"أمراض القلب هي التهديد الأول لصحة المرأة. تقول شيري توركوس ، المؤلفة المشاركة لكتاب إنقاذ قلوب النساء.
اتبع هذه النصائح للاعتناء بقلبك - وحماية محفظتك أيضًا.
استثمر - ليس كثيرًا - في الأطعمة الصحية للقلب.
تعتبر عناصر مثل الفاصوليا والأسماك المعلبة والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف اختيارات ذكية منخفضة التكلفة ولكنها لا تزال رائعة بالنسبة لك. لكن ليس عليك أن تعيش على المواد الغذائية الأساسية - فهناك الكثير من الوصفات التي تتضمن أطعمة صحية للقلب مثل السلمون والديك الرومي والحبوب الكاملة والخضروات.
خذ المكملات
وفقًا لـ WebMD ، ما يلي مجرد عدد قليل من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في التحسن صحة القلب: زيت السمك ، الستيرولات النباتية ، النياسين ، الألياف ، مستخلص الشاي الأخضر ، الإنزيم المساعد Q10 وفيتامينات ب. حتى إذا كان نظامك الغذائي غير صحي تمامًا للقلب ، فستساعدك هذه المكملات في التأكد من حصولك على التعزيزات التي تحتاجها. تحدث إلى طبيبك حول نظام مكمل معين.
استهدف صحة قلبك عن طريق تناول مكمل مثل فيميد هارت هيلث ، "الذي يجمع بين أحماض أوميغا 3 الدهنية ومساعد الإنزيم Q10 جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية الداعمة ، مقابل دولار واحد فقط في اليوم ، " يضيف توركوس.
تحرك
التمرين مفيد للجميع ، وليس فقط الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على صحة قلوبهم. إذا كان أسلوب حياتك مستقرًا ، فابدأ بخطوات صغيرة. من المرجح أن تتمشى أو تلعب الجولف أو التنظيف أو القيام بأنشطة أخرى منخفضة المستوى تستمتع بها - بل وربما تستمتع بها. مع زيادة قدرتك على التحمل ، قد ترغب في تجربة أنشطة أكثر صرامة مثل الركض أو ركوب الدراجات. الهدف هو جعل قلبك يعمل حتى يضخ الدم بشكل أكثر فعالية في الجسم.
قص - أو طباعة - القسائم
إذا كنت تبحث عن توفير بضعة دولارات ، فإن الكوبونات هي السبيل للذهاب. لست مضطرًا للتغلب على غلاف مليء بالقسائم مثل القسائم على التلفزيون - فقط ترقب الصفقات المتعلقة بالعناصر التي تستخدمها. يمكنك أيضًا عرض قسائم معينة على مواقع الويب مثل CouponMom.com و Save.com وطباعة القسائم التي تعرف أنك ستستخدمها.
تعرف على أرقامك
إنها لفكرة رائعة أن تعرف موقفك حتى تعرف مخاطرك. اكتشف الكوليسترول الجيد والضار ، والكوليسترول الكلي ، والدهون الثلاثية ، وضغط الدم ، والوزن ، وأرقام مؤشر كتلة الجسم. إليك طريقة لتوفير القليل من الدولارات عليها: قد تتمكن من مراجعة المستشفى المحلي أو العيادة حول اختبارات الفحص المجانية. عندما تعرف حالة صحة قلبك ، يمكنك أيضًا تتبع كل التقدم الذي تحرزه عندما تبدأ في عيش نمط حياة أكثر صحة للقلب.
المزيد من النصائح المفيدة لصحة القلب
خصائص النظام الغذائي الصحي للقلب
مجموعة دعم عبر الإنترنت للنساء المصابات بأمراض القلب
علامات النوبة القلبية عند النساء
