لقد تدرب تقريبًا كل المشاهير في عالم الأعمال: ليدي غاغا ، ريهانا ، كاني ويست - القائمة تطول. فكيف يحقق المرء نتائج جديرة بالنجوم؟ هارلي باسترناك تظهر SheKnows في هذا الشهر سيليبودي.
لديها واحدة من أكثر الهيئات المرغوبة في هذا المجال. لكن قد تتفاجأ عندما تعلم ذلك ميغان فوكس لا يحب ممارسة الرياضة حقًا.
عدوها اللدود: القلب. نشعر بك يا فتاة!
إذن كيف تبقى هذه الممثلة الفوضوية في شكل قائمة A؟ رجلها الرئيسي هارلي باسترناك ، خبير اللياقة البدنية الشهير والمضيف المشارك الثورة، يوضح لنا كيف.
الخطوة الأولى: إحماء القلب لمدة خمس دقائق
لدى Harley عملاء يتناوبون بين خمس حركات كارديو مختلفة لمدة خمس دقائق. في تمريننا ، قمنا بالقفز على الحبل والقفز واللكمات واللمسات من الركبة إلى الكوع و "الركبتين المرتفعة" الكلاسيكية. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو لديك معدات تمارين القلب في المنزل ، يقول باسترناك إن خمس دقائق على جهاز الجري أو جهاز التمارين البيضاوي يعمل تمامًا مثل حسنا.
الخطوة الثانية:
في كل مرة تتمرن فيها ، يمكنك تغيير حركة تدريبات القوة. من أجل تمريننا ، اختار هارلي رفع الساق المستقيمة.
وشدد على أهمية الحفاظ على ظهر مسطح بدلاً من السعي إلى النزول إلى أسفل.
تتضمن بعض حركات الجزء السفلي من الجسم البديلة القرفصاء أو الاندفاع. وضعيتك أكثر أهمية.
الخطوة الثالثة:
من أجل تمريننا ، اختار باسترناك التجديف المنحني. مرة أخرى ، من المهم الاحتفاظ بظهر مسطح هنا. تشمل حركات الجزء العلوي من الجسم الأخرى تمديدات ثلاثية الرؤوس أو تموجات العضلة ذات الرأسين أو تمارين الضغط العلوية.
تلميح
"في المنزل يمكنك استخدام الدمبل وعلب الحساء وزجاجات المياه - كل ما لديك!"
الخطوة الرابعة:
ابدأ على بطنك بساقيك وذراعيك ممدودتين ، ومباعدتين بعرض الوركين. المضي قدما في رفع الذراع والساق بالتناوب. يقول باسترناك إن هذا التمرين رائع لتحسين الموقف وتحقيق التوازن بين عضلات البطن المرهقة عادةً. يقول هارلي: "المشكلة التي تواجهها الكثير من النساء هي أنهن يفرطن في تدريب الجزء الأمامي من عضلات البطن". "هناك الكثير من القوة هناك وليس ما يكفي في منطقة العمود الفقري."
كرر الخطوات من 2-4.
الخطوة الخامسة: تبريد القلب لمدة خمس دقائق
كرر نفس تمارين القلب الخمسة من الخطوة الأولى ولكن بالعكس ، أو قم بتبديل معدات القلب التي تختارها.
يقول باسترناك إنه يقوم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة بالضبط مع فوكس وزوجها براين أوستن جرين حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. لإبقاء الأمر ممتعًا ، يتم خلط حركات تدريب القوة كل يوم.
إذن لديك الآن كل ما تحتاجه للحصول على جسد ميغان الفوكسي ، أو كما يوضح هارلي ، "نسخة أفضل من نفسك".
يقول باسترناك: "يمكن للجميع أن يكونوا أفضل منهم". "قد لا يبدون تمامًا مثل ميغان ، لكنهم نسخة أكثر رشاقة وأكثر لياقة من أنفسهم."
لمزيد من نصائح باسترناك ، تحقق مرة أخرى من إجاباته على أسئلتنا الصحية السريعة حيث كشف زيف الأساطير الشائعة عن النظام الغذائي.
المزيد من نصائح المشاهير للياقة البدنية
كيفية الحصول على جسم اليوغي لجنيفر أنيستون
اخسر بعض الوزن كما لو كنت ترقص مع النجوم
الجري هو اللياقة البدنية المفضلة الجديدة للمشاهير
القصص التي تهتم بها ، يتم تسليمها يوميًا.
