بالنسبة للكثيرين منا ، ضغط عصبى جزء من الحياة مثل تنظيف أسناننا في الصباح. يمكن أن تشمل مسببات التوتر في حياتنا الشؤون المالية وإدارة الوقت وقضايا العمل والاضطرابات الطبية ومشاكل العلاقات وحركة المرور أو التغييرات والظروف غير المتوقعة. التوتر ضار بصحتنا وعافيتنا العقلية. في كثير من الأحيان ، الأحداث التي تسبب لنا التوتر ليست تلك التي يمكن حلها بسرعة وسهولة ، والتعامل مع الضغط الذي تسببه هذه الأحداث ، حسنًا ، مرهق.
يجب أن نتعلم كيف نكافح التوتر حتى تكون عقولنا وأجسادنا قوية بما يكفي للتعامل مع السبب الجذري له. يمكن أن يمنحنا تخفيف الضغط الذي نشعر به بسبب المشكلات المالية مساحة للتنفس نحتاجها لبدء البحث عن توحيد الديون أو طرق أخرى لتقليل النفقات غير الضرورية.
تم تعريف بيئة العمل على أنها "العلم الذي يدرس الإجهاد البشري والضغط المرتبط بالأنشطة". يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح المريحة في تقليل التوتر في مكان عملك وفي حياتك:
1. استرح في المنزل
بطبيعة الحال ، أنت تعلم أنه يجب أن تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يجدون أن النوم بعيد المنال. لتمنح نفسك ليلة هنيئة:
- استثمر في مرتبة جيدة ، واحدة صلبة ولكنها تسمح لك بتغيير وضعياتك بشكل مريح أثناء الليل.
- نم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
- استرخ قبل النوم مع بعض شاي البابونج أو كتاب جيد أو بعض التأمل - وأوقف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
2. استرح في العمل
حتى عندما تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً ، من المهم أن تمنح جسمك وعقلك قسطاً من الراحة أثناء النهار. خذ قسطًا من الراحة كل ساعة (اضبط منبهًا لتذكير نفسك) للقيام ببعض تمارين التمدد أو التجول أو الدردشة مع صديق.
3. تقليل الفوضى
ثبت علميًا أن الفوضى ترفع مستويات التوتر. لذلك ، لتقليل الأخير ، تقليل الأول. نظف مكتبك وحقيبتك وسيارتك. قم بتفكيك سطح مكتب الكمبيوتر والتطبيقات الموجودة على هاتفك. ليس بالضرورة أن يكون مشروعًا كبيرًا. استثمر خمس أو عشر دقائق في نهاية كل يوم لترتيب بيئتك.
4. خلق الوقت
أحد الأسباب الكبيرة للتوتر بالنسبة لكثير من الناس هو الشعور (قد يجادل البعض بأنه حقيقة واقعة) بأنه لا يوجد وقت كافٍ لإنجاز كل شيء. طريقة واحدة لخلق الوقت هي أن تبدأ اليوم قبل بضع دقائق. في حين أن النوم أمر بالغ الأهمية ، فإن بدء اليوم بشعور من الهدوء ووفرة الوقت. إذا كان ذلك يعني ضبط المنبه قبل 10 دقائق ، فافعل ذلك - ثم اذهب إلى الفراش قبل 10 دقائق.
5. خذ إجازة
أيام العطلة مخصصة لإعادة الشحن والتجديد والإنعاش. سواء كانت عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة سنوية ، خذ وقت الإجازة كفرصة للانفصال عن العناصر الخارجية وإعادة الاتصال بعناصرك الداخلية.
6. هيدرات
الماء مرتبط بتقليل التوتر. تظهر الدراسات العلمية أن مستويات هرمون الكورتيزول لديك تزداد من مجرد نصف لتر من الجفاف. احتفظ بزجاجة ماء كبيرة على مكتبك لتسهيل الترطيب والحفاظ على توازن مستويات الكورتيزول. اهدف إلى تناول ستة إلى ثمانية أكواب من الماء العادي - وليس القهوة أو الصودا - كل يوم.
7. استخدم أثاثًا مريحًا
اللون والتصميم والراحة - هذه كلها أمور نضعها في الاعتبار عند شراء الأثاث ، ولكن الحصول على كرسي بلون موكا أو أريكة بلون اللاتيه لن يكون له أي تأثير على مستويات التوتر لديك. ستؤدي مراعاة ميزات الأثاث المريحة إلى تقليل مستوى التوتر لديك بشكل كبير. اختر الكراسي ذات الارتفاعات القابلة للتعديل وظهور المقاعد ومساند الأذرع واستخدم المكاتب التي تتسع لأوضاع الجلوس والوقوف.
8. كن منتبهًا لموقفك
فيما يلي بعض أفضل الممارسات التي يجب اتباعها:
- يجب أن تجلس قدميك بشكل مسطح على الأرض
- يجب أن تنحني ساقيك العلوية والسفلية عند الركبة بزاوية قائمة
- يجب أن يكون ظهرك منتصبًا ورقبتك مستقيمة
- يجب أن يكون ذراعيك العلوي والسفلي أيضًا بزاوية قائمة
- حافظ على استقامة معصميك ، مع تدلي الأصابع لأسفل بشكل مريح
- لا تحرك رأسك وكتفيك للأمام لتنظر إلى شاشة الكمبيوتر - رقبتك ليست مصممة لتحمل الوزن
لا يجب أن يكون الحد من التوتر مرهقًا
في بعض الأحيان ، قد تبدو قائمة مثل هذه وكأنها ثمانية أشياء أخرى يجب عليك إنجازها. هذه ليست واحدة من أولئك القوائم. في الواقع ، إن الحد من التوتر مفيد جدًا لدرجة أن القيام بذلك يجب أن يكون ممتعًا. فكر في طرق لصنع لعبة من هذا. يمكنك طلب المساعدة من صديق التخلص من التوتر ومساعدة بعضكما البعض. يمكنك تحويل القائمة إلى ألعاب لمنح نفسك القليل من المكافأة مقابل كل عنصر من هذه العناصر الثمانية التي تكملها بنجاح. أو افعل كلا الأمرين - اجعل صديقًا يفعل ذلك معك ويعطي بعضهم البعض مكافآت صغيرة لكل نجاح!
كارين بيرك هو مؤسس ورئيس منتجات كاري، متخصص في الحلول المريحة النشطة. لديها 30 عامًا من الخبرة في تصميم المنتجات المريحة والاستشارات.
