التخطي وجبة افطار يمكن أن يعني أن أطفالك يذهبون 16 ساعة أو أكثر دون تناول أي شيء. هذا النقص تغذية يمكن أن يتركهم يشعرون بالخمول وعدم التركيز وسرعة الانفعال. ابدأ تقليد الإفطار مع أطفالك من خلال تناول الطعام معًا كل صباح لتبدأ كل يوم بالقدم اليمنى.
إدارة صباحك
تحتاج إلى إقناع أطفالك بفكرة تناول وجبة فطور صحية كل يوم ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى إدارة شؤونك روتين الصباح حتى يكون لدى عائلتك بالفعل وقت لتناول الإفطار. يمكنك البدء في التحضير في الليلة السابقة. بعد تنظيف الطاولة من العشاء ، اطلب من أطفالك إعداد المائدة لتناول الإفطار. أيضًا ، افعل أي شيء يمكنك القيام به في الليلة السابقة لتسهيل الأمور في الصباح - قم بتقطيع الفاكهة أو سلق البيض أو مزج العصير أو وضع علب الحبوب على المائدة.
كن متسقا
أهم جانب في تأسيس تقليد إفطار عائلي هو الحفاظ عليه متسقًا. يزدهر الأطفال في الروتين المحدد. يجب أن يكون الإفطار العائلي أثناء الجلوس أمرًا متوقعًا في منزلك - وليس استثناءً. إذا جعلت من المعتاد أن يتناول الأطفال وجبة الإفطار عندما يكونون صغارًا ، فمن المرجح أن يفعلوا ذلك لبقية حياتهم.
امنح الأطفال بعض التحكم
بالإضافة إلى إعداد الطاولة ، يجب أن يشارك الأطفال في تخطيط قوائم الإفطار الأسبوعية ، بما في ذلك اختيار الطعام وتسوق البقالة وإعداد الوجبات. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يساعدون في تحضير الوجبات والتخطيط لها هم أكثر عرضة لتناول تلك الوجبات. عند التسوق معًا ، علم أطفالك أهمية الألياف والبروتين والكالسيوم والحديد والمواد المغذية الأخرى. في وجبة الإفطار ، قدم خيارين للطعام: الفراولة أو التوت الأزرق ، دقيق الشوفان أو الفريك ، إلخ. سيساعد ذلك أطفالك على الشعور بالسيطرة على ما يأكلونه.
احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل
خصص وقتًا لتناول الإفطار بالذهاب إلى الفراش مبكرًا بقليل. هذا مهم بشكل خاص للأطفال الذين يتأخرون دائمًا في الصباح أو أولئك الذين يعانون من صعوبة في تناول الطعام بعد الاستيقاظ. لا يشعر بعض الأطفال بالجوع على الفور ، لذا عليك منحهم بعض الوقت الإضافي للاستيقاظ.
اكتشف كيف تحفز أطفالك في الصباح >>
مزايا تناول الفطور
تأكد من أن أطفالك يفهمون أهمية وجبة الإفطار. يتمتع الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بالعديد من المزايا مقارنة بمن لا يتناولون وجبة الإفطار:
- تغذية أفضل بشكل عام ووزن صحي أكثر
- مدى انتباه وذاكرة أفضل
- درجات حضور واختبار أفضل في المدرسة
- طاقة ومزاج أفضل
ابدأ غدًا
إذا لم يكن لديك تقليد إفطار مع أطفالك ، فابدأ غدًا. لا تنتظر شهرًا جديدًا أو سنة دراسية جديدة. بدلًا من ذلك ، ابدأ في أسرع وقت ممكن حتى تبدأ عائلتك بأكملها في جني ثمار روتين الإفطار اليومي.
5 أفكار لفطور سريع
المزيد من أفكار الإفطار
5 وصفات إفطار سيحبها كل من الأم والأطفال
5 طرق لجعل الأطفال يتناولون الإفطار
7 أفكار فطور تعزز الدماغ للأطفال
