عندما لا تكون مشغولاً بتزيين القاعات أو تجنب كشف حساب بطاقتك الائتمانية بعناية ، فإنك تنفق طاقتك العقلية في القلق بشأن كيفية الوصول إلى كل حدث عطلة تمت دعوتك لحضوره. شهر كانون الأول (ديسمبر) مليء بالبهجة ، ولكنه يعتبر أيضًا شهرًا لإلهاءات كبيرة ، عندما يكون إيجاد وقت للتمرين أو التفكير أو تحضير سلطة أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالإرهاق ، يمكن أن تتأثر صحتك أيضًا.
جراح القلب والأوعية الدموية دكتور ديفيد جريونر يقول أنه بين الحفلات والوجبات التقليدية المليئة بالدهون ، الليالي مع قلة النوم والكثير من الضغط من الأصدقاء والعائلة ، فلا عجب أن يستيقظ الكثيرون في العام الجديد مستعدين لتغيير كل شيء حول.
"عشاء الأعياد والحفلات مليئة بالأطعمة غير الصحية والسعرات الحرارية العالية والمشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤثر على صحة قلبك ، كما أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يرفع ضغط الدم. "جداول المواعيد المزدحمة والسفر في العطلات يمكن أن يسبب الإجهاد ويقلل من مقدار الراحة التي تحصل عليها."
والخبر السار هو أنه مع بعض التعديلات السهلة ، لا يزال بإمكانك تذوق كل الذكريات والاحتفالات التي لا تقدر بثمن هذا الموسم دون التضحية بجهاز المناعة أو العقل.
احتفل باعتدال
لا سيما عندما تعاني من اجتماع محرج مؤلم للشركات في مكتب شريكك المزدحم ، فإن الإغراء لإعادة ملء كأس الشمبانيا باستمرار يكون مرتفعًا. ولكن قبل أن تصل إلى كرز آخر مغطى بالشوكولاتة أو تطلب نبيذًا آخر ، مؤلف وخبير صحي د. لين أندرسون يقول لممارسة فن الاعتدال. لا يزال بإمكانك تذوق الحلويات والفقاعات دون الإفراط في تناول الطعام من خلال ممارسة وقفة ذكية قبل ثوانٍ.
تشرح قائلة: "استمتع بالحفلات وجميع أطعمة العطلات ، لكن افعل ذلك باعتدال". “ملف تعريف ارتباط واحد يتم الاستمتاع به بشكل رائع يستحق أكثر من 10 ملفات تعريف ارتباط يتم استنشاقها دون تفكير. المتعة عابرة ، لكن الاعتدال يجلب الرضا والتوازن. هذه طريقة مؤكدة للبقاء بصحة جيدة والاستمتاع بالعطلات ".
أكثر: طرق للتغلب على ضغوط العطلة التي تساعد بالفعل
أشعر بالقوة لقول لا
لذلك أنت تعمل في شركة راد الناشئة التي خططت لعطلة نهاية أسبوع للتزلج ، وساعة سعيدة في العطلة ، وتبادل هدايا سرية ، وتزيين ملفات تعريف الارتباط بعد الظهر ، وفرصة تطوعية لرد الجميل للمشردين. كل شيء رائع ، وبالتأكيد ، ستحب الانضمام - لكن لا بأس إذا لم تحضر كل حدث صغير.
في الواقع ، من الأفضل لصحتك إذا لم تفعل ذلك وفقًا لأخصائي طب الأسرة في مركز كايزر بيرماننتي ساوث باي الطبي ، إليزابيث دويناس. "موسم العطلات قصير ، وغالبًا ما نميل إلى جمع الكثير في الأسابيع الستة الأخيرة من العام. امنح نفسك الإذن لطلب المساعدة أو اعلم أنه لا بأس من رفض بعض الدعوات. من الجيد أن تدرك أنك لست مضطرًا لفعل كل شيء أو إرضاء الجميع ، خاصة إذا انتهى الأمر بإيذاءك ، "تشرح.
لا تنشغل بالكمال
بالتأكيد ، تريد أن تتجمع هذه الصورة الذاتية العائلية الملحمية على Instagram حول الشجرة أو الشمعدان أو أن تكون عطلة طفلك الدارج ساحرة. ونعم ، عندما تختار حماتك باستمرار كل خيار صغير تقوم به أو تخبزه ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بعدم الأمان بسرعة.
خبير صحي بديل ومؤلف بيتر بيدارد يقول إن السعي لتحقيق الكمال هو وسيلة مؤكدة لإضافة ضغط غير ضروري إلى وقت محطم للأعصاب بالفعل من العام. بدلاً من ذلك ، يقترح تبني عقلية "هذا ما هو عليه" بعيدًا عن موسم الأعياد وفي حضنك التالي حول الشمس.
يشرح قائلاً: "غالبًا ما ننشغل بالدراما والقصص ، خارج وداخل عقولنا / حياتنا ، والتي ستقودنا إلى الصراع واليأس ناهيك عن تدمير عطلتك تمامًا". "عندما نتمكن من التراجع وملاحظة حقائق الموقف من حولنا والقول ببساطة ،" هذا ما هو عليه! " يقفون على أرض صلبة ويطلقون الآراء والأحكام والمخاوف التي تخلق الانفصال و نزاع."
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم
لا تستطيع أن تفهم كيف يمكن أن تضغط في مجرد نصف ساعة من التعرق؟ قد يكون الأمر عبارة عن اندفاع في السوبر ماركت أثناء التقاط المكونات المنسية في اللحظة الأخيرة أو الركض السريع ساحة انتظار السيارات في مدرسة ابنك أثناء انتظارك لاصطحابهم لقضاء عطلة الشتاء - ولكن يمكن أن يحدث ذلك انتهى. وعندما تعطي الأولوية لذلك ، يقول جرينر أنك ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في حالتك المزاجية. "العطلات وقت مزدحم ، وقد يكون من الصعب [...] ممارسة الرياضة في جدولك ، ولكن من المهم حقًا تخصيص الوقت للبقاء بصحة جيدة. إن ممارسة الرياضة بانتظام من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع هو جزء مهم من الحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب ، "يشرح. "من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الإطلاق. خصص وقتًا ، واختر التمارين التي تحبها ، وامنح نفسك حوافز صغيرة لممارسة التمارين ".
انتبه للأكل المجهد
ليس الأمر أن فطيرة اليقطين الخاصة بجدتك هي في الواقع لذيذة (آسف يا جدتي) ، لكنها بالتأكيد تلبي رغباتك الحلوة عندما ترسل رسائل نصية سلبية عدوانية من أختك. لهذا السبب يقول بيدارد أن تسأل نفسك سؤالًا محددًا قبل أن تصل إلى السكر: "من هو الجائع حقًا؟" بواسطة إذا سألت هذا ، فأنت تمنح نفسك نفسًا لمعرفة دوافعك حقًا بدلاً من مجرد الاستسلام دفعة. "هذا السؤال يخلق مساحة ووعيًا داخل نفسك للاستماع. نعلم جميعًا أن مجرد التفكير في الطعام لا يعني بالضرورة أنك جائع. عندما يأتي الشغف ، اطرح السؤال واستمع للحصول على إجابة "، كما يقول. "في كثير من الأحيان ، ستجد أنك لم تكن جائعًا في الواقع لقطعة من الكعكة ، ولكن قلبك كان جائعًا وليس معدتك. لا يمكنك إطعام كعكة قلبك ، لكنك علبة أطعمها اللطف والرحمة والحب ".
أكثر:كيفية التعامل مع الأكل العاطفي خلال الإجازات
تقبل أنه من الجيد أن تشعر بالحزن
يقدر عددهم بأكثر من 350 مليون شخص معركة أو تجربة الاكتئاب، الشتاء هو الموسم الذي يشعر فيه أن هذه المخاوف تتفاقم. من السهل أن تغوص في منزلك وتختبئ بعيدًا عن الحزن ، لكن بيدارد يقول إنه من المهم جدًا أن تتقبل أنك طبيعي وأنك ستمر خلال هذه الفترة. هذه هي الخطوة الأولى من التعافي. يمكنك التغلب على الحزن الموسمي من خلال العلاج والأضواء المحددة وإجراء محادثات صريحة وداعمة مع أحبائك الموثوق بهم.
أكثر: كيفية التعامل مع كساد العطلة
ويضيف قائلاً: "إن الفعل البسيط المتمثل في ممارسة اللطف المحب مع أنفسنا والأجزاء منا التي تعاني من نوع من الألم [هي] أداة لا تقدر بثمن لتحقيق العافية".
