إن تحقيق التوازن بين الأطعمة الصحية والصديقة للأطفال أمر سهل (ولذيذ!) من خلال هذه الحلول العشرة السريعة لنظام طفلك الغذائي.
1. لغز الحلوى
مع طعم الورق المقوى الطباشيري اللطيف لمعظم ألواح التغذية ، فلا عجب أن يصل الأطفال إلى قطعة حلوى عند ظهور هجوم وجبة خفيفة. أفضل طريقة لحملهم على التخلي عن الحلوى عالية السعرات الحرارية والمليئة بالسكر والتي تكون في الغالب خالية من العناصر الغذائية هي من خلال إعطائهم بديلًا صحيًا يرضي أذواقهم. بار بروتين Chocolate Peanut Butter الجديد من Amazing Grass ، المنتج الأول للأغذية العضوية الخضراء SuperFoods ، ليس فقط لذيذًا ، إنه مصنوع من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة المعززة للصحة ، والفول السوداني العضوي ومصل اللبن بروتين. يتم تحلية قطعة واحدة خالية من الغلوتين من الأسنان الحلوة مع الصبار العضوي وسكر القصب والتمر ، وتوفر 12 جرامًا من البروتين و 14 جرامًا من دهون الأوميغا الصحية.
التوفر: على الصعيد الوطني لدى تجار التجزئة مثل Whole Foods Markets ولشراء عبر الإنترنت على www. AmazingGrass.com.
التجزئه: 2.99 دولار لكل بار ؛ 35.99 دولارًا للصندوق المكون من 12 عددًا
2. تريد بعض العصير مع السكر الخاص بك؟
تجول في ممر العصير والعديد من المنتجات التي تراها ليست أكثر من ماء سكر ملون. يحب الأطفال العصير بسبب العديد من ألوانه النابضة بالحياة بالإضافة إلى طعمه الرائع. إن تقديم عصير أكثر صحة (مصنوع في الواقع من فاكهة حقيقية) هو استراتيجية سلسة للتأكد من أنهم يشربون مشروبًا مليئًا بالعناصر الغذائية. صنكيست ناتشورالز Sunkist Naturals هي عبارة عن مجموعة من العصائر والعصائر الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة والتي لا تحتوي على سكر مضاف أو مواد حافظة أو مكونات صناعية ، وهي بديل لذيذ لمياه السكر. مصنوعة من الفاكهة ذات النكهة اللذيذة ، وتشمل النكهات Berry Cherry Bountiful ، و Golden Mango ، و Strawberry Dream ، و Valencia Orange ، و Berry Bountiful ، و Glorious Greens ، و Orange Cream. حتى أن هناك مجموعة من عصائر Sunkist Light التي تحتوي على نسبة 40 في المائة أقل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
التوفر: قسم الإنتاج في متاجر البقالة الكبرى ، بما في ذلك رالفز وهول فودز
التجزئه: 2.79 دولار لزجاجة 15.2 أونصة
3. وجبات خفيفة متستر
المقرمشات ذات الألوان الزاهية (الاصطناعية) والجبنة على شكل المأكولات البحرية لها جاذبية لا تقاوم للأطفال من جميع الأعمار. هذا هو المكان الذي يأتي فيه بسكويت لطيف ولذيذ على شكل أرنب لإنقاذ. أرانب شيدر آني ، والتي تأتي في شيدر ، قشدة حامضة وبصل ، شيدر أبيض ونكهات القمح الكامل - مصنوعة من دقيق القمح العضوي والجبن الحقيقي بدون إضافة سكر أو تلوين صناعي أو المنكهات. إنها مثالية للأيدي ذات الحجم الصغير للأطفال ، لكن طعمها المقرمش ونكهة الجبنة الحقيقية ستجذب الأطفال من جميع الأعمار لتناولها بالقبضة. تذكر أن تحدد حجم جزء من أونصة واحدة.
التوفر: متاجر الأطعمة الصحية ومحلات السوبر ماركت أو للطلب عبر الإنترنت على www. Annies.com
التجزئه: 4.89 دولار لصندوق 12 أونصة ؛ 4.99 دولارًا أمريكيًا لعلبة مكونة من 6 قطع من أكياس الوجبات الخفيفة سعة أونصة واحدة
4. الغداء الذي يفتقر إلى المغذيات
كم عدد المرات التي تزور فيها محرك الوجبات السريعة الذي يقع بالقرب من المدرسة حتى تتمكن من إرسال أطفالك إلى المدرسة مع وجبة غداء؟ بدلاً من الوجبة السعيدة ، ابحث عن الخط الجديد من Oscar Mayer Lunchables. لن توفر على نفسك الوقت فقط (لن تحتاج إلى الانتظار في طابور عند توصيل الوجبات السريعة بالسيارة) ، بل ستطعم أطفالك أيضًا وجبة صحية أكثر في منتصف النهار. تتميز مجموعات الغداء Oscar Mayer Lunchables بنسبة 100 في المائة من صدور الديك الرومي ، وخبز الحبوب الكاملة ، والجبن قليل الدسم ، ومجموعة متنوعة من الخيارات الصحية الأخرى التي تلبي معايير Kraft Foods Sensible Solution للقيمة الغذائية. تأتي الوجبات كاملة مع زجاجة من مياه الينابيع وعصير التفاح وحلوى صغيرة. وإذا كنت مهتمًا بالبيئة ، فستكون سعيدًا لأن عبوة المنتج تستخدم مواد قابلة لإعادة التدوير.
التوفر: قسم مبرد من محلات البقالة على مستوى الجمهورية
التجزئه: 3.49 دولار لكل منهما
5. صيد أفضل من المأكولات البحرية
يحظى الفشار والروبيان والدجاج بشعبية كبيرة بين حشد الأطفال. يتم تقديم هذه الوجبات السريعة المقلية والغنية بالدهون أيضًا مع جانب من الغموسات ذات السعرات الحرارية العالية. دلل أطفالك بفشار الروبيان من SeaPak ، وهو بديل شهي يمكنك خبزه في الفرن. قم بعمل غموساتك الخاصة أو اختر الإصدارات الصحية من الوجبات السريعة المفضلة. قد تكون قادرًا على خداع أطفالك لتناول الخضار من خلال تقديم القليل من الروبيان الفشار في تورتيلا القمح الكامل مع الملفوف المبشور أو سلطة البروكلي.
التوفر: ممر تجميد في محلات السوبر ماركت في جميع أنحاء البلاد
التجزئه: 6.99 دولار لحزمة 12 أونصة ؛ 9.79 دولار لحزمة 20 أونصة
6. يجري انتقائي بشأن زبدة المكسرات
تختار الأمهات اللائي يفضلن الاختيار Jif ، خاصة إذا كانوا يتطلعون إلى زيادة تناول أوميغا 3 لأسرهم. تظهر الأبحاث أن الأطفال لا يحصلون على المدخول الأسبوعي الموصى به من المأكولات البحرية ، مما يعني أنهم يفقدون العديد من الفوائد الصحية للأوميغا 3. زبدة الفول السوداني كريمي جيف غنية الآن بأحماض أوميغا 3 DHA و EPA ، وهي أحماض دهنية مفيدة لك والتي تعزز الحالة المزاجية وتطور الدماغ وصحة القلب وتقلل من الالتهابات. أوميغا 3 في Jif مشتقة من الأسماك الدهنية ولكن لا تتوقع أن طعم PB & J المفضل يشبه طعم البحر. لن يعرف أطفالك أبدًا أن زبدة الفول السوداني المعتادة تقدم لهم نفس الفوائد الصحية لطبق السمك المخبوز الذي غالبًا ما يتم تجنبه. ضع Jif على أطعمة الإفطار ، واخلطها مع عصائر السموذي أو حولها إلى صلصة ساتيه جيدة المكسرات لأسياخ الدجاج.
التوفر: محلات السوبر ماركت وتجار البقالة بالتجزئة في جميع أنحاء البلاد
التجزئه: 3.49 دولارات لجرّة سعة 16 أونصة
7. شوربة سوبر
تمتلئ أكواب نودلز الرامن المقلية بالصوديوم والسعرات الحرارية. مرح ، نعم ؛ صحية ، ليس كثيرا. عندما يكون الحساء غداءًا ضروريًا للحفاظ على دفء أطفالك في المدرسة ، اختر الترمس من Campbell’s Select Harvest Soup. مصنوع من مكونات طبيعية 100 في المائة ، يمكنك الاختيار من بين خمسة شوربات جديدة على طراز البحر الأبيض المتوسط ، بما في ذلك حساء الطماطم الحامض وخفيف Minestrone - يتميز بالخضار اللذيذة والحبوب الكاملة والزيتون البكر الممتاز نفط. لا تحتوي هذه الشوربات الصحية المرضية على MSG وتحافظ على مستوى متواضع من الصوديوم مقارنة بأنواع الحساء الأخرى التي تحتوي على 480 ملليغرام لكل وجبة.
التوفر: محلات السوبر ماركت وتجار البقالة بالتجزئة في جميع أنحاء البلاد
التجزئه: 2.99 دولارًا لعلبة 18.6 أونصة (حصتان)
8. هاك عادة السكر
هل تتأرجح عندما يصب أطفالك السكر على حبوبهم الصباحية؟ يمكنك التقليل من التحلية باستخدام Sun Crystals All Natural Sweetener ، وهو أول محلي مصنوع من ستيفيا وقصب السكر النقي. سيحصل أطفالك (وأنت) على نفس المذاق اللذيذ اللذيذ ولكن بجزء بسيط من السعرات الحرارية. عبوة واحدة من بلورات الشمس تحتوي على حلاوة ملعقتين صغيرتين من السكر ولكن فقط خمس سعرات حرارية (ملعقتان صغيرتان من السكر تحتويان على 32 سعرة حرارية). يتوفر Sun Crystals أيضًا في شكل حبيبات بسعر 16 سعرًا حراريًا لكل ملعقة صغيرة (مثل السكر) ولكن مع ضعفي الحلاوة لتحضير مشروبات حلوة وخبز الحلوى المفضلة لدى الأسرة بنصف كمية السكر سعرات حراريه. كل من العبوات والمزيج الحبيبي مناسبان لمرضى السكري.
التوفر: محلات السوبر ماركت وتجار البقالة بالتجزئة في جميع أنحاء البلاد
التجزئه: 3.49 دولارًا أمريكيًا لمربع 50 عدًا و 5.99 دولارًا أمريكيًا لمربع 100 عد ؛ 6.49 دولار لكيس 2 باوند من السكر المكافئ
9. الالتهام بشكل طبيعي
هذه الأباريق التي يبلغ حجمها 32 أونصة من الصودا في المتاجر لا تحتوي فقط على السكر والسعرات الحرارية ، بل إنها تعج أيضًا بالنكهات والألوان والمواد الحافظة الاصطناعية. ألذ وأكثر صحة هي المشروبات الغازية Natural Brew. صُنعت هذه المشروبات اللذيذة باستخدام تقنيات تخمير صغيرة قديمة الطراز لإبراز النكهة القوية لجميع المكونات الرئيسية ، ولا تحتوي على ألوان صناعية أو مواد مضافة أو مواد حافظة. مهما كان نوع مشروب الكولا الخاص بطفلك ، يمكنك إشباعه بأحد النكهات اللذيذة والمنعشة من Natural Brew. اختر من بيرة الجذر ، الزنجبيل الفاحش ، الفانيليا كريم ، الليمون الجير ، الجينسنغ كولا وكونكورد العنب. والأفضل من ذلك ، أن الزجاجات التي يبلغ وزنها 12 أونصة ستضمن أن أطفالك لا يستهلكون نصف سعراتهم الحرارية اليومية في مشروب خالٍ من العناصر الغذائية.
التوفر: مخازن الأغذية الطبيعية وقسم الأطعمة الطبيعية في محلات البقالة على الصعيد الوطني
التجزئه: 5.49 دولار لكل 4 عبوات
10. الشيف الصغير
يعد إدخال أطفالك إلى المطبخ للمساعدة في إصلاح وجبات الأسرة طريقة مناسبة لتحسين النظام الغذائي لأسرتك وحتى توفير الوقت لك في نهاية المطاف في إعداد وجبات الطعام. إذا كان أطفالك مفتونين بالفعل بالأدوات الموجودة في درج الأدوات ، فإن منحهم أدوات المطبخ الملائمة للأطفال سيثير اهتمامهم بشكل أكبر. مجموعة الفواكه والخضروات المكونة من 8 قطع من The Curious Chef تمنحهم أساسيات تجميع الفاكهة أو الخضار. الوجبة: ملعقة من السيليكون ، مقشرة ، بالير البطيخ ، بذور التفاح ، قشر الليمون ، سكين النايلون ، لوح تقطيع الليمون ، والخضروات الغسيل. دع أطفالك يغسلون المنتجات قبل العشاء ، وعلمهم عمل لفات متعرجة من قشر الليمون للتزيين ، أو تحديهم لصنع سلطة كرات البطيخ الملونة. امنحهم فرصة ليصبحوا طاهٍ صغيرًا وستعلمهم أن يأكلوا طعامًا صحيًا ويطبخوا لأنفسهم حتى بلوغهم سن الرشد.
التوفر:www. CuriousChef.com
التجزئه: $29.99
المزيد من الطرق لتحسين النظام الغذائي لطفلك
- كيف يؤدي تناول الطعام العضوي إلى تحسين النظام الغذائي لطفلك
- هل يحتاج طفلك حقًا إلى مكملات؟
- طعام للأكل صعب الإرضاء
