مجموعة البقاء على قيد الحياة لسفر صحي - SheKnows

يعد أخذ الإجازات طريقة رائعة لتكوين ذكريات مع من تحبهم ، سواء كان ذلك في إجازة رومانسية أو قضاء وقت ممتع مع العائلة. لكن لا يجب أن تعني العطلة نهاية نمط حياتك الصحي. حصلنا على نصائح حول السفر الصحي من مدربة اللياقة البدنية وعارضة الأزياء كيري لين فورد.

قصة ذات صلة. 5 أشياء يجب أن تفعلها مباشرة بعد التمرين - قبل أي شيء آخر

يعتقد الكثير من الناس أن إجازة من حياتنا اليومية تعني إجازة تلقائية من نظامنا الغذائي واللياقة البدنية ، سواء أحببنا ذلك أم لا. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. تحقق من هذه الأكل الصحي و نصائح للياقة البدنية في "مجموعة النجاة" هذه من كيري لين فورد ، عارضة اللياقة البدنية والمدرب حتى النجوم.

وجبات خفيفة صحية

عندما تسافر ، ستكون في العديد من الأماكن حيث يصعب العثور على وجبات خفيفة صحية. عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية ، يقول فورد: "هناك ثلاثة أشياء تريد أن تضعها في اعتبارك: سهلة وكاملة وصلبة." أحضر الفرد عبوات زبدة الجوز (لن تمر البرطمانات الكبيرة عبر أمن المطار) لتناولها مع الخضار المقطعة مسبقًا أو شرائح الفاكهة أو القمح الكامل خبز.

هذا مهم بشكل خاص عند السفر مع الأطفال. من الأشياء المفضلة لدى فورد لنفسها وللأطفال زبدة اللوز مع شرائح التفاح أو سيقان الكرفس أو كعك الأرز البني لأن الدهون الزائدة تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. هي أيضا تحب قرد غير تقليدي وجبات خفيفة ، فواكه مجففة بالتجميد. ليس فقط أنها لذيذة ، ولكن يمكنك استخدامها لعمل مزيج محلي الصنع أو مزجها في كوب من دقيق الشوفان العادي (يمكنك الحصول على الماء الساخن في أي مكان تقريبًا!).

تشمل الاقتراحات الأخرى من Ford: الجزر الصغير والحمص ، والمقرمشات المصنوعة من القمح الكامل مع اللحم البقري الطبيعي قليل السكر ، والجبن الخيطي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني (الذي لا يحتوي على أي نشا ذرة معدل وراثيًا). تشدد على أنه يجب عليك البحث عن تركيبات غذائية توفر نوعًا من الكربوهيدرات (مثل الفاكهة أو كعك الأرز) وبروتين نباتي أو حيواني (مكسرات ، زبادي ، إلخ) للمساعدة في استقرار الدم السكر.

الإضافات

توصي شركة Ford باستخدام أكياس بسحاب للإغلاق حتى لا تضطر إلى التخلص من الحاويات البلاستيكية باهظة الثمن. يمكن تجميد أي شيء تخطط لتناوله في وقت لاحق وستساعد الأكياس في الحفاظ على برودة الأطعمة غير المجمدة.

ستحتاج أيضًا إلى وضع المناشف الورقية على طول الجزء السفلي وبين العناصر لمنع التسرب والتأكد من عدم تسرب التكثيف من الأطعمة المجمدة إلى أي شيء آخر. إذا لم تتمكن من العثور على عبوات فردية من أشياء مثل زبدة الجوز أو الحمص ، يمكنك شراء سلطانيات صغيرة بلاستيكية بأغطية.

نصائح إضافية لسفر صحي

بالإضافة إلى مجموعة أدوات السفر الصحية ، قدمت لنا فورد النصائح التالية من أجل السفر الصحي:

• اتصل بالفندق مسبقًا للتأكد من وجود ثلاجة يمكنك استخدامها في الغرفة أو في منطقة مشتركة. إذا لم يكن أي من هذه الخيارات متاحًا ، ففكر في فندق به واحد.
• ابحث عن الأنشطة المحلية التي تسمح لك بممارسة بعض التمارين أو الفنادق التي بها صالات رياضية أو حمامات سباحة.
• إذا لم يكن لدى فندقك خيارات للتمارين الرياضية ، فاتصل بمرفق رياضي قريب. لدى العديد منها أسابيع تجريبية مجانية أو منخفضة التكلفة ، وسيسمح لك معظمها بالدفع ببساطة مقابل الأيام القليلة التي تحتاجها.
• عندما يتعلق الأمر بالمطاعم ، ابحث عن خيارات صحية. مشوي (غير مقلي) ، قمح (غير أبيض) - كل ما تفعله في المنزل.
• يقول فورد أن جزءًا من متعة السفر هو تجربة النكهة المحلية (وإلى جانب ذلك ، لا يمكنك التحكم في كل موقف). "تخلص من الذنب. إن كسر عقلية النظام الغذائي والحرمان يتعلق بتحقيق التوازن من خلال الاعتدال وإدراك أن هذا اختيار لنمط الحياة "، كما تقول. المخللات المقلية اليوم لا تعني أنك فشلت. إنه يعني فقط سلطة صحية مع بروتين خالٍ من الدهون غدًا.

حول كيري لين فورد

Keri Lynn Ford هو مدرب معتمد من ACE ومدرب سبين معتمد من Mad Dogg ونمط حياة معتمد و مدرب إدارة الوزن ، ومنشئ Ignite Girls Fitness ، تدريب وتغذية عبر الإنترنت برنامج. كان فورد من المشجعين في جامعة ديلاوير وقام بتدريب مشاهير مثل أليسون سويني الخاسر الأكبروجيمي كينيدي وجنيفر لوف هيويت. كما أنها شرفت غلاف مجلة FitnessXوصفحات بنية الجسم و صالح وثابت. لقراءة المزيد عن فورد ، قم بزيارة kerilynnford.com.

المزيد من النصائح للبقاء بصحة جيدة

عارضة الأزياء أنت: مقابلة مع عارضة الأزياء والمؤلفة سارة ديانا
ارفع مستوى التمرين وحرق المزيد من السعرات الحرارية
نصائح غذائية مدهشة لفصل الربيع