لا تحظى الطقوس التبتية الخمسة القديمة بالكثير من الصحافة كما ينبغي ، مع الأخذ في الاعتبار أنها قد تكون مجرد ينبوع الشباب. نحن نرمي الكثير من الأموال من النافذة طوال الوقت في البحث عن المنتجات التي قد تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة وعكسها ، ولكن الطقوس الخمسة عبارة عن مجموعة بسيطة من التمارين ذات فوائد لا حصر لها في الحد من التوتر والحفاظ على الشباب والحيوية - ويمكن القيام بها في المنزل دون إهدار بيني.
يتكون كل من الطقوس التبتية الخمسة من مجموعة من الحركات التي تتكرر 21 مرة. عند ممارستها يوميًا ، يُقال إنها تعزز الوضوح الذهني والذاكرة ، وتوازن الهرمونات ، وتحسن الصحة وتدعم الرفاهية العاطفية.
أكثر:كيفية التنقل في اليوجا أثناء فترة الدورة الشهرية
كيف تعمل طقوس التبت الخمسة؟
نظامنا الغدي يتحكم في الشباب والحيوية. يقال إن الطقوس التبتية الخمسة تعمل على تطبيع الاختلالات الهرمونية في الجسم عن طريق تحفيز تدفق الطاقة في نظامنا الغدي.
نصائح:
- تدرب على التنفس البطني الأساسي قبل بدء التمارين.
- من المهم ربط التنفس بتدفق التمارين.
- ابدأ بثلاث تكرارات لكل حركة وزدها تدريجيًا إلى 21 مرة.
حقائق مثيرة للاهتمام:
- يعتبر الرقم 21 رقمًا مقدسًا لأهالي التبت.
- تحفز الطقوس الشاكرات (مراكز الطاقة السبعة في الجسم) وتزيد من تدفق الطاقة من القلب إلى الخارج.
الآن دعونا ندخل في هذه الممارسة.
طقوس 1
من وضع الوقوف ، اخرج من قدميك بحوالي 2-1 / 2 إلى 3 أقدام ، مع موازاة القدمين والأذرع ممتدة على شكل حرف T. ابدأ بالدوران في اتجاه عقارب الساعة بأسرع ما يمكن دون أن تفقد السيطرة. كرر لمدة 21 ثورة. إذا شعرت بالدوار ، أبطئ أو توقف.
قم بإنهاء المجموعة عن طريق الاستنشاق ، ومد يديك فوق رأسك واجتماع راحتي اليدين في وضع الصلاة. ثم الزفير ، ارسم يديك أمام القلب في الصلاة ، مع أخذ أنفاس عميقة قليلة لتهدأ.
من المعروف أن هذه الحركة تطلق الطاقة السلبية وتوازن المشاعر.
طقوس 2
ابدأ في وضع مستلق على ظهرك ، مع تمديد الذراعين من جانبك والضغط على الأرض (أو الأرض) على جانبي الوركين. على الشهيق ، ارسم ذقنك إلى صدرك ، ودون ثني الركبتين ، ارفع ساقيك إلى وضع عمودي.
عند الزفير ، حرر رأسك ببطء وافرد رجليك أثناء إنزالهما على الأرض. كرر 21 مرة. في نهاية المجموعة ، استرخي الجسم وخذي عدة أنفاس عميقة مستلقية على ظهرك.
الطقوس الثانية تقوي عضلات البطن وتنشط مركز الطاقة المرتبط بالبنكرياس.
أكثر: 5 ملاذات يوجا جميلة وبأسعار معقولة سترغب في حجزها هذا الصيف
طقوس 3
تعال إلى وضع الركوع ، مع محاذاة الوركين فوق الركبتين ومقدمة الساقين وقمم قدميك على الأرض. استنشق ، اضغط على يديك على الجزء الخلفي من الفخذين أسفل الأرداف ، وارفع الجزء العلوي من القفص الصدري ، واضغط على الكتفين والرأس للخلف.
ازفر ، حرر يديك على جانبي الفخذين وارسم ذقنك إلى صدرك. تأكد من الاستنشاق بعمق أثناء الانحناء للخلف ، والزفير بعمق أثناء ثني الذقن على الصدر. كرر 21 مرة.
هذا التمرين يفتح الضفيرة الشمسية والقلب والحلق. كما أنه يساعد على تطهير وتوازن المشاعر.
طقوس 4
ابدأ في وضع الجلوس ، مع تمديد الأرجل أمامك مباشرة. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا أثناء الضغط على راحة اليد على الأرض على جانبي الوركين ، مع توجيه الأصابع نحو القدمين. استنشق ، واضغط على قدميك ويديك ، وثني ركبتيك واصعد إلى وضع سطح الطاولة ، مع إمالة رأسك للخلف برفق.
الزفير والإفراج ببطء إلى وضع الجلوس ؛ حرر ذقنك برفق على صدرك. قم بشد جميع عضلات جسمك أثناء الضغط ؛ إرخاء الجسم عندما تنزل إلى أسفل. كرر لمدة 21 ممثلين.
هذه الوضعية تزيد الطاقة إلى المنطقة المقدسة وهي طريقة لطيفة لتقوية الفخذين والألوية.
طقوس 5
من وضع المنضدة ، امشي الركبتين والقدمين للخلف من 5 إلى 6 بوصات ، ثم ثني أصابع القدم تحتها بحيث تكون على كرات القدمين. في الزفير ، ارفع عظام الجلوس لأعلى واجعل الجسم في شكل يشبه V ، في وضع الكلب المتجه لأسفل.
عند الشهيق ، انحنى ببطء من خلال المرفقين ، وجلب القفص الصدري للأمام وللأسفل ، ثم اضغط بقوة من خلال اليدين وارفع صدرك للأعلى وللأمام ، لتتحول إلى شكل مختلف من وضعية الكلب المتجه لأعلى. في الزفير ، ارفع الوركين للأعلى وللخلف مرة أخرى ، قادمًا إلى وضع الكلب المتجه لأسفل. يستنشق لأعلى الكلب. الزفير لأسفل الكلب. كرر 21 مرة ، مع الراحة في وضع الطفل لعدة أنفاس بمجرد الانتهاء.
هذه هي أقوى الطقوس وهي طريقة رائعة لتنشيط مراكز الطاقة في الجسم.
بمجرد الانتهاء ، تعال إلى وضع محايد مستلقٍ على ظهرك في وضع الجثة ، مما يتيح للجسم أن يصبح ساكنًا وهادئًا تمامًا. استرخ في وضعية الجثة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل إكمال ممارستك. لا تدفع نفسك للإرهاق أبدًا. لا تنس أن تبدأ بثلاثة ممثلين وعمل ما يصل إلى 21 ممثلاً ؛ هذا يسمح للجسم المادي والحيوي بالتأقلم مع كونه متناغمًا ومتوازنًا.
قامت الكسندرا بروين إيرل بالتدريس اليوجا منذ عام 2009 ودرس مع بعض أشهر معلمي اليوجا في العالم. وهي متخصصة في الاسترخاء العميق وصحة العمود الفقري والمفاصل وتقدم دروس اليوغا الشخصية والجماعية. اقرأ المزيد عنها وعن الخدمات على موقعها على الإنترنت.
نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في تشرين الثاني (نوفمبر) 2013.
