في بعض الأحيان قد يبدو أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية وحدها لا تكفي للحفاظ على أجسامنا في أفضل حالاتها. كما النساء، لدينا احتياجات غذائية معقدة ، ومن المهم أن نوفر لأنفسنا كل الضروريات. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن بعض المكملات الغذائية التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار لضمان الصحة العامة.
لا يمكن إنكار أن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية هي من المصادر الطبيعية. الهواء والشمس والغذاء والماء كلها تزود أجسامنا بالأمور الضرورية الفيتامينات والمعادن. لكن التأكد من حصولنا على إمدادات كافية من كل عنصر غذائي نحتاجه قد يبدو مستحيلاً. لهذا السبب نتشارك معك في تحديد الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة المرأة. إذا شعرت أنك قد لا تحصل على ما يكفي من واحد أو أكثر من هؤلاء ، فقد يكون من المفيد التحدث مع طبيبك حول متابعة المكملات.
الكالسيوم
أكل الحق في أونتاريو توصي بالحصول على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم من الأطعمة. تعتبر منتجات الألبان والخضراوات الورقية والعديد من المكسرات مصادر ممتازة للكالسيوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، أو لا تحب الحليب ، أو نباتيًا أو لديك صلة بهشاشة العظام ، فقد تواجه مشكلة في الحصول على كل الكالسيوم الذي تحتاجه من المصادر الطبيعية. يمكنك اختيار تناول سترات الكالسيوم أو كربونات الكالسيوم كشكل من أشكال المكملات ، ويمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام والقوام لتفضيلات الاستهلاك المختلفة. تحدث مع الصيدلي الخاص بك للحصول على فكرة أفضل عن الخيار الأفضل لك. تجنب تناول أكثر من 500-600 ملليغرام من الكالسيوم في وقت واحد ، واستهلكها مع الكثير من الماء.
فيتامين د
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فهناك فرصة جيدة جدًا لأن تحتاج إلى المزيد من فيتامين د أيضًا. وفق هشاشة العظام كندافيتامين د ضروري لنمو العظام الصحي لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم. تأتي غالبية إمداداتنا من فيتامين (د) من الشمس. لسوء الحظ ، في مناخنا الشمالي ، يكاد يكون من المستحيل الحصول على كمية التعرض لأشعة الشمس التي نحتاجها للحصول على احتياجاتنا من فيتامين د. تنصح هيئة هشاشة العظام الكندية جميع البالغين الكنديين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا بتناول مكمل غذائي يوميًا أي 400-1000 وحدة دولية ، في حين أن كبار السن أو أولئك المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام يجب أن يأخذوا 800-2000 وحدة دولية يوميًا.
أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للنمو السليم والتطور ، من الرضاعة حتى الشيخوخة. ولكن نظرًا لعدم قدرة الجسم على إنتاج المغذيات ، فمن المهم أن نحصل على إمدادات كافية من مصادر خارجية. تشير تقارير DPA Gold إلى أن تناول أوميغا 3 يوميًا يمكن أن يقلل الكوليسترول ويحسن كثافة العظام ويقلل من آلام المفاصل ويحسن صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المكسرات والفاصوليا والأسماك كلها تزود أجسامنا بأوميغا 3. إذا شعرت أنك غير قادر على دمج المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، فقد يكون من الحكمة التحدث إلى طبيبك حول المكملات المحتملة.
المزيد عن الفيتامينات والمعادن
لماذا يحتاج الكنديون المزيد من فيتامين د
5 طرق لزيادة مضادات الأكسدة هذا العام
لماذا الكالسيوم مهم جدا بالنسبة للنساء
