نحن نعلم مدى أهمية ليلة سعيدة نايم يكون. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مرتبط بـ زيادة الوزن والتعب والاكتئابومشاكل الخصوبة وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ولكن كيف لنا أن نعرف ما إذا كنا في الواقع نحصل على نوم جيد؟
المساعدة هنا في شكل إرشادات جديدة من National Sleep Foundation. وقامت لجنة من الخبراء بتحليل 227 دراسة علمية ، والنتائج المنشورة في المجلة نايم الصحة، هو الأول من نوعه للمؤسسة القائمة الرسمية لمؤشرات جودة النوم.
أكثر: قال لي الأطباء إنني "على درجة عالية من التعليم" لدرجة أنني لا أستطيع أن أمرض
وفقًا للإرشادات ، فيما يلي علامات تدل على ضعف جودة النوم.
- الاستيقاظ أكثر من مرة في الليلة.
- أخذ أكثر من 20 دقيقة للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ أثناء الليل.
- النوم لأقل من 85٪ من الوقت في السرير.
- يستغرق أكثر من 30 دقيقة لتغفو. (يُصنف الفاصل الزمني من 45 إلى 60 دقيقة على أنه نوعية نوم سيئة).
- القيلولة أثناء النهار لأكثر من 100 دقيقة في المرة الواحدة.
إنها طريقة مختلفة لتحسين نوعية النوم في البلاد. في الماضي ، حددنا النوم من خلال نتائجه السلبية بما في ذلك عدم الرضا عن النوم ، والتي كانت مفيدة في تحديد الأمراض الكامنة. من الواضح أن هذه ليست القصة كاملة. وقال الدكتور موريس أوهايون ، مدير مركز ستانفورد لبحوث وبائيات النوم ، من خلال هذه المبادرة ، نحن الآن في مسار أفضل نحو تحديد صحة النوم.
أكثر: عندما يمسك جلدك يجعل قلقك مرئيًا للجميع
إذا تعرفت على واحد أو أكثر من الأشياء المذكورة أعلاه في عادات نومك ، فأنت لست وحدك. NSF's مؤشر صحة النوم 2014 كشفت أن ما يصل إلى 27 في المائة من الناس يستغرقون أكثر من 30 دقيقة ، في المتوسط ، للنوم في الليل.
الخبر السار هو أن هناك الكثير مما يمكنك فعله تحسين جودة نومك.
- حافظ على بيئة نومك باردة - 18.5 درجة مئوية / 65 درجة فهرنهايت هي درجة الحرارة الموصى بها.
- تمرن في الصباح أو بعد الظهر.
- بتقييد قيلولة النهار إلى 30 دقيقة.
- أبعد جميع أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون من غرفة نومك.
- حافظ على دفء اليدين والقدمين في السرير (استخدم بطانية كهربائية وارتدِ الجوارب إذا لزم الأمر).
- ابتعد عن الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم.
- لا تسمح للحيوانات الأليفة بالجلوس في السرير أو في السرير.
- مارس روتينًا مهدئًا قبل النوم - جرب العلاج بالروائح ، وتمارين الإطالة ، والأفكار الإيجابية ، والموسيقى الهادئة.
- لا تعتمد على "اللحاق بالركب" النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
ضع هذه النصائح موضع التنفيذ ونأمل ألا تقضي ليال بلا نوم ، أم ، تقضي ليال بلا نوم.
أكثر: شربت الماء الذي يحفزني على النوم لمحاولة علاج الأرق
