هل تعلم أنه في الولايات المتحدة تموت امرأة كل دقيقة تقريبًا بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وجميع أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى؟ والأسوأ من ذلك ، أن حوالي 64 في المائة من هؤلاء النساء اللواتي يتوفين فجأة بسبب أمراض الشرايين التاجية لن يعانين من أعراض سابقة. سواء كنت في العشرينات من العمر وليس لديك تاريخ للإصابة بأمراض القلب أو في الخمسينيات من العمر وترغب في اتخاذ خطوات لتجنبه ، فإليك ثماني طرق لمنع الإصابة بنوبة قلبية.
1. قيم المخاطر الخاصة بك
نظرًا لأن العديد من النوبات القلبية الأولى قاتلة ، فإن الوقاية أمر بالغ الأهمية. كلما أسرعت في معرفة العوامل التي تعرضك لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ، كلما أسرعت في تعريضك للخطر
برنامج التخفيض حيز التنفيذ وتجنب النوبة القلبية. قم بزيارة جمعية القلب الأمريكية لتحديد
مخاطرك وتحدث إلى طبيبك حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها للعيش بأسلوب حياة صحي للقلب.
2. اقلاع عن هذه العادة
المدخنون ، مقارنة بغير المدخنين ، لديهم ضعف خطر الموت القلبي المفاجئ. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تدخين السجائر أهم سبب يمكن الوقاية منه للوفاة المبكرة في الولايات المتحدة. عندما انت
عند الإقلاع عن التدخين ، فإنك تقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بنوبة قلبية وتزيد من فرصك في عيش حياة أطول وأكثر صحة. على نفس القدر من الأهمية ، فإن قرارك بالإقلاع عن التدخين هو قرار
تحسين صحة أحبائك. تحقق من قوائمك المحلية لبرامج الإقلاع عن التدخين واتصل بطبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول علاجات الإقلاع عن التدخين.
3. حرك جسمك
التمرين هو أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك. لا يقوي النشاط البدني قلبك ورئتيك فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ويخفف
الإجهاد ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والسكري والأمراض المزمنة الأخرى. يمكن لمجرد 30 دقيقة من التمارين في اليوم أن تخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وخطر الإصابة بقلب
هجوم. اذهب في نزهة سيرًا على الأقدام ، أو اركب دراجتك ، أو خذ درسًا في اللياقة البدنية ، أو قم بأعمال البستنة أو الأعمال المنزلية للوفاء بحصتك البالغة 30 دقيقة. وإذا كان هذا يبدو كثيرًا في البداية ، فابدأ ببطء - افعل 10
دقائق من التمرين وبناء قدرتك على التحمل تدريجيًا.
4. تخلص من الدهون السيئة
نظامك الغذائي هو مفتاح الوقاية من النوبة القلبية. يمكن أن يقلل تقليل تناولك للدهون المشبعة والمتحولة (المعروفة أيضًا باسم الدهون "السيئة") من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن لا تفكر
هذا يعني التخلص من جميع الدهون من نظامك الغذائي - فالدهون "الجيدة" مثل الأحادية غير المشبعة والمتعددة (الأوميغا) صحية للقلب ويمكن أن تخفض في الواقع نسبة الكوليسترول في الدم.
اقرأ الملصقات وقلل من تناول المنتجات التي تحتوي على دهون مشبعة ومتحولة وكذلك قطع اللحوم الدهنية. وبالمثل ، استهلك كمية متواضعة من الدهون الصحية للقلب الموجودة في الأسماك الدهنية (الغنية ب
أوميغا 3) والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والزيتون والأفوكادو.
5. نوش على الأطعمة المغذية
بالإضافة إلى الحد من الدهون "السيئة" والحصول على كمية متواضعة من الدهون "الجيدة" ، املأ طبقك بالأطعمة الغنية بالمغذيات (المليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف و
مغذيات أخرى ولكنها أقل في السعرات الحرارية) ، مثل الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. النظر في العمل مع مسجل
أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية لتطوير خطة نظام غذائي صحي للقلب من شأنها أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم والوزن (إذا كنت بحاجة إلى فقدانه) وخطر الإصابة بنوبة قلبية.
6. الحد من الإراقة
شرب الكثير من الكحول - حتى النبيذ - يمكن أن يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى نوبة قلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وإنتاج ضربات قلب غير منتظمة ، و
تؤدي إلى السمنة ، ناهيك عن الحالات الصحية الأخرى. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، على الرغم من أن خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يشربون كميات معتدلة من الكحول (بمتوسط
مشروب واحد للنساء أو مشروبين للرجال في اليوم) أقل مما هو عليه في غير المشروبات ، لا ينصح لغير شاربي الشراب أن يشرعوا في الشرب أو أن يفكر شاربو الكحول بأن "المزيد أفضل".
اقتصر على مشروب واحد في اليوم.
7. إجهاد أقل
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين التوتر وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. الإجهاد بحد ذاته يمكن أن يشكل ضغطًا على جسدك ولكنه قد يدفعك أيضًا إلى اتخاذ خيارات أسلوب حياة سيئة
تساهم في الإصابة بأمراض القلب. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعامل مع الإجهاد عن طريق الإفراط في تناول الطعام أو التدخين أو الشرب ، فأنت تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري. تجد
طرق صحية لإدارة التوتر لديك والعمل على تقليل الضغوطات التي تواجهها بشكل يومي. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن الحفاظ على نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا
تقليل تأثير الضغط على صحتك.
8. إدارة صحتك
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو حالات مزمنة أخرى ، فاعمل عن كثب مع طبيبك للحفاظ على صحتك تحت السيطرة. تأكد من إجراء فحوصات طبية منتظمة و
اتبع خطط العلاج حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وإذا كنت بصحة جيدة ، فحدد موعدًا سنويًا للبقاء بصحة جيدة من خلال اكتشاف أي مشاكل صحية في وقت مبكر ، عندما تكون كذلك
أسهل في العلاج.
المزيد عن صحة القلب
10 أسباب للإقلاع عن التدخين
وصفات يونانية صحية للقلب
الفوائد العديدة لأوميجا 3
