قد لا يكون لدينا طهاة شخصيون ، لكن لا يزال بإمكاننا تناول الطعام مثل المشاهير. خذ إشارة من المشاهير المفضلين لديك وقم بتغيير قائمة العائلة بإحدى خطط الوجبات المستوحاة من المشاهير.
أكل أصغر سنا
مستوحاة من المشاهير الشباب مثل ديمي مور وهالي بيري ، سيليا ويستبيري ، مؤلف أكل نفسك أصغر سنا دون عناء، يروج للوصفات التي تساعد المشاهير على الظهور والشعور بأنهم أصغر سنا:
- تناول خمس وجبات صغيرة غنية بالعناصر الغذائية يوميًا لزيادة معدل الأيض والحفاظ على الوزن وتحسين الصحة العامة.
- حافظ على مخزنك مليئًا بالتوابل والطماطم المعلبة والفاصوليا وجوز الهند وحليب الصويا وعصير الفاكهة أو الخضار بنسبة 100 في المائة.
- تسوق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للحصول على أقوى المنتجات واللحوم الطازجة للحصول على أشهى الوجبات وأكثرها صحة.
- قم بشراء الطعام الطازج بكميات صغيرة ، لأن أحجام حصصك ستكون أصغر. تتبع وصفات Westberry أحجام الأجزاء الموصى بها من وزارة الزراعة الأمريكية ، والتي قد تبدو صغيرة مقارنة بأحجام الأجزاء الحديثة ، والتي يمكن أن تصل إلى أربعة أضعاف.
خطط الوجبات والوصفات متوفرة في Westberry الكتاب. قد تبدو القائمة اليومية كما يلي:
- إفطار: بيض ، شرائح طماطم ، شريحة خبز حبوب كاملة مع زبدة
- وجبة خفيفة: عصير برتقال طازج ومياه نبع
- غداء: شوربة ، سلطة ، شريحة خبز الذرة ، شاي أعشاب
- وقت الشاي: شاي أخضر منزوع الكافيين ، حفنة من المكسرات ، مشمش مجفف
- وجبة عشاء: سمك مع صلصة الطماطم ، كوب خضار مطهو على البخار ، 1/2 كوب أرز مع بيستو البقدونس
7 طرق للبقاء شابة في أي عمر >>
فقدان الوزن
مستوحاة من جينيفر هدسون وكيلي أوزبورن
كاتي فانوك، متسابق سابق في الرقص الخاص بك قبالة الحمار، فقد ما يقرب من 100 جنيه. تحافظ خطط وجبات Fanok على الطعام مثيرًا وصحيًا وتساعدك على الحفاظ على وزنك.
- اشرب 10 أكواب من الماء كل يوم.
- قطع الملح - لا تضيفه إلى أي شيء.
- تمرن يومياً: تمدد ، مشى ، رقص.
اخسر سبعة أرطال في قائمة سبعة أيام:
- إفطار: عجة جنوب غرب
- وجبة خفيفة: التفاح أو الكمثرى
- غداء: سلطة خضراء وبروتين خالي من الدهون (سلمون ، جمبري ، صدر دجاج)
- وجبة خفيفة: ساندوتش ديك رومي مع الخس والخردل على خبز عالي الألياف ومنخفض السعرات الحرارية
- وجبة عشاء: خضار خضراء مطهوة على البخار ، بروتين خالي من الدهون ، أرز بني
- وجبة خفيفة: شريط حلوى منخفض السعرات الحرارية
5 نصائح لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي >>
نباتي
مستوحاة من أليسيا سيلفرستون وناتالي بورتمان
يصبح بعض الناس نباتيين لفقدان الوزن ، لكن البعض الآخر يقدر الفوائد الصحية. يمكن للنظام الغذائي النباتي عكس أمراض القلب والوقاية من السرطان وتنظيم الاختلالات الهرمونية وغير ذلك. بحكم التعريف ، الشخص النباتي هو الشخص الذي لا يأكل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية أو البيض أو منتجات الألبان أو الأطعمة المصنعة بمنتجات حيوانية ، مثل الجيلاتين.
قد تبدو خطة الوجبات النباتية كما يلي:
- إفطار: التوفو المخفوق ، خبز القمح الكامل ، والشمام
- وجبة خفيفة: زبادي الصويا وبذور الكتان
- غداء: سلطة الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة والجريب فروت
- وجبة خفيفة: مزيج درب
- وجبة عشاء: كينوا مطبوخة وخضروات مشوية
وصفات نباتية للذواقة >>
إعداد الأحد
مستوحى من علي لاندري وأليسون سويني
تساعد مدربة المشاهير كاثي كاهلر عملائها على تناول الطعام الصحي من خلال إعداد Sunday Set Up. "بينما هو رائع في يقول كاهلر ، "إن إعداد وجبات صحية وكاملة وعضوية كل ليلة من أيام الأسبوع يمكن أن يكون أمرًا رائعًا عمل. بدلاً من التأكيد على كيفية تجميعها معًا ليلة بعد ليلة ، فإن إعداد Sunday Set Up هو الحل الذي تخطط له مسبقًا ".
- الخطوة الأولى - احصل على: كل يوم أحد ، تقوم بإعداد وجباتك للأسبوع من خلال التسوق في سوق المزارعين المحليين أو متجر الأطعمة الطبيعية.
- الخطوة الثانية - الإعداد: قطّعي الخضار ، اسلقي البيض واطبخي الدجاج. قم بإعداد جميع الأطعمة الطازجة التي ستستخدمها في وصفات الأسبوع القادم.
-
الخطوة الثالثة - المتجر: يجب أن تحتوي الثلاجة والمخزن على الأساسيات التالية:
- خضروات: بصل مقطع ، ملفوف أحمر مبروش ، فلفل مقطع ، قرنبيط ، طماطم ، كرنب ، بروكلي
- الألبان / البروتين: بيض ، دجاج ، فاصوليا
- الكربوهيدرات الصحية: أرز بني ، مكرونة من القمح الكامل
- اختر وصفة باستخدام واحد أو أكثر مما ورد أعلاه ، و هاهو!
ماكروبيوتيك
مستوحى من مادونا وجوينيث بالترو
لفت جوينيث بالترو ومادونا الكثير من الانتباه إلى النظام الغذائي الماكروبيوتيك. لا تتعلق خطة النظام الغذائي باتباع نظام غذائي ، إنها طريقة حياة تجمع بين مبادئ Zen Buddhist والنظام الغذائي النباتي الحديث. الخطة هي تناول الأطعمة في أكثر أشكالها طبيعية ، لأن الطبخ يدمر قيمتها الغذائية. الأطعمة منخفضة في الدهون المشبعة وغنية بالألياف. يتم تصنيف الأطعمة حسب الاستخدام:
- استخدم في كثير من الأحيان: الحبوب الكاملة ، الخضار الورقية الخضراء ، الخضار المستديرة ، الجذور ، فول الصويا ، الشاي الأخضر ، قهوة الحبوب المختلطة ، مياه الينابيع
- استخدم من حين لآخر: الفاصوليا والتوفو والخل والأسماك والبذور والمكسرات والفواكه المجففة والتوت وفواكه الأشجار وعصائر الفاكهة الصافية والبيرة العضوية والنبيذ وحليب الصويا وعصائر الخضروات وشاي الأعشاب
- نادرا ما تستخدم / تجنب: منتجات الدقيق المخبوزة والحبوب المكررة والمكسرات الاستوائية والفواكه الاستوائية واللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان والطماطم والبطاطس والمحليات الصناعية والمشروبات الغازية والماء المقطر والخمور القوية
يتم تحضير معظم الأطعمة الماكروبيوتيكية عن طريق الطهي بالضغط ، أو الغليان ، أو التبييض ، أو التبخير ، أو صنع الحساء ، أو الطهي ، أو القلي ، أو الضغط ، أو التخليل.
المزيد من لياقة المشاهير واتجاهات النظام الغذائي
- نصائح تجريب المشاهير
- 5 أسرار ناجعة لنظام غذائي للمشاهير
- 10 نصائح لياقة المشاهير
