قبل أن تعتقد أن هذا تصريح مجاني للتخلي عنه نايم، ضع في اعتبارك أن أفضل رهان للشعور بالراحة والنشاط هو تجنب الليالي التي لا تنام في المقام الأول. إذا كنت متعبًا ومزعجًا بسبب ليلة بلا نوم (أو أكثر) ، فقد تتأثر بسهولة بهذه العبارة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة المثلى ، فمن الضروري أن تتخذ إجراءات وقائية. نظرًا لأن النوم العميق ليس ممكنًا دائمًا ، فإليك دليلك للتعافي من تلك الليالي المهددة للطاقة.
تجنب الليالي الطوال
إذا كنت قد أمضيت ليلة بلا نوم مؤخرًا أو كنت تعاني من عدم نوم ليالي متكررة ، فاقض بعض الوقت في التفكير في أسباب حدوثها وطرق تجنبها. إذا كنت تسهر بانتظام لوقت متأخر جدًا من أجل العمل ، عار عليك. على الرغم من أنك قد تكسب ساعات إضافية لإنهاء العمل ، إلا أنك تفقد الجودة في أدائك اليومي.
ليال بلا نوم تحدث
كانت ليلة عصيبة ، ربما حاولت الحصول على قسط من النوم لكنها لم تنجح. هناك العديد من الأسباب لقضاء ليلة نوم سيئة: فقد أبقى طفلك مستيقظًا ، أو كنت تدرس أو تسافر ، أو كنت تستمتع بالخارج. إذا كنت تستمتع بالخارج ، فالجواب بسيط: تناول وجبة صحية واخلد إلى النوم. من الواضح أن التعامل مع المخلفات هو مقال آخر معًا. إذا كنت مستيقظًا بسبب طفلك أو تدرس أو تسافر ، فمن المحتمل أنك يجب أن تكون مستيقظًا أثناء النهار ، لذلك قد لا يكون لعب اللحاق بالركب على الفور خيارًا. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من الراحة والانتعاش.
يحتاج عقلك إلى النوم
النوم يسمح لعقلك بالتوقف عن تلقي المعلومات والبدء في معالجة أي تراكم. النوم يساعد عقلك على التعافي من البلى والتلف خلال اليوم. يبدو أنك ستحتاج إلى الكثير من النوم عندما يكون هناك الكثير من المعلومات التي يتم أخذها (خاصة الطلاب) وقلة النوم عندما لا يكون نشاط الدماغ مرتفعًا للغاية. ترى هذا عند الرضع عندما يذهبون إلى مكان جديد أو يرون الكثير من الناس ، فإنهم يشعرون بالنعاس - الكثير من التحفيز - لذلك يحتاجون إلى ضرب الكيس. على الطرف الآخر من الطيف ، يوجد الأشخاص الذين يعانون من نشاط دماغي منخفض - الأفراد الناعمون الذين يتسكعون للتو ولا يفكرون في مليون فكرة في الثانية. يمكنهم الحصول على قسط أقل من النوم من بقيتنا.
نصائح للتعافي من سهر الليل
1. فكر بهدوء
إذا بقيت مستيقظًا بعد ليلة بلا نوم ، فلا يزال بإمكانك التعافي بدرجة جيدة عن طريق إبطاء أفكارك. حاول إخماد أي ثرثرة غير ضرورية في رأسك. من الناحية المثالية ، يجب أن تتأمل. إذا لم تكن لديك فكرة عما يعنيه ذلك أو كنت تعتقد أنه مخصص لليوغي فقط ، فما عليك سوى البحث عن بعض مقاطع الفيديو التمهيدية على الإنترنت.
في صندوق أدواتك الذهني ، التأمل هو مفك البراغي - قوي وأساسي ورخيص وسهل الحمل. تشير الدراسات بشكل عام إلى أن التأمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية النوم التي تحتاجها. تأكد من الحفاظ على تنفسك بطيئًا وعميقًا.
دليل الفتاة المشغولة للتأمل
2. يمارس
حان الوقت لممارسة الرياضة: التمارين الخفيفة مع بعض الحركات المفاجئة ستؤدي وظيفة جيدة لإيقاظك. فقط احترس من رد الفعل العنيف - فالكثير من التمارين متبوعة بالجلوس المريح بعد بضع ساعات سيجعلك نعسانًا بشكل لا يقاوم.
3. كل بطريقة مناسبة
إذا كنت تريد أن تظل مستيقظًا ومتنبهًا ، فعليك تجنب الوجبات الثقيلة. وهذا يعني تناول الطعام الخفيف وبشكل متكرر ، مما سيساعدك على تجنب المزيد من الإرهاق الذي ينتج عن طاقة جسمك التي ستهضم وتسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم. فيتامين سي هو وسيلة قوية ليأخذني - أكثر بكثير من القهوة. لذا ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام الصحي في مثل هذه المواقف.
انتظر هناك من خلال استخدام بعض هذه النصائح وستكون على يقين من أنك ستستمر طوال اليوم. اذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن وتوقع أن تستيقظ بدون منبه جديدًا وجاهزًا للتشغيل في صباح اليوم التالي. والخبر السار هو أنه في معظم الحالات ، يمكنك التعافي تمامًا بنوم ليلة واحدة جيدة.
الفيديو ذات الصلة
التأمل الموجه للنوم: كيف تتأمل
ابحث عن مكان هادئ قبل الذهاب للنوم مباشرة واستمع إلى هذا التأمل. اسمح لنفسك بالاسترخاء والاسترخاء. مهما حدث في يومك اتركه.
المزيد عن الحصول على نوم عميق
- لماذا تواجه النساء صعوبة في النوم واستراتيجيات النوم بشكل أفضل
- تعرف على المخاطر الحقيقية لسوء النوم
- الأطعمة التي تساعدك على النوم
لمزيد من النصائح الصحية والعثور على أخصائي صحي يمكنه مساعدتك في تحسين نوعية حياتك ، قم بزيارة www. Liquic.com.
