8 فوائد مدهشة للركض - SheKnows

ادارة مفيد لصحتك ، لكن هل تعرف كل الطرق المختلفة التي يمكن أن تساعدك بها؟

فيما يلي 8 فوائد للجري:

1. دعونا نحصل على الفوائد الواضحة من الطريق أولاً: تحسين الصحة و اللياقه البدنيه. يعد الجري من أفضل الأنشطة لتكييف نظام القلب والأوعية الدموية. أظهرت الدراسات أن قلوب العدائين أكثر فاعلية من قلوب الأشخاص المستقرين ، حيث تضخ حجمًا أكبر لكل نبضة. عادة ما يكون للعدائين معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة ، بالإضافة إلى زيادة سعة الرئة. تشمل الفوائد الصحية الأخرى للجري مفاصل وعظام أقوى وعضلات أقوى ووظيفة عقلية محسنة ووضوح وذاكرة.
2. الفائدة الأخرى الشائعة للجري هي فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. أي تمرين جيد عندما يحاول المرء إنقاص الوزن - ومع ذلك ، فإن الجري مفيد للغاية لأنه أحد أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. التقدير التقريبي هو أن الشخص ذي الوزن المتوسط ​​يحرق 100 سعرة حرارية لكل ميل من الجري. يزداد هذا الرقم إذا كنت تزن أكثر أو إذا كنت عداءًا أقل كفاءة لأنك تستخدم المزيد من الطاقة لقطع نفس المسافة. ومع ذلك ، يستمر حرق السعرات الحرارية حتى بعد توقفك عن الجري لأن نفقات الطاقة أثناء الراحة تظل مرتفعة لمدة تصل إلى عدة ساعات.
3. أظهرت الأبحاث أن الجري وأشكال أخرى من التمارين الهوائية تساعد أيضًا في تحسين نوعية نومنا. لقد أثبت أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أنهم ينامون بسهولة ويبقون نائمين لفترة أطول من الأشخاص المستقرين. هم أيضًا أكثر يقظة أثناء النهار ولديهم نعاس أقل أثناء النهار من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
4. ربما يكون الجري هو أرخص الرياضات وأكثرها سهولة. في حين أنه من الممكن إنفاق الكثير من المال على ملابس ومعدات الجري باهظة الثمن ، فإن الشيء الوحيد الذي تحتاج بالفعل إلى الاستثمار فيه هو زوج جيد من أحذية الجري. أنت لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية. الجري في الخارج مجاني ومتاح في أي مكان ، ولا تحتاج إلى أي معدات إضافية. استثمر ما بين 100 دولار و 150 دولارًا في زوج جيد من أحذية الجري وستحصل على الفور على ثلاثة إلى ستة أشهر من التمارين المجانية.
5. يمكن أن يتم الجري مع جميع أفراد الأسرة. من العذر الشائع جدًا لعدم ممارسة الرياضة أنها تأخذ وقتًا عائليًا. يمكن أن يكون الجري وسيلة رائعة للعائلة لتكون معًا ومواكبة اليوم. إذا كان أطفالك صغارًا بدرجة كافية ، فإن عربة الركض هي طريقة رائعة لإخراجهم من المنزل وتعريفهم بالنشاط البدني. إذا كانوا كبارًا بما يكفي للركض معك أو ركوب الدراجة بجانبك ، فقد يكون هذا وقتًا مثاليًا للتحدث معهم عن حياتهم ومدرستهم وأصدقائهم. لن يستفيد كلبك أيضًا من الجري معك فحسب ، بل سيكون أكثر سعادة أيضًا.
6. بينما يمكن أن تكون رياضة فردية إذا اخترت ، يمكن أن يكون الجري رياضة اجتماعية للغاية ويمكن أن يؤدي إلى صداقات جديدة. عادة ما يكون العدائون ودودين للغاية ومرحبين ويريدون مشاركة حبهم ومعرفتهم بالركض مع الآخرين. غالبًا ما يؤدي الانضمام إلى مجموعة ركض أو العثور على شريك للركض في منطقتك إلى صداقات جديدة وطويلة الأمد. يبدأ عادةً برباط فوق الجري ثم يزهر أعمق من ذلك بكثير.
7. فيما يتعلق بالرقم 6 ، يوفر الجري للناس إحساسًا بالانتماء للمجتمع. يحب المتسابقون دعم بعضهم البعض ومشاركة القصص وتحويل الجولات الجماعية إلى جلسات Hangout ممتعة ، وغالبًا ما تتضمن الطعام والشراب. حتى إذا كنت تفضل الركض بمفردك ، أو البحث عن متسابقين آخرين أو تشغيل مجموعات وفرق على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يوفر إحساسًا فوريًا بالمجتمع والانتماء - بغض النظر عن المدة أو القصر الذي قضيته ادارة.
8. يمكن أن يكون الجري طريقة رائعة لرد الجميل للمجتمع. غالبًا ما تساهم سباقات الجري المحلية بجزء أو كل الأموال التي تكسبها في رسوم التسجيل للجمعيات الخيرية في المجتمع. يمكن أن تختلف هذه من أي شيء من ملاجئ الكلاب المحلية إلى أبحاث السرطان إلى المدارس. يمكنك العثور على هذه المعلومات على مواقع السباق. إذا كنت تريد أن تفعل أكثر من ذلك ، فهناك العديد من المنظمات التي تجمع الأموال من أجلها وتقدم أي شيء من التدريب إلى نفقات السفر إلى سباق الهدف الخاص بك. بعض الأمثلة على هذه المنظمات هي: فريق في التدريب ، يستفيد من جمعية اللوكيميا والأورام اللمفاوية. أبطال سانت جود ، لصالح مستشفى سانت جود لأبحاث الأطفال ؛ تتألق ، وتستفيد منها الفتيات الهاربات ؛ كفريق واحد ، يستفيد التوحد يتحدث ؛ و أكثر من ذلك بكثير.

اترك تعليقا

التعليقات مغلقة.