عالم الشباب رياضات أصبحت أكثر قدرة على المنافسة في السنوات الأخيرة. لعب العديد من الأطفال 10 سنوات من الرياضات التنافسية عند دخولهم المدرسة الثانوية. الإفراط إصابات مصدر قلق حقيقي - خاصة في بعض الرياضات - والبقاء على اطلاع على الحالة البدنية لطفلك أمر أساسي.
تعتبر رياضات الشباب طريقة رائعة لطفلك لممارسة بعض التمارين وتعلم العمل الجماعي وتطوير مهارة رياضية. يشارك المزيد من الأطفال في الألعاب الرياضية في سن أصغر - ويتدربون على مدار العام - مما يعرضهم لخطر أكبر للإصابات الناتجة عن الإفراط في الإجهاد والإرهاق. كيف يمكنك التأكد من أن الرياضة تبقى ممتعة لطفلك ولا تتسبب في إرهاقها؟
ما هي اصابة الإفراط؟
وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، إن الإصابة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام هي تلف ناتج عن الصدمات الدقيقة في العظام أو العضلات أو الوتر الذي تعرض لإجهاد متكرر دون وقت كافٍ للشفاء أو الخضوع لعملية الإصلاح الطبيعية. مع ارتفاع شعبية الرياضات الشبابية ، ازدادت أيضًا حالات الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة. نظرًا لأن عظام الأطفال لا تزال تنمو وغير قادرة على تحمل نفس القدر من الضغط مثل عظام البالغين ، فإن هذه الإصابات غالبًا ما تكون أكثر خطورة عند الأطفال. التعرف على العلامات المبكرة للإصابة مهم للحصول على العلاج المناسب. يمكن أن يكون التورم أو الرقة بدون إصابة مباشرة ، والتصلب أو الألم بعد المنافسة أو التدريب علامات تحذيرية ويجب الاهتمام بها.
في حين أن الأطفال الذين يركزون على رياضة معينة على مدار العام معرضون لخطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، فإن الرياضيين الذين يستخدمونها نفس الجزء من أجسامهم للرياضات المتعددة معرضون للخطر أيضًا - فكر في السباحة والنزهة مثال. العديد من الرياضيين الذين يمارسون رياضات متعددة لديهم مواسم متداخلة ويشاركون في أكثر من فريق واحد في نفس الوقت. يمكن أن تؤدي الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام إلى وقت إعادة التأهيل الطويل والعلاج الطبيعي وربما الجراحة.
تجنب الجراحة مع اليوجا
دانا سانتاس هو مؤسس ومدير Radius Yoga Conditioning ، وهي شركة للتدريب والاستشارات في اليوغا تقدم برامج يوجا خاصة بالرياضيين والرياضيين. عملت دانا مع العشرات من الرياضيين في المدارس الثانوية ، وكثير منهم جاءوا إليها بسبب إصاباتهم. "أحد هؤلاء الأطفال كان لاعب بيسبول ولاعب هوكي يبلغ من العمر 14 عامًا قيل له إنه سيحتاج إلى جراحة تومي جون بسبب إصابته بسبب الإفراط في العلاج - في سن 14! بصفتي أمًا لابني البالغ من العمر 13 عامًا ، والذي يلعب كرة القدم واللاكروس ، "يشارك بابا نويل ،" أشعر بالضيق من فكرة إجراء جراحة واسعة النطاق في مثل هذه السن المبكرة. لحسن الحظ ، تمكنت من العمل مع الصبي المعني لمساعدته على تجنب الجراحة واستعادة قوته وقدرته على الحركة "، تضيف.
احترق
تعد المشاركة في رياضات الشباب طريقة رائعة لغرس تقدير مدى الحياة للنشاط البدني والعمل الجماعي والمرح. في هذه الأيام ، يضع العديد من الآباء والمدربين والرياضيين أهدافًا أكثر جدية في الاعتبار. عندما يتم دفع الطفل الرياضي من خلال أهداف وأحلام الوالدين - لتأمين منحة دراسية أو مكان في الفريق الأولمبي ، على سبيل المثال - يزداد خطر الإرهاق. أحيانًا يكون الرياضي هو من يدفع نفسه بهدف اللعب في الكلية أو مهنيًا. يمكن أن يكون الألم المزمن والتعب وقلة الحماس وضعف الأداء الرياضي علامات على الإرهاق.
إرشادات الوقاية
كيف يمكن للوالدين والمدربين تشجيع الرياضيين الشباب على العناية بأجسادهم والاستمتاع بالرياضات؟ توصي AAP بالإرشادات التالية:
- اجعل التمارين والتمارين ممتعة وممتعة من خلال مزجها بالألعاب والتدريبات المختلفة.
- خذ استراحة من التدريب والمنافسة في رياضتك كل شهرين إلى ثلاثة أشهر ، واستخدم هذا الوقت للمشاركة في أنشطة أخرى أو القيام بالتدريب المتبادل.
- شجع الرياضيين الشباب على مزجها قليلاً من خلال تجربة أنشطة جديدة وأخذ يوم أو يومين راحة في الأسبوع للسماح لجسمك بالراحة.
- علم الرياضيين الشباب الاستماع إلى الأدلة التي يرسلها أجسادهم ، مع التركيز على الصحة العامة.
من خلال مساعدة الرياضيين الشباب على العناية بأجسادهم ، يمكنك المساعدة في تقليل مخاطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام ومساعدتهم على البقاء نشطين خلال فترة المراهقة وحتى سن الرشد.
المزيد من الأطفال والرياضة
إلى أي مدى يجب أن تدفع الأطفال في الرياضة؟
المعلم الأبوي: كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية
هل يجب أن تدع طفلك يترك الرياضة؟
