الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لصحة جيدة. للأسف ، أجسامنا لا تصنعها ، لذلك يجب أن نستهلكها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. الأسماك الدهنية والجوز وبعض الزيوت كلها مصادر ممتازة (ولذيذة) لإثراء الدماغ وصحة القلب ومضادة للالتهابات أوميغا 3.
عين الجمل
تظهر الأبحاث أن الجوز غني ليس فقط بأوميغا 3 ولكن أيضًا بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة. للاستفادة القصوى من هذه المكسرات اللذيذة ، تناولها كاملة واترك القشرة عليها. تذكر أن المكسرات ليست منخفضة السعرات الحرارية ، لذا تناولها باعتدال.
خبز الموز بالجوز
يضيف الجوز قرمشة مرضية إلى المخبوزات الكلاسيكية مثل خبز الموز وبسكويت الشوفان.
احصل على الوصفة >>
كالي مع الجوز وجبن البارميزان
يحتوي هذا الطبق الجانبي الشتوي الدافئ على مكونين معبأتين بالأوميغا 3: الجوز المحمص وزيت الزيتون.
احصل على الوصفة >>
الجوز المسكر
المكسرات المسكرة التي يتم رشها فوق طبقة من الخضر ستجعل محبي السلطة حتى من أكثر الناس إرضاءً.
احصل على الوصفة >>
سلطة دجاج مع جرجير وجوز محمص
ضع حفنة من الجوز في سلطة الدجاج أو سلطة التونة للحصول على جرعة كبيرة من أوميغا 3 في وقت الغداء.
احصل على الوصفة >>
شرائح لحم خنزير محشوة بالتفاح والجوز وجبنة جروير
أضف شيئًا غير متوقع لفرم لحم الخنزير ليلًا عن طريق حشو شرائحك بمزيج لذيذ من التفاح والجوز والجبن.
احصل على الوصفة >>
بري مخبوز مع جوز كاليفورنيا بالكاري
تتجه إلى الطعام؟ شاركي حب أوميغا 3 من خلال إحضار طبق بري المخبوزات الشهية مع الجوز بالكاري.
احصل على الوصفة >>
لسان عصفور بالسبانخ والجوز
هل تبحث عن طعام مريح مغذي؟ هذا الطبق الجانبي من لسان العصفور سهل التحضير ويقترن بشكل مثالي مع الدجاج أو السمك.
