يعد موسم العطلات القادم سببًا كافيًا للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية قبل الإفراط في تناولها أثناء الاستمتاع بمهرجانات الطعام. ليس سراً أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وبناء العضلات وحرق الدهون وتحسين صحتك العامة. ولكن هناك فوائد خفية للتمرين تتجاوز مجرد ارتداء فستان العطلة الأسود الصغير. الدكتور يودين هاري ، مؤلف عش أصغر سنا في 8 خطوات بسيطة والمدير الطبي لمركز Oasis Wellness and Rejuvenation التكاملي والشامل ، يشاركنا عددًا قليلاً الأسباب التي تجعل التدريبات الخاصة بك يجب أن تكون عالية في قائمة مهامك اليومية - حتى عندما يكون الانشغال بالعطلة هو الأساس جدول أعمال.
يعد موسم العطلات القادم سببًا كافيًا للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية قبل الإفراط في تناولها أثناء الاستمتاع بمهرجانات الطعام. ليس سراً أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وبناء العضلات وحرق الدهون وتحسين صحتك العامة. ولكن هناك فوائد خفية للتمرين تتجاوز مجرد ارتداء فستان العطلة الأسود الصغير. الدكتور يودين هاري ، مؤلف عش أصغر سنا في 8 خطوات بسيطة
اشعاعا الجلد
يعد استخدام المنتج المناسب لمكافحة الشيخوخة أو حب الشباب إحدى الطرق لتجميل بشرتك لقضاء العطلات ، لكن الدكتور هاري يشجع على ممارسة الرياضة كجزء من روتين العناية بالبشرة. يقول خبير الطب التكاملي: "زيادة الدورة الدموية والعرق الذي يحدث مع التمرينات يوفر المزيد من العناصر الغذائية لبشرتك بينما يسمح بإزالة الشوائب والفضلات". "النتيجة؟ بشرة أكثر صحة! "
حقا موسم عطلة سعيد
لا تكون العطلات دائمًا أسعد وقت في العام بسبب مشاكل الأسرة والمالية أو ضيق الوقت للقيام بكل شيء وفقًا لجدولك الزمني. يمكن أن يساعد التمرين في رفع معنوياتك ويساعدك على مواجهة التوتر الذي يصاحب التخطيط للعطلات والضيوف وتقديم الهدايا. يشرح الدكتور هاري قائلاً: "تفرز التمارين الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة ، فضلاً عن تخفيف التوتر وتعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك". "لقد ثبت أيضًا أن التمرين يزيد من الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين والدوبامين ، مما يمنحنا ارتفاعًا طبيعيًا ويسمح لنا بالنوم بشكل أفضل."
زيادة المناعة
يمكن أن تعزز التمارين من مناعتك وتقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. وفقًا للدكتور هاري ، فإن المجهود البدني يزيد من معدل تدفق الأجسام المضادة عبر مجرى الدم ، مما يؤدي إلى مناعة أفضل ضد المرض. وتضيف: "إن زيادة درجة الحرارة الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تجعل من الصعب على بعض الكائنات الحية المعدية البقاء على قيد الحياة". ومع ذلك ، لا تذهب إلى أقصى الحدود في صالة الألعاب الرياضية لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يضر بجهاز المناعة لديك. "يمكنك في الواقع زيادة هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للمرض ، بدلاً من بناء مناعتك."
عظام صحية
على الرغم من أن صحة العظام من المحتمل أن تكون آخر ما يخطر ببالك خلال العطلات ، إلا أن التمارين الرياضية هي مفتاح الوقاية من هشاشة العظام. يوصي الدكتور هاري بأنشطة حمل الأثقال ، مثل المشي والركض والرقص وتدريب الأثقال واليوجا للمساعدة في تقوية العظام. توضح: "أثناء تمارين رفع الأثقال ، تتكيف العظام مع تأثير الوزن وشد العضلات بناء المزيد من الخلايا العظمية ، وزيادة القوة والكثافة وتقليل مخاطر الكسور ، وهشاشة العظام و هشاشة العظام."
منع الإمساك
يمكن أن يزيد الإجهاد والأكل غير الصحي من فرص إصابتك بالإمساك. "يزيد التمرين من تقلصات جدار الأمعاء ، مما يساعد على تحريك الأشياء من خلال الأمعاء بسهولة أكبر ، وتقليل الوقت الذي يستغرقه المرور عبر الأمعاء الغليظة ، "كما يقول د. هاري. لكن انتظر ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام قبل أن تجهد نفسك لأن ممارسة الرياضة بوقت قصير جدًا بعد تناول الوجبة يمكن أن تصرف الدم تتدفق بعيدًا عن الأمعاء ونحو العضلات ، مما يضعف الانقباضات التمعجية (ويبطئ عملية الهضم معالجة).
أكثر لياقة نباتية نصائح!
