يعد الالتزام بأنماط الحياة الصحية وتلك الأنظمة الغذائية المزعجة أمرًا صعبًا ، لكننا جعلنا الأمر أسهل مع هذه القائمة الضخمة من وصفات العشاء التي تقل عن 300 سعر حراري. وهم ليسوا مجرد سلطات.
![26 وصفة عشاء سهلة تحت 300](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
قد تكون محاولة البقاء أقل من 300 سعر حراري على العشاء في بعض الأحيان أمرًا صعبًا - فنحن نتضور جوعاً بعد يوم عمل طويل ونميل إلى جمع كل ما لدينا معًا. ولكن مع القليل من التفكير والتحكم في جزء معين ، يمكننا تناول وجبات لذيذة وما زلنا نتمسك بتلك القرارات السخيفة التي قلناها بصوت عالٍ في ليلة رأس السنة الجديدة في حالة سكر.
1. وصفة لازانيا سهلة
![لازانيا المقلاة](/f/6e9a4539e595a9958c88b18c5b454edc.jpeg)
صورة: تريد أن تكون بلد ساطور
لم نصدق هذا لازانيا سهلة المقلاة أقل من 300 سعرة حرارية لكل وجبة ، ولكن يا حبيبي ، نعم هو كذلك.
2. نودلز الفول السوداني الصحية مع وصفة الدجاج
![دجاج بالفول السوداني](/f/4239051159117392331141b954ab94ce.jpeg)
صورة: سليندر كيتشن
تقديم المعكرونة مع صلصة ذات نكهة مكثفة مثل هذه نودلز الفول السوداني بالدجاج يرضي جوعك ويبقي وجبتك ممتعة.
3. وصفة الاسكالوب مع الكسكس ثلاثي الألوان
![الإسقلوب الكسكس](/f/6699cb4cad05b373c64c866032777c15.jpeg)
صورة: خبير التغذية الواقعي
تبدو الإسكالوب دائمًا وكأنها رفاهية ، ولكن في هذه الإسقلوب مع الكسكس ثلاثي الألوان، ستحصل على عشاء يعتمد على السعرات الحرارية وليس النكهة.
4. وصفة طاجن برجر بالجبنة
![طاجن برجر بالجبن](/f/b209ae5315a092d7baa6a883ddb2608a.jpeg)
صورة: نحيل
فكرة عظيمة لهذا طاجن برجر بالجبن هو استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل (أو حتى الخالية من الغلوتين) كشعيرية.
5. وصفة معكرونة الكوسة والبروسسيوتو المقرمش والقرنبيط المحمص
![كوسة](/f/4da49316b3c87b256929227ad7c61bff.jpeg)
صورة: منسق
هذه الوصفة معكرونة كوسة ، بروسسيوتو مقرمش وقرنبيط محمص بديل رائع لوجبات المعكرونة.
6. سلطة الذرة بالتوت البري مع وصفة بروشوتو
![سلطة الذرة عنبية](/f/37f9777b4f25cf7fd6079a38bc94f2a3.jpeg)
صورة: وصفة الفتاة
هذا رائع وملون سلطة الذرة بالتوت الأزرق مع بروسسيوتو يحتوي على مجموعة متنوعة من النكهات والقوام والألوان لإبقائك مستمتعًا أثناء تناول الطعام.
7. وصفة زودلز دجاج كونغ باو
![دجاج كونغ باو](/f/e8a45524734077ff44e6a2c74f884e29.jpeg)
صورة: نحيل
يُعد استبدال المعكرونة العادية بالنودلز النباتية طريقة رائعة لتوفير السعرات الحرارية ، كما في هذه الوصفة زودلز دجاج كونغ باو.
8. سلطة ستيك مشوية مع صلصة خل التوت
![سلطة شرائح اللحم](/f/afe7ac40ea98391f56e490e89b640cc2.jpeg)
نحن معجبون كبيرون بـ a سلطة ستيك مشوي - الطريقة المثلى لاستخدام بقايا ستيك من العشاء كغداء عمل.
9. وصفة مقلاة تورتيليني السجق
![تورتيليني السجق](/f/517fa340ffa1b8cff0cf4529af447d6a.jpeg)
صورة: إميلي بايتس
عندما نحب المعكرونة مثل هذه الوصفة مقلاة تورتيليني السجق أقل من 300 سعرة حرارية.
10. وصفة باستا بوتانيسكا بالروبيان والكوسا
![المعكرونة والروبيان](/f/5183bd70e4805a8c1ff4dca60dd96348.jpeg)
صورة: منسق
يعتبر الجمبري بروتينًا رائعًا عندما تحتاج إلى وجبة دسمة. قليل الدهون والسعرات الحرارية ، هذا روبيان كوسة باستا بوتانسكا هو خيار عشاء رائع.
11. وصفة سلطة جنوب غرب كوب
![كوب سلطة](/f/a303b92fc175ecad27d1db9ebaf926d1.jpeg)
صورة: أفضل الوجبات لدينا
سلطات جنوب غربية، سلطة شهية وجبة مثالية.
12. وصفة قوارب اللازانيا معكرونة الاسكواش والسجق
![قوارب اللازانيا](/f/21b57dcd87d9599aeb0f5be4e8c9cbd4.jpeg)
صورة: نحيل
جرب هذه الوصفة لـ قوارب اللازانيا الاسكواش والسجق السباغيتي عندما تشتهي المعكرونة بشدة.
13. وصفة هويفوس رانشيروس المحملة بالخضروات
![رانتشيروس هويفوس](/f/d35495c9f0e55461ee92ba1368db0705.jpeg)
يعد الإفطار لتناول العشاء دائمًا فكرة رائعة ، خاصةً مع هؤلاء huevos rancheros المحملة بالخضروات.
14. 1-وعاء دجاج الباسك مع نودلز البطاطا الحمراء بالوصفة
![دجاج الباسك](/f/32f1017fe33a11d7c4323afe50a20889.jpeg)
صورة: منسق
اجلب نكهات منطقة الباسك إلى منزلك مع هذه الوصفة دجاج الباسك في وعاء واحد مع نودلز البطاطا الحمراء.
15. وصفة باستا بيتزا روستيكا
![بيتزا باستا](/f/963eb72ae259265de32e259588b85c64.jpeg)
صورة: يأكل جيدا مع الآخرين
المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل هي المنقذ ، خاصة في هذا بيتزا باستا روستيكا.
16. وصفة ألوها ترياكي برجر الجمبري
![برجر الجمبري](/f/d08930ab471ebc290a33efe9771ed417.jpeg)
صورة: نحيل
هل تعتقد أنه لا يمكنك تناول برجر عند اتباع نظام غذائي؟ فكر مرة أخرى مع هؤلاء برجر ترياكي روبيان.
17. وصفة دجاج في صلصة كريمة الخردل والمرسلا
![دجاج مرسلا](/f/5760848c41d0c5d02c9004a47f749037.jpeg)
صورة: هل يمكنك البقاء للعشاء؟
لذيذ ، يلتصق بعظامك دجاج بصلصة كريمة الخردل والمرسلا أمر لا بد منه هذا الموسم.
18. وصفة اليقطين المخبوزة والجبنة
![معكرونة اليقطين والجبن](/f/9e08c97bc1821351ac73184d6f7f690f.jpeg)
صورة: التحديق في
استخدم اليقطين كمصدر للون والتغذية في هذا معكرونة اليقطين والجبن.
19. وصفة نباتية خفيفة وصحية
![لو مين](/f/ef5b307d0aaae628b528a190bdea563b.jpeg)
صورة: هل يمكنك البقاء للعشاء؟
إذا كنت تتوق إلى الطعام الآسيوي ، فهذا هو الحال لو نباتي هو مجرد شيء.
20. وصفة تاكو الخضار المشوية
![سندويشات التاكو النباتية](/f/9ddbf1e8e34dbab516b2814937d071e9.jpeg)
صورة: حياة بيتسي
إن حشو قشور التاكو بالخضروات والأعشاب الطازجة يجعل وجبة رائعة ، مثل هذه سندويشات التاكو النباتية المشوية.
21. وصفة السمك الأبيض على طريقة فيراكروز
![سمكة بيضاء](/f/6222a005b045a5ddb92784b8f0c6b840.jpeg)
صورة: وعاء الليمون
سمكة بيضاء على طراز فيراكروز هي طريقة رائعة لإضفاء النكهة والعناصر الغذائية الرائعة إلى مائدتك. قدميها مع سلطة خضار مشكلة ، ووجبتك جاهزة للانطلاق.
22. وصفة دجاج مخبوز بالبارميزان
![بارميزان بالدجاج](/f/bc337afde92dd582f01ca5e58ab8c0e4.jpeg)
صورة: نحيل
مخبوز ، وليس مقلي ، يجعل هذا خبز الدجاج البارميزان خيار عشاء صحي.
23. وصفة بوريتو الخضار والفاصوليا السوداء المشوية
![بوريتوس](/f/c37707fd89b06d98018add93f97d7116.jpeg)
صورة: مطبخ آجي
بوريتوس ، مثل هذه لذيذة بوريتو الخضروات المحمصة والفاصوليا السوداء، اصنع مثل هذه الوجبة الرائعة والمرضية.
24. دجاج باربيكيو مع صلصة المانجو الطازجة
![الدجاج شواء](/f/61cd2f346289bf139ed5370057249416.jpeg)
صورة: صحي ولذيذ
تأكد من استخدام صلصة طبيعية بالكامل في هذا دجاج مشوي مع صلصة المانجو الطازجة.
25. وصفة شوربة الجزر والتفاح والفول السوداني بالكاري
![حساء بالكاري](/f/79acf794cc897826b4b3f5e22b9dfdb2.jpeg)
صورة: زوجة طالب القانون
حساء دسم مثل هذا حساء الجزر والتفاح والفول السوداني بالكاري مثالي لتناول العشاء ، ومن المحتمل أن يكون لديك بقايا طعام لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.
26. وصفة نودلز دايكون والبروكوليني مع كرات لحم الخنزير الآسيوية
![المعكرونة وكرات لحم الخنزير](/f/24d274adf2f886cadae55db804f004ff.jpeg)
صورة: منسق
نحن نحب النكهات الآسيوية في هذه نودلز دايكون وبروكوليني مع كرات لحم الخنزير الآسيوية.
المزيد من الوصفات الصحية
3 وصفات يوم اللعبة التي لن تعرفها أبدًا منخفضة السعرات الحرارية
3 وصفات مكسيكية بأقل من 300 سعرة حرارية ستحبها بالتأكيد
الزبادي المجمد الموز هو الحلويات الجديدة منخفضة السعرات الحرارية