هل تشعر بالرغبة في أخذ قيلولة عندما يتعين عليك معالجة قائمة مهام متزايدة؟ إذا كان الحل الخاص بك لموجة من "الإيماءات" هو فنجان آخر من القهوة القوية (ربما كعكة محشوة بالهلام أيضًا) ، فقد حان الوقت لتغيير عادات تناول الوجبات الخفيفة وتناول الطعام لتبقى مستيقظًا. تجنب تناول نسبة عالية من السكر والكافيين قصير العمر ، واستخدم نصائحنا لزيادة الطاقة ، وتجنب هذه الأطعمة الخمسة عالية الطاقة.
نصائح سريعة لطاقة تدوم طويلاً
فكر قبل أن تشرب
أنت تعلم أن الكافيين يمنحك صدمة ، لكنه منبه لن يقدم لك دائم طاقة. في الواقع ، أسرف في شرب الكثير منه ، وستشعر بالإرهاق والتوتر ، وعلى استعداد للانهيار
الأريكة. المياه القديمة الجيدة هي أفضل تقضي على العطش للحفاظ على رطوبتك وتغذيتك ؛ ينقل الأكسجين إلى خلاياك ويزيل الفضلات ويحمي مفاصلك وأعضائك.
خطط مسبقا
لمقاومة الاستيلاء على الأطعمة المريحة ولكنها تستنزف الطاقة ، خطط مسبقًا واحصل على الأشياء الجيدة في متناول اليد في المنزل أو في السيارة أو في العمل ، لذلك لن تحتاج إلى تلك السعرات الحرارية الفارغة من البيع
آلة أو الوجبات السريعة بالسيارة من خلال.
احترس من المكواة
إذا كان التعب يمثل مشكلة يومية بالنسبة لك ، فقد يكون لديك نقص في الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي تزيد من الطاقة ، والحديد على وجه الخصوص. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أحد أكثر العيوب الغذائية شيوعًا
في أمريكا الشمالية. عدم القدرة على التخلص من كآبة الخمول هو إشارة لرؤية طبيبك واستبعاد فقر الدم أو أي مشاكل صحية أخرى. للحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي ، تناول المكسرات والبذور والأوراق
الخضار الخضراء واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة.
وازن بين وجباتك ووجباتك الخفيفة
بالإضافة إلى تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، قم بتكوين وجباتك مع توازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تظهر الدراسات الأفضل
الوجبات الخفيفة المعززة للطاقة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، والتي ستجعلك تشعر بالشبع وتمنحك طاقة مستدامة. مع وضع مجموعة الطاقة هذه في الاعتبار ، إليك أفضل خمسة أطعمة تعمل على تسريع الطاقة
العمل في نظامك الغذائي.
أفضل 5 أطعمة تزيد من الطاقة
1. المكسرات المكاديميا
توفر هذه المكسرات اللذيذة البروتين والدهون والألياف والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة. نعم ، هم بالتأكيد مذاقهم غني وحلو ، لكنهم قوة حقيقية. تناول وجبة خفيفة في حفنة ، أو أضف القليل منها إلى أ
سلطة خضراء أو فواكه. جرب زبدة جوز المكاديميا على البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو قلبها في عصير الفطور التالي.
2. ادامامي أو فول الصويا
تحتوي هذه الأطعمة الآسيوية العصرية على توازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الجيدة ، لذلك يحرقها جسمك ببطء وتتجنب الركود. بالنسبة للأغذية النباتية ، يحتوي إدامامي على نسبة عالية جدًا من الحديد - فقط 1/2 كوب
يعطيك ما يصل إلى 4 أونصات من صدور الدجاج. قم بغلي إدامامي غير المقشور في ماء مملح واضغط على الحبة من القرون بأصابعك ، أو قم بشراء فول الصويا المقشر وافقعه في فمك.
يمكنك العثور على إدامامي ، طازجًا ومجمدًا ، في بعض محلات السوبر ماركت ومحلات الأغذية الطبيعية والأسواق الآسيوية.
3. سمك السالمون
من المؤكد أن سمك السلمون من الأسماك التي تمنحك شعورًا جيدًا ، فهو غذاء خارق غني بالبروتين المعزز للطاقة ، والأحماض الأمينية لبناء العضلات ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب والدماغ ، والتي تساعد الجسم أيضًا
تقليل الالتهاب لتسكين الآلام وآلام الجسم. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.
4. كرنب
يصنف مركز العلوم في المصلحة العامة (CSPI) اللفت كأفضل خضروات شاملة ، أكثر من 85 نوعًا من الخضروات الأخرى. يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ على أكثر من 10 مرات يوميًا
يوصى بفيتامين K ، وهو عنصر غذائي يساعد في تكوين الصفائح الدموية المتخثرة بالدم ، إلى جانب كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. اسلقي الكرنب في ماء مملح أو اقلي الأوراق الخضراء
مع الثوم والليمون والقليل من زيت الزيتون. ضعي الكرنب على البيض المطبوخ جيدًا وزيت الزيتون والخل لإضافة البروتين والدهون الصحية للحفاظ على استمرارك في القيادة لساعات.
5. التوت البري
التوت البري مليء بمضادات الأكسدة من أجل صحة جيدة. يقول الباحثون أن التوت البري أقوى من المزارع لأنه أصغر حجمًا وأكثر كثافة بالمغذيات ؛ زائد ، لأن
يمنحهم النمو في البرية المزيد من التحديات (مثل ضوء الأشعة فوق البنفسجية والحشرات) ، فهم ينتجون مركبات نشطة بيولوجيًا قوية في الدفاع. في حين أن العديد من الفواكه تمنحك اندفاعًا طبيعيًا للسكر ، إلا أن العنب البري البري
تحتل مرتبة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، لذلك لا تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. للحصول على مزيج طاقة البروتين والدهون ، اصنع مزيجًا خاصًا بك مع العنب البري واللوز المجفف ، أو جرب عصيرًا منزليًا
في الخلاط مع الزبادي والحليب والتوت والعسل.
(المزيد من الأسباب لاختيار التوت البري البري لصحتك)
المزيد من النصائح الغذائية المعززة للطاقة
- الأكل من أجل الطاقة
- الأطعمة الصحية التي تزيد من السعادة
- أفضل الأطعمة للتمرين
