حمية العطلة الخالية من الحمية - SheKnows

اتباع نظام غذائي حول الأعياد ليس متعة. في الواقع ، يمكن أن تبدو مزحة قاسية - لذا لا تفعلها. لست مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي مع عدم اتباع نظام غذائي يساعدك على خفض السعرات الحرارية والشعور بالراحة دون الحاجة إلى التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك.

قصة ذات صلة. هل النظام الغذائي المضاد للالتهابات مناسب لك؟ لماذا يجب أن تجربها وكيف تبدأ

نعلم جميعًا أن العطلات تعني الإفراط في تناول الطعام والشراب. لذلك واجهي استهلاك السعرات الحرارية الزائدة بالتمارين الرياضية. لا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بين كل هذا العمل التحضيري؟ هذا حسن. لا تجهد نفسك أكثر من خلال محاولة تخصيص وقت للتمرين الكامل. بدلاً من ذلك ، استفد من لياقتك البدنية باستخدام رشقات نارية أصغر يسهل التحكم فيها. بدلًا من الجري لمدة 45 دقيقة ، قم بالركض لمدة ثلاث 15 دقيقة ، أو قم بنصف قرص التمرين المفضل لديك في الصباح والنصف الآخر قبل العشاء. المفتاح هو التأكد من أنك تمارس الرياضة - ولكن القيام بذلك بطريقة تسمح لك بإنجاز أشياء أخرى.

تميل أطعمة العطلات إلى أن تكون ثقيلة ومليئة بالسعرات الحرارية (وهذا هو سبب حبنا لها) ، ولكن هناك بعض المقايضات الخادعة التي يمكنك إجراؤها دون المساومة على كل تلك النكهة.

• استخدم مرقة الدجاج أو الخضار للحصول على البطاطس المهروسة شديدة الدسم بدلاً من الكريمة أو الزبدة.
• اهرس القرنبيط بدلاً من البطاطس (إنه غني بنفس القدر ، لكنك لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية).
• اشرب رشاشات النبيذ الأبيض بدلاً من أكواب النبيذ الكاملة (أضف القليل من التوت البري المجمد أو إسفين الليمون).
• طبخ الحشوة خارج الطائر لتوفير السعرات الحرارية. نحن نحب فكرة خبزها في علب مافن للتحكم الفوري في الكمية.
• لأية وصفات تتطلب قشدة حامضة ، استخدم الزبادي قليل الدسم كبديل.
• ضعي فوق فطيرة التفاح الزبادي المجمد بالفانيليا بدلاً من الآيس كريم.
• شوي الخضار لإخراج أفضل مذاقها حتى لا تحتاج إلى إضافة المزيد من الدهون لاحقًا. جرب الجزر الأبيض واللفت والبطاطا الحلوة وحتى كرنب بروكسل.

النوم هو أفضل صديق لك خلال موسم العطلات المحموم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمحيط الخصر لديك. أظهرت الدراسات أنه كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، زادت فرصك في اكتساب الوزن ، وهذا مهم بشكل خاص في أيام العطلات. إذا كنت متعبًا ، فمن المرجح أن تتخطى الصالة الرياضية وتتخذ خيارات طعام سيئة. بينما إذا كنت مرتاحًا جيدًا ، فستتوفر لديك الطاقة البدنية لتناسب اللياقة البدنية والطاقة العقلية لاختيار الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة التي تبعث على الراحة. ناهيك عن أن الإجازات هي وقت عصيب وأن التوتر يزداد سوءًا عندما لا تنام - مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. احصل على نومك هذا الموسم كوسيلة لتجنب الوزن غير المرغوب فيه.

يمكنك استخدام نغمة في أي مكان ، أثناء القيام بمعظم الأشياء ، فلماذا لا تضيف بعض حرق السعرات الحرارية الإضافية إلى يومك (استعدادًا لكل تلك الأشياء الجيدة) من خلال تعدد المهام؟ تقليب شيء ما على الموقد أم انتظار الغليان؟ مارس تمارين القرفصاء والاندفاع في المطبخ. أتحدث على الهاتف؟ اعمل على تنظيم المنزل أو قم بتربية العجل. يمكنك أيضًا استخدام منضدة المطبخ لأداء تمارين الضغط أثناء الوقوف ، والجلوس على الحائط أثناء انتظارك لشيء ما في الفرن وتشغيل موسيقى عالية الطاقة والرقص حول المطبخ أثناء العمل. ستبدو سخيفًا ، لكنك ستستمتع وستحرق السعرات الحرارية.

اصنع طبقًا لذيذًا ولكنه منخفض السعرات الحرارية يمكنك إحضاره إلى عشاء العطلات (امسحه مع المضيف أولاً) أنت تعلم أنه سيكون هناك شيء يمكنك أن تأكله وتشعر بالرضا عنه وليس ممتلئًا به سعرات حراريه. اصنع ما يكفي للجميع وتأكد من أنها مليئة بالعناصر الغذائية. سلطة من الكينوا المليئة بالطاقة واللفت المقلي واختيارك من الخضار النيئة المقطعة هي خيار رائع و يمكن طهيها بعدة طرق لذيذة ، من الليمون وزيت الزيتون إلى صلصة الصويا والزنجبيل.

الزبدة والقشدة الحامضة والجبن مرادفة للطهي في العطلة ولكن لا يجب أن تكون كذلك. هناك طرق أخرى أكثر ملاءمة للخصر لإضافة نكهة إلى أطباقك. بدلًا من المنكهات عالية الدهون ، تناول الكثير من الأعشاب الطازجة والمجففة والتوابل العطرية مثل القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل وحتى مسحوق الكاري (رائع في البطاطا الحلوة المهروسة) وعصير الليمون والليمون والخل البلسمي عالي الجودة واللبن قليل الدسم وفول الصويا صلصة. بإضافة المزيد من النكهات قليلة الدسم وخالية من الدسم ، فإنك تصنع أطباقًا ذات مذاق جيد - بنصف كمية الدسم.

المزيد من نصائح التغذية

وصفة عصير بطيخ بذور الشيا الصحية
العثور على سوبر ماركت: خضروات جيدة تدوم لفترة أطول
اللياقة في الكوب: ما الذي يجعل المشروبات الصحية؟