كونك رياضية يعزز الصحة العقلية والجسدية ويوفر فرصة لتكوين صداقات جديدة أثناء الاستمتاع. كل شهر ، على الرغم من ذلك ، يأتي شيء صغير نسميه فترة ويهدد بإفساد المتعة - بما في ذلك جدول التدريب. بدلًا من ترك دورتك الشهرية تبطئ أخدودك ، تفقدي عددًا قليلًا من بناة الثقة ومنتهكي الأساطير لمساعدتك على التعامل مع دورتك الشهرية كرياضي.
يمكنك أن تفعل ذلك!
على عكس الأساطير التي سمعتها (مثل الانتظار لمدة ساعة بعد تناول الطعام للذهاب للسباحة) ، يمكنك ممارسة أي رياضة أثناء فترة الحيض. أفادت بعض رياضيات النخبة أنهن يؤدين بشكل أفضل من المعتاد في بداية فتراتهن ، ربما بسبب الطاقة الزائدة وربما العدوانية أكثر قليلاً من المعتاد. مكافأة أخرى لمواصلة الرياضة: يبدو أنها تساعد في تخفيف بعض أعراض ما قبل الحيض.
استرخ: لا يمكنهم القول
لقد قطعت منتجات النظافة الأنثوية الحديثة شوطًا طويلاً منذ استخدام وسائل منع الحمل ذات الأحزمة القديمة التي استخدمتها النساء في أوائل القرن العشرين. لديك مجموعة مختارة من المنتجات التي تتناسب مع أي رياضة ، وملابس واحتياجات ، من الفوط المرنة إلى السدادات القطنية سهلة الانزلاق. مع الاستخدام السليم ، يمكنك ارتداء ملابسك المفضلة دون القلق بشأن ظهور أي شيء ، ويمكنك أن تراهن إلى حد كبير على أن ملابسك الجيدة لن تتلطخ.
التوقيت هو كل شيء
يجب أن يكون لديك فكرة جيدة عن دورتك الشهرية حتى تعرف متى تتوقع دورتك الشهرية. حاولي التخطيط لجداول تدريب بديلة أو معدلة حول دورتك الشهرية في حالة ما زلتِ لا تشعرين بالثقة في ممارسة القوة الكاملة. فقط لا تتوقف تماما.
سباحة
إذا كنت تستخدمين السدادات القطنية أو كوب الدورة الشهرية - وكلاهما يمتص التدفق داخليًا - فيمكنك السباحة أثناء الدورة الشهرية. (من الأفضل دائمًا تغيير التامبون قبل السباحة وبعدها مباشرةً). لا ينصح باستخدام الفوط الصحية أثناء السباحة لأنها تنفجر مثل البالونات.
التمرين يؤثر على الدورة الشهرية
لا يؤثر القليل من التمرين على تدفق الدورة الشهرية أو طولها ، ولكنه يساعد عادةً في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. لأن التمرين مهم للخير الصحة على أي حال ، يجب أن يكون جزءًا من روتينك اليومي. قد يؤدي النشاط البدني الشديد - مثل التدريب على الجري في ماراثون - إلى انقطاع الطمث ، وهو غياب فترات الحيض. استشر طبيبك إذا شعرت أن أي شيء خارج عن المألوف.
كيف أخبر أمي أنني أريد استخدام السدادات القطنية؟
لا يحتاج اللاعبات الرياضيات الأصغر سنًا إلى الإحراج. ستقدر والدتك أنك أتيت إليها للحصول على المشورة ، كما تقول الدكتورة جيلدا كارل ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب دليل المراهقين للتعارف. لا تقلقي بشأن الأساطير التي سمعتها عن السدادات القطنية ؛ لا يعني ذلك أنك نشط جنسيًا بأي شكل من الأشكال. كوني مستعدة وقم بأبحاثك حول السدادات القطنية المصممة خصيصًا للشباب مراهقون حتى تتمكن من عرض قضيتك. سترى كيف يؤثر هذا عليك وستفكر فيه أكثر مما لو تعاملت معه على أنه ليس مشكلة كبيرة.
كونك رياضية في دورتك الشهرية لا يجعلك مختلفة عن أي رياضي ليس في دورها. استخدمي المنتجات واعرفي جسمك حتى لا تتعارض دورتك الشهرية مع جدول ممارستك مرة أخرى!
