نعلم جميعًا أن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في شعورنا. قد يعني عدم الحصول على الكمية المناسبة الإصابة بالمرض أو الإجهاد أو عدم القدرة على إنجاز الأشياء. إذا كنت تواجه مشكلة في قسم النوم ، فنحن هنا للمساعدة في إصلاحات أكبر مخاوفك المتعلقة بالنوم.
سواء أكنت تستيقظ عدة مرات في الليل ، أو لا تستطيع النوم أو لا يبدو أنك تستطيع العودة إلى النوم بمجرد استيقاظك ، فلدينا النصائح للتأكد من أنك مرتاح جيدًا.
1
لديك بعض العادات السيئة قبل النوم
لقد فات الوقت ، تنظر إلى الساعة ، فأنت لا تزال غير نائم أو حتى تشعر بالتعب. ما يعطي؟ إذا وجدت أن الذهاب إلى الفراش ليلًا يبدو وكأنه عمل روتيني لأنك تعلم أنه سيشعر وكأنه ساعات من الاستلقاء مستيقظًا ، فقد حان الوقت للتدخل المرتبط بالنوم. فكر في كيف أن روتينك قبل النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم. يمكن أن تتضمن بعض الأشياء التي لا تحتاج إلى النوم قبل النوم ما يلي:
- تناول وجبة كبيرة: يستغرق هضم وجبة كبيرة جهدًا ، مما يعني أن النوم قد يكون صعبًا إذا كنت قد أكلت كثيرًا. تناول العشاء مبكرا وحافظ على الوجبات الخفيفة خفيفة.
- ممارسة: يمكن أن تعني ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم أن جسمك يستغرق وقتًا أطول من المعتاد للاسترخاء. جرب التمرن في وقت مبكر من المساء.
- شرب القهوة أو الكحول: القهوة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، والنبيذ يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم أو التسبب في نوم متقطع.
- أخذ أدواتك للنوم: ستواجه صعوبة في الدخول في وضع الاسترخاء إذا كنت لا تزال تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني في منتصف الليل.
2
لا يمكنك جعل عقلك يتوقف عن العمل في الليل
إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما - سواء كان مشكلة مستمرة أو حدثًا كبيرًا تسبب لك التوتر - فقد تجد نفسك مستلقيًا مستيقظًا وغير قادر على التوقف عن التفكير لفترة كافية لتغفو. إذا كان الأمر كذلك ، فخذ بعض الوقت قبل النوم لتدوين مخاوفك - ثم قم بتفتيت الصفحة ورميها. يمكن لعملية كتابة المخاوف أن تمنعها من التسلل إلى أفكارك عندما تحاول النوم. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم للمساعدة في التخلص من التوتر - خذ حمامًا ساخنًا ، أو تأمل لمدة خمس إلى 10 دقائق أو اذهب للتمشية على مهل حول المبنى للمساعدة في تهدئة عقلك.
3
لا تشعر بالراحة في الصباح
على الرغم من النوم في ساعة مناسبة ، ما زلت تستيقظ وأنت تشعر بالركود وبحاجة إلى أكواب متعددة من القهوة لتشعر أنك على استعداد لمواجهة اليوم. قد يكون هذا النوع من مشاكل النوم محبطًا بشكل خاص ، نظرًا لأنك حصلت على ZZZ من الناحية الفنية ، ولكن ليس بطريقة تجعلك تشعر بالاستيقاظ عندما تحتاج إلى ذلك. غالبًا ما يكون سبب النوم "بدون نوم" هو وجود وسادة خاطئة أو مرتبة تعيق مدى جودة نومك بالفعل. فكر في الاستثمار في معدات نوم جديدة إذا كانت الوسائد والمراتب الخاصة بك قد شهدت أيامًا أفضل. الحفاظ على غرفة نومك مواتية للنوم المريح - لا ضوء يدخل ، ودرجة حرارة مريحة ، وبيئة هادئة - أمر مهم أيضًا إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة عند الاستيقاظ.
4
لا يمكنك العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ
أنت واحد من هؤلاء المحظوظين الذين يمكنهم النوم بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة وأنت كذلك لحسن الحظ لما تأمله طوال الليل - ولكن بعد ذلك تستيقظ وتكافح من أجل العودة إليه نايم. أو ما هو أسوأ ، لا تعود للنوم على الإطلاق. هناك بعض المشكلات التي يمكن أن تكون وراء الاستيقاظ وعدم العودة إلى النوم.
- إذا كنت مضغوطًا، عندما تستيقظ في منتصف الليل ، يمكن لعقلك أن يعود إلى حالة تأهب قصوى ، مما يجعل المزيد من الراحة مستحيلاً. إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عن السبب الجذري لقلقك بدلاً من تركه يبقيك مستيقظًا ليلة بعد ليلة.
- إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم، قد يجعلك تشعر بالنعاس بدرجة كافية لتغفو ، ولكنها قد تجعلك تستيقظ أيضًا. قلل من تناول النبيذ أو الكوكتيلات في عطلات نهاية الأسبوع أو اشربه في وقت مبكر من المساء (واحصل على واحدة فقط).
- إذا كان مكان نومك شديد البرودةسواء كان الجو حارًا جدًا أو ليس هادئًا أو مظلمًا بدرجة كافية ، فقد تجد نفسك مستيقظًا. تأكد من أن درجة الحرارة مريحة واحصل على قناع نوم وسدادات أذن لضمان بقائك نائمًا.
ملحوظة
إذا استمرت مشاكل النوم ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك لتتعمق أكثر في سبب كونك تمر بوقت عصيب.
المزيد عن النوم
كيف يمكن للنوم أن يساعد النساء على إنقاص الوزن
10 أسباب وجيهة للحصول على مزيد من النوم
هل الزواج يفسد نومك؟
