سيخبرك العداؤون أنهم يركضون لأنهم مدمنون أو لمجرد أنهم يحبونه. ليست أفضل الحجج للأشخاص الذين لا يشاركونك نفس الشيء ادارة الشغف - ولكن هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي تجعلك تسير على المسار الصحيح مع خطة الجري. فيما يلي خمسة أسباب مفضلة لدينا يجب أن تعمل بها.
1. ستكون قادرًا على التكيف مع هذا البيكيني
لماذا هذا مهم: الجري هو أحد أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية المتوفرة. في غضون ساعة ، ستحرق المرأة التي تزن 140 رطلاً في المتوسط أكثر من 550 سعرة حرارية. وهذا في القمة
من تمرين كامل الجسم الذي تحصل عليه - حتى بوتيرة معتدلة ، ستشعر بالحرق في ربلة الساق وأوتار الركبة وعضلة الفخذ وعضلات المؤخرة والظهر والبطن والذراعين.
فقط تذكر ...اشرب الكثير من الماء قبل الجري وبعده. الجري هو تمرين عالي الشدة ويضمن لك التعرق. البقاء رطبًا سيحافظ على جسدك
عضلات رشيقة وسيساعد على شطف حمض اللاكتيك المتراكم.
2. ستعزز نظام القلب والأوعية الدموية
لماذا هذا مهم: يحتاج نظام القلب والأوعية الدموية لديك إلى تمرين يومي. من خلال تقويتها ، فإنك تعزز قدرة جسمك على مكافحة أمراض القلب والضغط المزمن وغيرها
الظروف الصحية. وستكون المهام اليومية مثل صعود السلالم أو رفع صندوق ثقيل أسهل.
فقط تذكر ...ابدأ خطة التشغيل ببطء. على الرغم من أنك تريد أن تجني الصحة و اللياقه البدنيه فوائد الجري ، دفع نفسك بسرعة كبيرة ، في وقت مبكر جدًا ، يمكن أن تفيدك
تضر أكثر مما تنفع. لذا ابدأ بوتيرة بطيئة وشق طريقك من هناك. سوف تتجنب الإصابة ، وتتدرب بشكل أكثر فعالية ، وتقلل من خطر الإرهاق.
3. سوف تتوقف عن الشيخوخة في مساراتها
لماذا هذا مهم: الجري رياضة عالية التأثير. لا تقوم فقط بتمرين عضلاتك ، بل تقوم أيضًا بتقوية عظامك وتحسين عقلك. وهذا سيكون
تساعدك على البقاء شابًا ودرء أمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر.
فقط تذكر ...تمتد. يمكن أن يكون الجري صعبًا على جسمك ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا لم تمارس تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده. اجعل التمدد عادة ،
وستحافظ على عضلاتك رشيقة ، وستمنع الإصابة (التي قد تؤثر بشكل دائم على جسمك ورغبتك في الجري) وستظل مرنًا (بمعنى أنك ستتمكن من
تحرك بشكل مريح بغض النظر عن عمرك).
4. سوف تخرج في الهواء الطلق
لماذا هذا مهم: قد تكون مشغولًا وتعتقد أن كل ما تريد القيام به عندما تحصل على وقت فراغ هو الخضار على الأريكة. لكن الأبحاث تظهر أن الخروج مرة واحدة على الأقل في اليوم قد يكون مجرد شيء
تعزيز إحساسك بالرفاهية (شيء لن تفعله وقت الأريكة مع التلفزيون). نظرًا لأنه يمكن ممارسة الجري في الهواء الطلق في أي نوع من أنواع الطقس ، فهي طريقة رائعة للنهوض والخروج (فقط
ارتدِ ملابس مناسبة لإبقائها ممتعة).
فقط تذكر ...استمع إلى جسدك أثناء الجري. إذا كان يومك طويلًا بشكل خاص أو كنت مرهقًا ، فلا تجبر نفسك على الاستمرار في الجري. كل ما يتطلبه الأمر هو 15
دقائق من النشاط في الهواء الطلق لتشعر بالآثار الإيجابية. يمكنك أيضًا الجري لبعض الوقت ثم إبطائه إلى المشي السريع ، وهي طريقة أخرى فعالة لتحسين صحتك العقلية والجسدية.
5. سوف تحسن مزاجك
لماذا هذا مهم: عندما تقوم بالتمرين ، فإن الغدة النخامية (غدة بحجم حبة البازلاء ولكنها قوية في قاعدة الدماغ) تفرز الإندورفين. إذا كنت قد سمعت عن عداء
في إشارة إلى "ارتفاع عداء" ، قد يكون هذا هو السبب. يعزز الإندورفين مزاجك (مهما كنت غاضبًا) ويزيد من إحساسك بالقوة والتحكم. والمكافأة ، ذلك
سيستمر ارتفاع العداء عدة ساعات بعد الانتهاء من الجري.
فقط تذكر ...خطى نفسك. على الرغم من شعور العداء بارتياح كبير ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك لمنع الإصابة. إذا بدأت تشعر أن الوقت قد حان
للتوقف ، ثم التوقف (لا تمارس فلسفة لا ألم ، لا ربح!). يمكنك دائمًا الركض مرة أخرى غدًا. وتأكد من دمج أنواع أخرى من التدريبات في برنامج التشغيل الخاص بك
- سيساعدك التدريب المتبادل في الحصول على لياقة أكثر وسيبقيك تشعر بالانتعاش عندما تصطدم بالرصيف أو الممرات.
استمر في القراءة لمزيد من نصائح الجري
أفضل الأسطح للجري
8 نصائح للجري ليوم السباق
سهولة في الجري مع نصائح الجري هذه
