نعلم جميعًا أن ثماني ساعات من النوم مثالية ، لكن الكثير منا لا يزال يعاني من ليالي بلا نوم. تولي مسؤولية الحرمان من النوم وإيجاد حلول للحصول على نوم أكثر راحة ليلاً.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعريض مزاجك وأدائك في العمل وصحتك للخطر. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم المريح كل ليلة. ومع ذلك ، فإن معظمنا - وخاصة الآباء - لا يفهمون ذلك. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية، 49 بالمائة من آباء الأطفال و 38 بالمائة من آباء الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة.
"السلكي والمتعب"
في عدد نوفمبر من تاون آند كانتري هو مقال مثير جدا للاهتمام بقلم كريستين لينون السلكي والمتعب. تناقش لينون ، وهي أم لتوأم يبلغان من العمر 4 سنوات ، سعيها للحصول على نوم ليلي مثالي. توقظها ابنة لينون كل ليلة تقريبًا مع "المشي أثناء النوم" وتحتاج هذه الأم المتعبة إلى إيجاد حل.
يتحدث المقال عن كيف أننا جميعًا يسخرون من الأشخاص الناجحين في العالم الذين ينامون أربعة فقط ساعات أو أكثر في الليل - توماس إديسون ، ونستون تشرشل ، ومارجريت تاتشر ، وجاي لينو ، ومارثا ستيوارت ، من بين الآخرين. وعلى الرغم من أن هؤلاء الأشخاص قد حققوا الكثير بالتأكيد في أربع ساعات من النوم ، إلا أن الدراسات أظهرت أن 5 في المائة فقط من الناس يستطيعون النمو حقًا في أقل من خمس ساعات من النوم. إذا كنت تنام أقل من خمس ساعات ، فستفقد نوم الريم الحرج ، وهو الوقت الذي يتم فيه نقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى.
على الرغم من أن عددًا من المشاهير يفخرون بقلة النوم ، إلا أن العديد من الأشخاص يفضلون الحصول على قسط من الراحة طوال الليل ثم البعض الآخر. تنسب صوفيا لورين مظهرها إلى جمال النوم ، وطلب ألبرت أينشتاين 10 ساعات من النوم في الليلة ، ويعتقد الكثيرون في قوة القيلولة.
تقتبس القطعة أريانا هافينغتون الشهيرة "المؤيدة للنوم": "أريانا هافينغتون ، لا ترهل في قسم الإنجاز ، صعدت على خشبة المسرح في مؤتمر TEDWomen العام الماضي... "قبل عامين ونصف أغمي علي من الإرهاق" ، قالت لـ يحشد. "ضربت رأسي على مكتبي ، وكسرت عظام وجنتي ، وحصلت على خمس غرز في عيني اليمنى." ثم أضافت أنها "بدأت رحلة إعادة اكتشاف قيمة النوم".
مدير Zeo Sleep
جرب لينون مجموعة متنوعة من التكتيكات للحصول على ليلة نوم أكثر راحة. واحد من هؤلاء هو جهاز مراقبة النوم ، و مدير Zeo Sleep. يصف لينون جهاز Zeo بأنه "جهاز لمراقبة النوم بقيمة 200 دولار يتتبع نشاط موجات الدماغ طوال الليل ، في سريرك. إنها آلة صغيرة رائعة تقدم لمحة نادرة عن عالمك الليلي ، وتسجيل مدة وجودة النوم وتعيين درجة نوم لمرتديها في الصباح." يقدّر لينون إعداد التنبيه "اللطيف للاستيقاظ" من Zeo ، والذي "يقرأ نشاط عقلك ويختار الوقت الأمثل لإيقاظك بناءً على نومك دورة."
بعد حصولها على 69 درجة في أول ليلة لها باستخدام Zeo (يمكن أن تصل الدرجات إلى 150) والاستيقاظ ثلاث مرات في الليل ، تعلمت Lennon عدة أشياء من استشارة موقع myzeo.com. على وجه الخصوص ، قرأت أن النظر إلى الكمبيوتر والأجهزة الأخرى قبل النوم يمكن أن يعطل نومك. في الليلة التالية ، توقفت بشكل كافٍ وذهبت إلى الفراش مبكراً ، وحققت نومًا أعمق وأحرزت نتيجة أفضل بكثير في جهاز Zeo. لم تسمع لينون حتى إذا اتصلت بها ابنتها في الليل.
يوجد تطبيق لهذا
بالإضافة إلى تجربة Zeo ، قام Lennon بفحص مجموعة متنوعة من تطبيقات iPhone المصممة لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم أفضل. استقرت على النوم العميق مع أندرو جونسون ، خبير التأمل الموجه. عند استخدام Deep Sleep ، وجدت نفسها تنام بسرعة وتنعم بليلة نوم أفضل.
في الختام ، شدد لينوكس على أهمية تحمل مسؤولية نومك وجعله أولوية. "ما يتلخص في الأمر ، كما يبدو لي ، هو أنه إذا جعلنا النوم أولوية - فعليًا تحويل بعض الثرثرة غير المركزة حول إجهادنا إلى عمل - فمن المحتمل أن نشهد بعض النتائج. معظم النصائح التي يقدمها خبراء النوم تتعلق بتعديل السلوك - شرب كميات أقل من الكحوليات أو الكافيين ، محاولة تمارين الاسترخاء ، والحصول على تمارين بدنية أكثر انتظامًا - وهذه المتغيرات من الواضح أنها من داخلنا مراقبة."
المزيد عن النوم
أفضل 10 نصائح موسمية للنوم
5 نصائح لغرف النوم لنوم أفضل
كيفية التعافي من الليالي الطوال
