هل أنت مخطوب حديثًا ومستعد للحصول على جسم الزفاف المثالي ليومك الكبير؟ نحن هنا للمساعدة! تحدثنا إلى خبير لياقة جميل كريستين بولوك للحصول على أهم نصائحها للتنحيف وتشكيل الجسم. استعد لتمرينها "قل أفعل" الذي سيجعلك دينامو يوم الزفاف.
تجريب الزفاف
قل "أفعل" لعروس جميلة
انخرط في حياة صحية
تحدث إلى أي عروس أو وصيفة في هذا الأمر ، وسوف تخبرك أنها تريد أن تبدو في أفضل حالاتها عندما يحل يوم الزفاف. يقترح بولوك الاستفادة من فترة خطوبتك للحصول على اللياقة وتنظيف طعامك - مدى الحياة. يقول خبير الصحة والجمال: "يمكن أن تصبح المشاركة التزامًا بإيجابية وصحية لك ، مما سيحدد نغمة بقية زواجك". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة المناسبة والالتزام بالتدريبات الخاصة بك سيمنحك بشرة نقية ومتوهجة ، ويساعدك على تجنب لحظات العروس بسبب فوائد تخفيف التوتر. ما هي أفضل طريقة لبدء حياتك الجديدة؟ "
برنامج بولوك قل أفعل
بولوك هي مدربة خبيرة في تمارين اليوجا والبيلاتس وباري ، ولديها خلفية واسعة في برامج التمارين للنساء. يجمع برنامج تمارين يوم زفافها بين تمارين القوة وتمارين القلب. يوضح خبير اللياقة البدنية: "تركز تمارين القوة على المناطق ذات الألوان الضرورية لتبدو رائعة في ثوب الزفاف ، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين الجسم بالكامل للحصول على أقصى قدر من الإبهار لقضاء شهر العسل". "تتضمن جلسات القلب فترات مكثفة أقل من 30 دقيقة حتى تتناسب التدريبات مع نمط حياتك المحموم بالتخطيط."
تجريب يوم الزفاف
يوصي بولوك بتدريبات القوة التالية ثلاث مرات في الأسبوع - كل ما تحتاجه هو مجموعة من الدمبل (ثلاثة إلى 15 رطلاً). وتضيف قائلة: "حدد خيار تمارين القلب ليتم إجراؤه من يومين إلى ثلاثة أيام أخرى من الأسبوع أو قم بإضافته إلى تمرينك الرياضي في الأيام التي يكون لديك فيها الوقت والطاقة".
تخطي أسفل الممر (اندفاع العداء مع ركلة إلى الأمام)
استعد لتخطي الممر مع زوجك الجديد.
يبدأ فى مكان: ابدأ بقدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
حركة: اخطو للخلف بساقك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. توقف مؤقتًا ، ثم اضغط على الساق الأمامية للوقوف أثناء رفع الساق الخلفية لرفع الركبة. أضف قفزة في نفس الوقت. العودة إلى الاندفاع.
نفذ: قم بأداء ساق واحدة في جولة مدتها 20 ثانية ، ثم بدّل الساقين لمدة 20 ثانية. استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر لمدة أربع دقائق.
خادمة الشرف (متزلج اندفع)
خادمة الشرف الجيدة ستندفع جنبًا إلى جنب لوضع قطارك بشكل مثالي لالتقاط الصور.
يبدأ فى مكان: أمسك رأس الدمبل في كل يد واقف مع مباعدة قدميك بمسافة الوركين.
حركة: اتخذ خطوة كبيرة إلى اليمين في اندفاع جانبي وخط قدمك اليسرى خلفك. انحن للأمام عند وركيك وحاول الوصول إلى الأوزان نحو الأرض. قم بمد رجلك اليمنى مع الوصول إلى رجلك اليسرى. أضف قفزة إلى الجانب الأيسر من الحصيرة. ضع ساقك اليسرى للأمام وخطو رجلك اليمنى للخلف للاندفاع.
نفذ: كرر من جانب إلى آخر لمدة 20 ثانية. استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر لمدة أربع دقائق.
مشد الفستان (لجوهرك)
قم بأداء كل من التمارين التالية لمدة 30 ثانية:
لوح الساعد
متسلق الجبال
الجلوس بلمسة إصبع القدم
دراجة
خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة.
تحية الضيوف (اندفع منحني لركلة جانبية)
رحب بالضيوف بفتنة ثم ارفع كعبيك!
يبدأ فى مكان: ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الورك. أمسك دمبل في كل يد في مقدمة صدرك ، وذراعيك مستديران كما لو كنت تعانق كرة الشاطئ. حافظ على مرفقيك في ارتفاع الكتف.
حركة: اخطو للخلف وإلى اليسار برجلك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. توقف مؤقتًا ، ثم اضغط على رجلك الأمامية للوقوف أثناء رفع رجلك الخلفية إلى جانب الركبة. أضف ركلة جانبية وأنت تفتح ذراعيك على جانبيك. حرك رجلك الممتدة للخلف إلى اندفاع قطري خلفي بينما تعيد ذراعيك أمام صدرك.
نفذ: منحنٍ بساق واحدة لمدة 20 ثانية ، ثم انتقل إلى الرجل الأخرى لمدة 20 ثانية. استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر لمدة أربع دقائق.
القبلة الأولى (الرفع الميت بساق واحدة مع الركلة والصف الأمامي)
اسحب هذا العريس بإحكام قبل قبلة الأولى.
يبدأ فى مكان: أمسك دمبل في كل يد وذراعيك على جانبيك. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. انحنى عند وركيك وأنزل جذعك حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا.
حركة: ارفع رجلك اليمنى للخلف بالتوازي مع الأرضية. أمسك الأثقال ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض. ارفع صدرك وعد إلى الوقوف وأنت تسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك. قم بتمرير الدمبلز على جانبي جذعك وأنت تمد رجلك اليمنى إلى الأمام. العودة إلى وضع البداية.
نفذ: كرر الرفع الميت برجلك اليمنى لمدة 20 ثانية. قم بالتبديل إلى رجلك اليسرى لمدة 20 ثانية. استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر لمدة أربع دقائق.
التالي: المزيد من التدريبات في يوم الزفاف >>
