إذا كان الطقس الشتوي يجعلك تتدرب على مضض في الداخل ، فاختر رفع معدل ضربات قلبك وضخ عضلاتك أثناء تنفس الهواء البارد والرحلات على طول مسار ثلجي جميل.
ضع ساعات الصالة الرياضية في التمارين البيضاوية أو الطائرات الشراعية لاستخدامها في العالم الحقيقي
المشي بالأحذية الثلجية هو الأفضل في التدريبات الشتوية. إذا كنت تمشي أو تركض ، فستحب القدرة على المناورة الثلج والجليد (بدون مخاطر الانزلاق الغادرة) التي توفرها الأحذية الثلجية. وإذا كنت مغرمًا بالآلات الإهليلجية أو غيرها من آلات شراعية القلب ، فإن حذاء التزلج على الجليد يمنحك الفرصة لوضع ساعات من التمارين الرياضية في العالم الحقيقي.
"المشي بالأحذية الثلجية هو وسيلة رائعة للتمرين المتبادل والخروج من صالة الألعاب الرياضية" ، كما يقول مدرب رياضة الجليد التنافسي ديوي بيكوك ، ومدرب شخصي معتمد من ACE و ACSM في نادي ريدج الرياضي في بوزمان ، مونتانا. "إنه لا يوفر فقط فوائد فائقة للقلب والأوعية الدموية دون تأثير الجري ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين القوة والأداء في الأنشطة الأخرى."
يمكن أن تحرق ساعة من المشي بالأحذية الثلجية ما بين 400 إلى 1000 سعرة حرارية اعتمادًا على وتيرتك والتضاريس والعتاد الذي تحمله. بمجرد تجربة تمرين على استخدام حذاء الثلوج ، قد تجد نفسك متلهفًا لأشهر الشتاء حيث يمكنك السير في طريق.
الحصول على الترس
هل أنت مهتم بالحصول على ملابسك ولكنك غير متأكد من رغبتك في الحصول على ملابسك الخاصة؟ يوصي الطاووس بالمحاولة قبل الشراء. يقول: "تقدم العديد من المنتجعات والمؤسسات الترفيهية خدمة تأجير الأحذية الثلجية والجولات ، مما يتيح لك فرصة تجربة الرياضة قبل الاستثمار في زوج." عندما تكون مستعدًا لشراء حذاء خاص بك ، قم بزيارة متجر السلع الرياضية المحلي أو المتجر المتخصص في الرياضات الشتوية واسأل عن أحذية الثلوج التي تناسبك. الاحتياجات.
تنقسم أحذية الثلوج إلى ثلاثة أنواع:
- الهوائية / الجري - صغير وخفيف الوزن ، غير مخصص للاستخدام في المناطق الريفية
- ترفيهية - أكبر قليلاً ، استخدمه للمشي اللطيف إلى المعتدل لمسافة تصل إلى خمسة أميال
- تسلق الجبال - أكبر استخدام لتسلق التلال والرحلات لمسافات طويلة والاستخدام بعيدًا عن الممرات
بغض النظر عن الاستخدام المخطط له ، يجب على المستخدمين الأثقل وزنًا التخطيط لاستئجار أو شراء أحذية ثلجية أكبر. الصيغة الشائعة للدعم الكافي هي لكل رطل من وزن الجسم ، يجب أن يكون هناك بوصة مربعة واحدة من سطح حذاء الثلوج. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تخطط لارتداء معدات إضافية أو حقائب ظهر أو إذا كان الثلج عميقًا ومكسوًا بالبودرة ، فاختر حذاءًا أكبر.
أعمدة: لا تعد أعمدة الرحلات ضرورية ولكنها قد تكون مفيدة في مساعدتك في الحفاظ على توازنك ، خاصة إذا كنت تغطي تضاريس وعرة أو تتنزه صعودًا وهبوطًا في الممرات الجبلية. تحتوي أعمدة الرحلات على سلة قابلة للإزالة في الأسفل ، تشبه أعمدة التزلج. بعض الأعمدة قابلة للتعديل ، مما يتيح لك العثور على الحجم المناسب لطولك ودرجات متفاوتة من حزمة الثلج. في أشهر الصيف ، يمكن استخدام العصي للمشي أو التنزه.
الأحذية: أحذية المشي لمسافات طويلة المقاومة للماء مثالية للمشي بالأحذية الثلجية. الاستثناء هو إذا كنت تخطط لممارسة "الجري" - فقد يكون من الأفضل استخدام أحذية الجري أو المشي الخفيفة. لا تعد أحذية التزلج عادةً خيارًا لأنها لن تتناسب بشكل صحيح مع روابط أحذية التزلج.
ملابس: يحذر الطاووس ، "من المحتمل أن يبتل مؤخرتك من حذائك ، مما يلقي بالثلج على عجولك ، وربما على الفخذين - زوج من يمكن أن تحافظ السراويل أو الجراميق المقاومة للماء على رجليك جافة ". كما يوصي بارتداء طبقات من الملابس التي تسمح بمرور الهواء وفقًا للطقس شروط. ويضيف: "ستعمل على تمرين العرق من التمرين ، وتمنحك الطبقات القدرة على التحكم في درجة حرارة جسمك". إذا كان الجو يتساقط أو يمطر ، فقم بالتغطية بغطاء مقاوم للماء.
قبل الخروج ، قم ببحثك
حتى قبل أن ترتدي معداتك ، اختر مسارًا أو خريطة ترفيهية توفر مواقع محلية لأحذية الجليد. تعد منتجعات التزلج والمتنزهات المحلية والولائية والغابات الوطنية خيارات جيدة للاستكشاف.
أيضا، www. Trails.com يحتوي على خرائط مسارات تفصيلية قابلة للتنزيل (يلزم رسوم التسجيل).
فقط تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وأنك على دراية بأحوال الطقس. آخر شيء تريده هو أن تضيع في الثلج أو أن تتحرك عاصفة شديدة وأنت على بعد أميال من مسار.
ليست هناك حاجة إلى السبات داخل المنزل خلال أشهر الطقس البارد. يمنحك المشي بالأحذية الثلجية فرصة مثالية لممارسة التمارين الشتوية والاستمتاع بالهواء الطلق الرائع.
للمزيد من المعلومات
كيفية اختيار أحذية المشي بالأحذية الثلجية
أساسيات المشي بالأحذية الثلجية
دليل لأول مرة للمشي بالأحذية الثلجية
وتأكد من زيارة موقع SheKnows.com الغذائي و اللياقه البدنيه قناة لمزيد من التدريبات والتمارين ونصائح النظام الغذائي.
